Reconnaissance: Comment apporter de la gratitude dans votre vie

Auparavant, j'ai proposé que la reconnaissance puisse être un antidote à l'anxiété (peur) résultant de la vie avec un souvenir traumatisant (Au milieu d'un traumatisme, pourquoi la reconnaissance compte). Alors que l'anxiété, lorsqu'elle est examinée, est une réponse à une perte anticipée (de sécurité, de quelque chose de valeur ou d'opportunité, etc.), la reconnaissance est une réponse à la réalisation d'un gain. C'est, en effet, un antidote parfait. Remarquablement, peu de gens pensent de cette façon. Vous avez maintenant un moyen de devenir une personne exceptionnelle, de vous démarquer de la foule: réalisez la valeur de la gratitude et agissez pour la faire entrer dans votre esprit. Lisez la suite pour une liste des façons dont vous pouvez apporter la gratitude et la gratitude dans votre vie.

Comment activer la reconnaissance et augmenter le bonheur avec gratitude

Lyubomirsky¹ et Fava² commentez la nécessité d'intervenir dans votre propre vie dans le but d'augmenter le bonheur, dont le sentiment de gratitude est souvent un élément clé. En cherchant des activités par lesquelles vous augmentez votre sentiment de gratitude, préparez-vous à être expérimental. Vous découvrez ce qui vous convient le mieux et vous devez vous attendre à ce que cela prenne du temps et de la patience.

Des études formelles ont examiné les interventions positives suivantes comme moyen d'augmenter les sentiments, les pensées et les comportements agréables. Toutes les activités suivantes peuvent être axées sur la reconnaissance, je les ai donc légèrement modifiées pour refléter cette orientation, le cas échéant.

Liste des façons d'apporter de la gratitude et de la reconnaissance à la vie

• Écrivez des lettres de remerciements.
• Compter vos bénédictions.
• Faites preuve d'optimisme.
• Effectuer des actes de bonté
• Méditez sur les sentiments positifs envers les autres.
• Utilisez vos forces de signature.

Maintenant, voici ce que cette liste de façons d'être reconnaissant signifie dans la pratique.

1. Écrire des lettres de remerciements

Écrivez, même très brièvement, à n'importe qui - mais considérez qu'une telle lettre pourrait être particulièrement utile à certaines personnes. Nous avons tous des gens à qui nous ferions bien d'exprimer notre gratitude; vous pouvez maintenant faire un peu de rattrapage. Vous pouvez également vous attendre à être bien reçu. Tout le monde aime être apprécié.

2. Compter vos bénédictions

Probablement la grand-mère de toutes les techniques d'induction de gratitude, c'est toujours dandy, je trouve. Une façon qui fonctionne très bien pour beaucoup de gens est de faire une "comparaison sociale" - regardez votre vie par rapport à celle d'autres personnes qui ont des défis particuliers que vous n'avez pas. Considérez - vous pourriez être dans un camp de réfugiés en ce moment, si vous étiez né ailleurs. Vous pourriez être un survivant à peine vivant d'une explosion en milieu de travail. Et ainsi de suite... il y a tellement de choses qui seraient vraiment vraiment difficiles qui en réalité ne vous sont PAS arrivées.

3. Pratiquer l'optimisme

Pour certaines personnes, cela peut nécessiter un effort distinct, mais essayez-le. Regardez l'une des nombreuses incertitudes de votre vie. Considérez les résultats positifs potentiels que vous n'avez pas encore examinés. Considérez votre chance d'avoir simplement ces possibilités dans votre avenir (Des trucs d'entraide qui fonctionnent: l'optimisme).

4. Effectuer des actes de bonté

Cela peut être fait pour les personnes, les animaux ou même les plantes! Ce qui compte, c'est que vous accordiez votre temps et votre attention - un acte d'appréciation. En faisant cela, vous pourriez être reconnaissant pour plusieurs choses, par exemple, votre capacité à être une force pour le bien ou votre bonne fortune dans avoir ces entités dans votre vie pour répondre à, ou une certaine qualité particulière de l'objet de votre attention pour lequel vous êtes particulièrement reconnaissant. Si vous vous engagez avec des personnes ou des animaux, vous obtiendrez probablement une réaction positive - autre chose dont vous serez reconnaissant.

5. Méditez sur les sentiments positifs envers les autres

C'est un pratique méditative trouvé dans plusieurs traditions de sagesse, il doit donc être bon. Pensez aux gens que vous appréciez, de quelque façon que ce soit. Attardez-vous, à votre connaissance et en leur souvenir, sur cette appréciation. Faites-le avec plus d'une personne, si possible.

6. Utilisez vos points forts

Chacun a plusieurs choses pour lesquelles il est au moins assez compétent. Réfléchissez à vos compétences. Demandez éventuellement à quelqu'un en qui vous avez confiance de nous faire part de vos commentaires. Réfléchissez à ce que serait votre vie si vous n'aviez PAS ces compétences. Cela concerne le point 2 ci-dessus et peut également concerner les points 1 et 4. Il existe un potentiel dans cette pratique particulière pour certains renforcement de l'estime de soi, certainement.

Une expérience de reconnaissance et de gratitude

Ce sont tous de bons points de départ pour chacun d'entre nous. Utilisez la liste pour commencer une série d'expériences personnelles. Voici la forme générale que je suggérerais: choisissez une intervention que vous pensez pouvoir faire. Donnez-lui un peu de temps - au moins 5 minutes, mais 20 minutes ou plus serait mieux. Prenez des notes - ce que vous avez fait, ce que vous avez pensé et ressenti comme vous l'avez fait. Plus tard dans la journée, passez en revue vos notes et ajoutez-leur une note sur ce que c'est que de revoir ce que vous avez fait plus tôt.

Il serait intéressant et précieux d'entendre parler de l'une de ces expériences que vous entreprenez, alors j'espère que vous reviendrez ici pour en parler. D'autres aimeraient sûrement aussi entendre parler du travail des autres sur ce petit projet. Il a une grande valeur potentielle!

Remarques

1. Discuté dans: Krakovsky, M. (2007, 18 mars). La science du bonheur durable. Scientifique américain.

2. Fava, G. UNE. (2012). Le rôle clinique du bien-être psychologique. Psychiatrie mondiale, 11(2).

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