4 conseils pour se rendre au travail, se sentir stable malgré les crises d'anxiété

L'anxiété peut gravement limiter la vie, à tel point qu'il peut être difficile de quitter la maison pour aller travailler (ou ailleurs d'ailleurs). Les symptômes d'anxiété peuvent être écrasants et épuisants, ainsi que des crises d'anxiété ou de panique^* peut vous laisser submergé, épuisé, physiquement malade et hanté par des pensées et des émotions fortes et négatives. Cela rend le fonctionnement quotidien, y compris aller au travail, incroyablement difficile. Bien que ce ne soit pas nécessairement un processus rapide et facile, vous pouvez vous libérer des chaînes de l'anxiété, crises d'angoisse ou crises de panique et non seulement se rendre au travail, mais se sentir stable et vraiment profiter de la vie de nouveau.

Deux approches pour se rendre au travail et se sentir stable malgré l'anxiété, les crises d'angoisse et les crises de panique

Les crises d'angoisse et d'anxiété sont bruyantes, persistantes et exigent de l'attention. Ils veulent être en charge. Il existe deux approches générales pour atténuer l'anxiété, surmonter l'anxiété et faire ce que vous voulez et devez faire, comme vous rendre au travail.

1. Tournez votre attention sur autre chose
2. Soyez plus fort et plus fier que l'anxiété

Pour être sûr, il est difficile de ne pas prêter attention à l'anxiété. Il prend le dessus sur les pensées, les sentiments, le corps et les actions. Plus nous nous concentrons sur lui et tous ses symptômes et limites, plus nous le nourrissons. Se concentrer sur l'anxiété, même sur le fait que nous la détestons, ne sert qu'à alimenter le feu. Ce à quoi nous prêtons attention, c'est ce qui pousse et s'épanouit. Aussi difficile que cela soit à faire, surtout au début, lorsque nous tournons notre attention vers autre chose, nous élargissons nos vies et commençons à éteindre l'angoisse. Sans combustible, un feu s'éteint. Sans notre concentration et notre attention sans partage, l'anxiété s'épuise également (ou du moins devient des cendres et des braises que nous pouvons facilement enjamber et gérer autrement).

L'anxiété peut être forte. Il crie et hurle, souvent sous la forme de crises d'anxiété intenses ou d'attaques de panique. Par conséquent, l'anxiété peut venir dominer nos pensées, nos sentiments et nos actions. Comme si vous vous teniez debout face à un intimidateur, rendre votre voix plus forte que celle de l'anxiété peut faire en sorte que l'anxiété se rétrécisse et se glisse dans l'ombre pendant que vous continuez votre vie.

Les quatre conseils suivants vous permettent d'utiliser les deux approches pour vous libérer de l'anxiété le plus efficacement possible afin que vous puissiez aller au travail ou à tout autre endroit que vous voulez ou devez être.

4 conseils pour se rendre au travail ou ailleurs et se sentir stable malgré l'anxiété, les crises d'angoisse et les attaques de panique

Les deux premiers conseils vous aident à attirer votre attention sur autre chose. Les deux derniers vous permettent d'être plus fort et plus fier que l'anxiété. Soyez patient avec vous-même lorsque vous les développez et utilisez-les de manière cohérente afin de pouvoir vivre votre vie selon vos conditions plutôt que selon celles de l'anxiété.

1. Développez votre objectif. Vivre avec un sens est un moyen puissant de surmonter l'anxiété. Pourquoi vas-tu travailler? Que vous permet-il de faire? Lorsque le travail devient un moyen d'atteindre une fin significative, il devient plus facile de persévérer malgré l'anxiété.
2. Identifiez une chose positive à propos de votre lieu de travail. Y a-t-il une personne avec qui vous vous connectez? Peut-être qu'il y a un endroit qui vous met à l'aise. Quel est un aspect de l'atmosphère que vous aimez? Peut-être avez-vous un objet dans votre propre espace de travail que vous aimez et qui peut devenir objet de mise au point. Avoir ne serait-ce qu'une seule personne, chose ou situation au travail peut être très centré et vous aider à vous sentir plus en sécurité et plus en sécurité. Identifier et utiliser des soutiens et des ressources est une compétence d'adaptation puissante.
3. Connais toi tout entier. Vous connaissez la nature de l'anxiété parce que l'anxiété se fait clairement entendre. L'anxiété, ce n'est pas vous. Cela ne fait même pas partie de qui vous êtes. C'est une expérience, quelque chose avec lequel vous traitez. Penser l'anxiété comme l'un de vos traits de personnalité détruit la confiance en soi et rend très difficile d'avancer. Il est difficile d'aller au travail lorsque vous pensez que l'anxiété fait partie de vous-même, car où que vous alliez, cette partie anxieuse de vous-même sera là aussi. Bien sûr, certains d'entre nous ont tendance à éprouver des pensées et des sentiments anxieux. Parfois, l'anxiété affecte le comportement (comme vous garder à la maison du travail ou loin de certaines situations). Mais ce ne sont pas des composants intégraux de votre soi. Commencez à réfléchir, peut-être dans un journal, à qui vous êtes vraiment. Quels sont vos points forts, vos compétences et vos talents? Qu'est-ce qui est important pour toi? Réfléchissez quotidiennement à vos vraies qualités pour les posséder.
4. Célébrez vos succès. Chaque petite action entreprise, même si ce n'est que de s'habiller et de marcher vers la porte, est un pas loin de l'anxiété et quelque chose à célébrer. Vaincre l'anxiété n'est pas une entreprise du tout ou rien. Fixez-vous de petits objectifs pour vous rendre au travail et vous sentir suffisamment stable pour y rester, et célébrez chaque étape positive. Les célébrations actives peuvent être petites, comme écouter (et peut-être même danser) votre favori chanson, avoir une boisson ou une collation santé préférée, ou vous donner le temps de faire quelque chose que vous prendre plaisir. Les célébrations renforcent vos actions positives et vos réalisations en activant le centre de récompense de votre cerveau. Les hormones de bien-être remplacent les hormones du stress, ce qui vous donne envie de plus de ce sentiment positif et libre. Votre cerveau s'en souvient et est encouragé à faire plus de ce qui fonctionne à l'avenir. Vous vous apprenez également que vous êtes en effet plus fort que l'anxiété.

En recherchant des informations sur la façon de vous y rendre, restez-y et vous sentez même stable, en sécurité et calme malgré une anxiété débilitante, vous avez déjà pris des mesures pour atteindre votre objectif et récupérer ta vie. Vous avez de l'espoir, de la motivation et de la force intérieure. Toutes ces qualités positives montrent que, quelle que soit la force de votre anxiété, vous êtes plus fort. L'anxiété a plein de trucs dans sa manche pour restreindre votre vie. Ces quatre outils sont des stratégies que vous pouvez mettre en place pour vaincre l'anxiété, les crises d'angoisse et les crises de panique. Vous pouvez à nouveau vous mettre au travail de manière cohérente et en profiter.

* (Une brève note sur les crises d'angoisse et les crises de panique: ce sont deux expériences distinctes. Bien que ce soit un peu plus complexe que cela, il est utile de penser que ces attaques ont des symptômes similaires et des effets persistants, mais des causes différentes. Les crises d'angoisse ont une cause ou un déclencheur évident [une situation provoquant de l'anxiété ou des pensées situation], alors que les crises de panique n'ont souvent pas de cause évidente autre que, peut-être, la peur d'avoir une.)

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et la rupture: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle offre des ateliers pour tous les âges et offre une éducation en ligne et en personne sur la santé mentale aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des entretiens et des articles imprimés et en ligne, ainsi que lors de conférences. Tanya est diplômée de l'American Institution of Stress, aidant à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.