Prendre soin de soi lorsque vous ne pouvez pas éviter les déclencheurs d'anxiété

Les soins personnels sont un outil essentiel pour réduire l'anxiété en général, et les soins personnels deviennent encore plus importants lorsque nous ne pouvons pas éviter nos déclencheurs d'anxiété (Les déclencheurs peuvent provoquer une anxiété et une poussée de SSPT). Les déclencheurs d'anxiété sont ces choses - personnes, lieux, situations ou expériences - qui augmentent symptômes physiques et émotionnels d'anxiété. Parfois, éviter les déclencheurs est utile pour gérer l'anxiété; par exemple, si de grands groupes de personnes aggravent l'anxiété, il est possible de gérer cela en rencontrant des amis en tête-à-tête plutôt qu'à une fête. D'autres fois, cependant, une telle stratégie n'est pas possible. Dans les moments où vous ne pouvez pas éviter les déclencheurs d'anxiété, la pratique des soins personnels est incroyablement utile pour gérer l'anxiété.

Pourquoi prendre soin de soi aide quand vous ne pouvez pas éviter les déclencheurs d'anxiété

L'anxiété nous tient pris au piège dans notre tête.

Plusieurs fois, nous ne pouvons pas éviter nos rôles dans la vie, même lorsque ces rôles deviennent des déclencheurs d'anxiété. Certes, nous avons le contrôle sur nos vies: par exemple, si un partenaire ne peut pas vivre avec, nous pouvons mettre fin à la relation, ou si un emploi est toxique, nous pouvons chercher un nouvel emploi. Un méchant trait d'anxiété, cependant, est qu'il reste avec nous et nous suit souvent dans une nouvelle relation ou un nouvel emploi.

C’est une bonne chose que nous ne puissions pas complètement éviter tous nos déclencheurs, car cela limiterait la vie. Lorsque l'anxiété et les déclencheurs d'anxiété nous battent, l'un des meilleurs moyens de lutter contre l'anxiété est de nous relever, doucement et gentiment, bien que nous prenions soin de nous (Pourquoi les soins personnels sont importants pour la santé physique et mentale). Prendre soin de nous nous apprend que nous sommes importants et dignes. Les soins personnels nourrissent également le corps et l'esprit et nous renforcent pour résister à l'anxiété. Lorsque nous pratiquons les soins personnels lorsque nous ne pouvons pas éviter les déclencheurs d'anxiété, nous commençons à sortir du piège en nous gardant emprisonnés dans notre tête.

Comment pratiquer les soins personnels lorsque les déclencheurs d'anxiété ne peuvent être évités

Les moyens de prendre soin de nous sont apparemment infinis. Toute activité qui calme l'esprit et nourrit le corps est une forme de soins personnels. Siroter du thé chaud tout en prenant un bain moussant peut être relaxant et réduire l'anxiété; malheureusement, ce n'est pas très pratique lorsque vous êtes assis dans le cabinet du médecin, lors d'une réunion de travail ou debout sur la touche pour encourager l'équipe de votre enfant tout en étant entouré d'autres parents.

Les soins personnels sont en effet possibles dans des situations comme celles-ci. Ces quatre conseils vous aideront à prendre soin de vous lorsque vous ne pouvez pas éviter les déclencheurs d'anxiété:

1. Connaissez vos limites et appliquez-les. Dans toute situation angoissante, identifiez ce que vous pouvez et ne pouvez pas tolérer. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et sur les aspects positifs.
2. Prenez soin de vous. Avoir une bouteille d'eau avec vous vous permettra de rester hydraté et de récolter des bienfaits physiques et mentaux. Évitez la faim et remplissez votre corps de repas et de collations nutritifs (Nutrition et santé mentale). Emportez des noix, des fruits secs, des fruits frais et d'autres aliments sains et pratiques à manger sur le pouce. Cela apprivoisera l'anxiété.
3. Laisse-toi juste être. Les déclencheurs d'anxiété peuvent nous amener à nous juger nous-mêmes et nous nous battons souvent. Adopter une attitude d'acceptation de ce qui est, de non-jugement, vous aidera à tolérer les situations et les personnes qui déclenchent l'anxiété. Prenez soin de vous en vous permettant d'être comme vous êtes dans le moment sans vous battre.
4. Pratiquez la pleine conscience. Les déclencheurs d'anxiété nous entraînent au pays des inquiétudes et des peurs, réelles et imaginaires. Lorsque cela se produit, notre attention et notre énergie suivent. Pratiquant pleine conscience est une forme d'autosoins qui vous maintiendra ancré dans le moment malgré les déclencheurs d'anxiété. Trouvez quelque chose sur lequel vous concentrer et canalisez vos pensées plutôt que sur le déclencheur d'anxiété.

La pratique des soins personnels est un moyen efficace de gérer l'anxiété face aux déclencheurs. Que faites-vous pour prendre soin de vous lorsque vous devez faire face à vos déclencheurs d'anxiété?

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.