Comment réduire la dissociation dans le SSPT
Pour toute personne qui éprouve une dissociation dans le cadre du trouble de stress post-traumatique (SSPT), (et cela inclut moi pendant mes années de stress post-traumatique) vous savez à quel point cela est frustrant, embarrassant et incontrôlable peut être. La réduction de la dissociation dans le SSPT est quelque chose que nous voulons tous.
J'ai un client qui, comme il le dit, se "zone" - beaucoup. Littéralement, il sera dans un cadre thérapeutique avec moi ou d'autres pratiquants et son esprit s'en ira. Il tombe dans un regard vide et ne répond plus. Ou bien, il va faire la navette pour travailler dans le train et disparaître dans sa tête seulement plus tard pour découvrir qu'il a été agressé par des jeunes sur les sièges derrière lui. Ou il sera au travail lors d'une réunion par un après-midi lumineux et ensoleillé, puis se retrouvera seul dans la salle de conférence sombre en début de soirée.
Parfois, il peut se retirer de la dissociation en quelques instants, d'autres fois cela prend des heures. Parfois, l'intervention d'un gant de toilette frais placé sur son front rompt le charme et d'autres fois, il reste à laisser l'expérience dissociative pendant des heures seulement.
Un bref portrait de la dissociation dans le SSPT
Votre psyché est conçu pour vous protéger. Pendant un traumatisme et tout au long du bouleversement émotionnel qui survient souvent par la suite, votre psychisme peut mettre en place des actions conçues pour vous aider à y faire face. La dissociation est l'une des pratiques les plus courantes des processus de protection naturelle de votre psychisme et peut se produire à la fois lors d'un événement traumatisant et plus tard en tant que fréquent symptôme de trouble de stress post-traumatique.
Techniquement, la dissociation couvre une grande variété d'expériences de détachement léger (peut-être que vous tombez dans une rêverie distraite) pour achever la déconnexion de toute conscience physique et émotionnelle expériences. Il peut s'agir d'un mécanisme d'adaptation ou de défense. Dans de nombreux cas, c'est la réponse de votre esprit à une sensation de menace ou de danger. Cela peut être en réponse à:
- Les émotions qui surgissent
- La présence des autres
- Une situation qui vous rappelle un élément de votre traumatisme
- Un événement qui menace votre sentiment de sécurité émotionnelle, psychologique ou physique
Comment réduire la dissociation dans le SSPT
Dissociation décroissante se produit souvent en corrélation directe avec l'augmentation de la sensibilisation. Plus vous pouvez vous maintenir ancré dans le présent - et un sentiment de sécurité et d'auto-efficacité - plus vous pourrez limiter et même éliminer votre besoin de vous dissocier. De plus, plus vous sentez que vous pouvez vous protéger (en intégrant des outils, des choix et des actions votre santé et votre sécurité) moins votre esprit ressentira le besoin de "partir" comme l'appelle un de mes clients il.
Selon Teresa Bennett Pasquale, directrice clinique de RecoIntensive (un programme ambulatoire intensif de 6 semaines axé sur les traumatismes),
L'esprit doit être en mesure d'intégrer la compréhension qu'il est en sécurité dans le moment présent sans les expériences de peur du dépassement passé ou détournement de la réponse cerveau-corps-système nerveux et incitant le cerveau du moment présent à croire qu'il y a danger.
Cela doit se produire à tous les niveaux du cerveau - le niveau cérébral préhistorique ou de «survie» d'où provient la peur, le niveau cérébral limbique ou «ressenti» qui absorbe cette réponse de peur et fait émerger les réponses sensorielles et émotionnelles au danger ou à la peur, et le cortex préfrontal ou le niveau du cerveau "pensant" qui rationalise et peut organiser le passé du présent et le danger du sécurité.
Malheureusement, la dissociation en tant que réponse ne parle pas au cerveau pensant avant de décider de se déconnecter, donc pour revenir à la partie rationnelle du cerveau d'abord la survie et la sensation du cerveau doivent être suffisamment calmées pour intégrer le rationnel pensée.
Pour aider à réduire, voire à éliminer les tendances dissociatives, suggère Pasquale,
Pour apaiser la réponse du cerveau de survie lorsqu'une personne est déclenchée à la dissociation, il faut trouver des moyens de garder l'esprit présent suffisamment longtemps pour arriver à une pensée rationnelle. Puisque les sens et les dimensions somatiques sont les endroits où le stress et la réponse au stress se manifestent, nous devons trouver un moyen d'apaiser la les sens et le corps suffisamment longtemps pour qu'une personne se rende compte qu'elle se trouve dans le moment de sécurité actuel plutôt que dans une expérience antérieure de danger [ou traumatisme].
À ces fins, je commence généralement par la respiration. Apprendre à respirer lentement et calmement [d'abord dans les périodes de repos afin qu'il puisse être intuitif dans les périodes de détresse] à travers des pratiques en trois parties la respiration [de la lignée du yoga] peut aider à réduire la tension dans le corps et à empêcher les schémas de respiration de survie de retenir leur respiration ou hyperventilation. En outre, la présence d'une expérience relationnelle sûre, comme avec les animaux [la psychothérapie facilitée par les chevaux et la thérapie canine sont deux options pour cela] aider fournir une ancre de mise à la terre dans le moment présent, l'expérience tactile du toucher et une base sûre pour les clients de se tenir intentionnellement dans le présent.
De plus, la psychoéducation et la normalisation de la dissociation pour les clients peuvent être puissantes. C'est une expérience souvent effrayante et stigmatisée; être en mesure d'offrir aux clients une compréhension de leur système de réponse au stress et pourquoi la dissociation est logique, quand aucun autre moyen de sécurité ou de soutien n'est disponible, va un long chemin vers la motivation du client pour sa guérison et son habilitation à pouvoir changer ce processus dans son esprit, son corps et esprit.
Comment j'ai réduit ma dissociation dans le SSPT
Ma propre quête a été longue, mais j'ai finalement constaté que la dissociation se produisait de moins en moins lorsque je me suis engagé dans des pratiques de guérison alternatives (par exemple, la liberté émotionnelle technique, thérapie par le champ de la pensée, technique d'acupression des tapas) qui ont réduit la charge émotionnelle des sujets traumatisés et ont commencé à me donner des outils pour s'autoréguler. Plus tard, la dissociation s'est complètement arrêtée lorsque mon rétablissement après un traumatisme a été terminé.
Nous sommes tous différents, donc ce qui fonctionne pour aider à réduire la dissociation chez une personne peut ou non aider une autre. La clé est de continuer à essayer jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.
Connectez-vous avec Michele sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteret elle Blog. Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité.
