Tester l'anxiété chez les enfants
Votre enfant est allé en classe, a terminé ses devoirs et a étudié. Il ou elle est arrivé à l'examen confiant au sujet du matériel. Mais s'il souffre d'anxiété liée au test, un type d'anxiété liée à la performance, le test est la partie la plus difficile de l'équation.
Causes de l'anxiété liée au test chez les enfants
- Peur de l'échec. Bien que la pression exercée sur la performance puisse agir comme une motivation, elle peut aussi être dévastatrice pour les personnes qui nouent leur l'estime de soi au résultat d'un test.
- Impréparation. Attendre jusqu'à la dernière minute ou ne pas étudier du tout peut laisser les individus anxieux et dépassés.
- Mauvais historique des tests. Des problèmes antérieurs ou de mauvaises expériences avec la prise de tests peuvent conduire à un état d'esprit négatif et influencer les performances des tests futurs.
Symptômes
- Symptômes physiques. Des maux de tête, des nausées, de la diarrhée, une transpiration excessive, un essoufflement, un rythme cardiaque rapide, des étourdissements et une sensation d'évanouissement peuvent tous survenir. L'anxiété liée aux tests peut conduire à une crise de panique, qui est le début brutal d'une peur ou d'une gêne intense dans laquelle les individus peuvent se sentir incapables de respirer ou d'avoir une crise cardiaque.
- Symptômes émotionnels. Les sentiments de colère, de peur, d'impuissance et de déception sont des réponses émotionnelles courantes pour tester l'anxiété.
- Symptômes comportementaux / cognitifs. La difficulté à se concentrer, à penser négativement et à se comparer aux autres sont des symptômes courants de l'anxiété liée aux tests.
Conseils pour gérer l'anxiété liée aux tests
Partagez ces conseils avec votre enfant s'il souhaite un examen à venir:
- Soyez prêt. Développer de bonnes habitudes d'étude. Étudiez au moins une semaine ou deux avant l'examen, par petits incréments de temps et sur quelques jours (au lieu de tirer une "nuit blanche"). Essayez de simuler les conditions d'examen en effectuant un test pratique, en suivant les mêmes contraintes de temps.
- Développer de bonnes compétences en test. Lisez attentivement les instructions, répondez d'abord aux questions que vous connaissez, puis revenez aux questions les plus difficiles. Décrivez les essais avant de commencer à écrire.
- Gardez une attitude positive. N'oubliez pas que votre estime de soi ne devrait pas dépendre ni être définie par une note de test. La création d'un système de récompenses et d'attentes raisonnables pour étudier peut aider à produire des habitudes d'étude efficaces. Il n'y a aucun avantage à penser négativement.
- Restez concentré. Concentrez-vous sur le test, pas sur les autres étudiants lors de vos examens. Essayez de ne pas parler aux autres étudiants du sujet avant de passer un examen.
- Pratiquer des techniques de relaxation. Si vous vous sentez stressé pendant l'examen, respirez profondément et lentement et détendez-vous consciemment vos muscles, un à la fois. Cela peut revigorer votre corps et vous permettre de mieux vous concentrer sur l'examen.
- Reste en bonne santé. Dormez suffisamment, mangez sainement, faites de l'exercice et prévoyez du temps personnel. Si vous êtes épuisé - physiquement ou émotionnellement - il vous sera plus difficile de gérer le stress et l'anxiété.
- Visitez le centre de conseil. Les écoles sont conscientes que les examens de péage peuvent prendre des étudiants. Ils ont des bureaux ou des programmes spécifiquement dédiés à vous aider et à fournir un soutien éducatif supplémentaire afin que vous puissiez réussir.
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