Comment définir des résolutions de récupération des troubles de l'alimentation pour 2022

À l'approche d'une nouvelle année, vous vous posez peut-être des questions sur la façon de définir des résolutions de rétablissement des troubles de l'alimentation pour 2022, et c'est tout à fait compréhensible. Dans le passé, cette tradition de prendre des résolutions du Nouvel An était souvent associée à une stricte conscience corporelle. objectifs, tels que faire de l'exercice plus fréquemment, adopter une alimentation plus saine ou perdre les guillemets « des vacances livres sterling."

Aucun de ces éléments ne favorise nécessairement un état d'esprit de guérison. De plus, tous les discours sur les résolutions axées sur le poids dans la culture dominante peuvent entraîner une anxiété ou une pression excessive si vous travaillez pour vous remettre d'un trouble de l'alimentation. Mais cette année à venir, il semble que la société commencera à s'éloigner de ces résolutions stéréotypées de perte de poids.

Comme l'a révélé un récent sondage, deux des résolutions les plus courantes aux États-Unis à l'heure actuelle sont d'améliorer le bien-être de manière holistique et de se concentrer sur les soins personnels ou une image corporelle positive.

¹ Il s'agit d'une tendance encourageante à observer au fur et à mesure que la nouvelle année se déroule, alors sur cette note, voici comment définir vos propres résolutions de rétablissement des troubles de l'alimentation pour 2022.

5 étapes d'action pour définir des résolutions de rétablissement des troubles de l'alimentation

Bien qu'il n'y ait pas de formule exacte et spécifique qui fonctionne pour tout le monde à tous les niveaux, ces cinq étapes d'action guident mon processus pour créer des résolutions de rétablissement des troubles de l'alimentation. Je trouve utile d'avoir des paramètres de base en place lorsque je détermine mes intentions et mes résolutions pour chaque nouvelle année sur le horizon - et j'espère que cette approche peut également vous être bénéfique lorsque vient le temps de prendre des résolutions sur les troubles de l'alimentation pour 2022.

1. Ne cadrez pas vos résolutions à travers une lentille de privation. Prendre des résolutions qui vous obligent à restreindre ou à éliminer quelque chose (comme « supprimer tout le sucre raffiné ») met l'accent sur ce que vous ne pouvez pas faire. Alors que prendre des résolutions qui se concentrent sur les possibilités disponibles (comme « me faire le plein d'aliments nutritifs et agréables ») renforce ce que vous pouvez faire.
2. Évitez d'utiliser des nombres ou des mesures lors de la prise de résolutions. De nombreux objectifs et résolutions intègrent des valeurs numériques pour vous aider à mesurer les progrès et à rester sur la bonne voie avec votre calendrier. Cependant, ce n'est pas toujours bénéfique lorsque vous faites face à un trouble de l'alimentation. L'accent mis sur les nombres peut souvent exacerber des pensées ou des comportements obsessionnels.
3. Assurez-vous que ces résolutions sont à la fois réalisables et réalistes. Avant de vous engager dans une résolution, vérifiez si vous avez le temps, les compétences et les ressources pour y parvenir. La résolution est-elle propice à vos limites, capacités et autres engagements? Si c'est plus que ce que vous pouvez gérer à ce stade du processus de récupération, vous risquez alors de déchanter.
4. Construisez vos résolutions autour de petits changements progressifs. Il est facile de se sentir dépassé lorsque vous tentez une transformation majeure en même temps. Ainsi, au lieu de vous précipiter pour parvenir à une résolution le plus rapidement possible, décomposez l'ensemble du processus en actions gérables qui conduisent à des habitudes durables à long terme. Cela vous gardera sous tension et motivé.
5. Prévoyez des revers au fur et à mesure que vous poursuivez ces résolutions. La guérison des troubles de l'alimentation n'est pas un processus linéaire. La guérison est compliquée et les rechutes sont souvent inévitables, donc si vous vous éloignez de la trajectoire ou rencontrez un obstacle, étendez le pardon à vous-même. Vous pouvez apprendre à considérer les revers comme des opportunités de croissance, plutôt que comme des échecs personnels pour lesquels vous devez vous réprimander.

Quelles résolutions de rétablissement des troubles de l'alimentation prévoyez-vous d'établir pour 2022? Y a-t-il des stratégies ou des étapes d'action que vous trouvez utiles pour créer et accomplir les résolutions du Nouvel An? Veuillez partager vos idées dans la section des commentaires ci-dessous.

La source:

1. Médifast, "Moins de la moitié des adultes américains prévoient de prendre des résolutions pour le Nouvel An 2022." 13 décembre 2021.