Joyeux matins pour les familles TDAH

Nous savons tous comment nous aimerions commencer nos journées: se prélasser dans un peignoir moelleux, un café au lait dans une main, un bon livre dans l'autre.

Que quelqu'un de votre famille souffre ou non d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), cela ne risque pas de se produire. Surtout les jours d'école, quand vous devez vous assurer que tout le monde se réveille, s'habille, mange le petit déjeuneret arrive à l'école et travaille à l'heure.

Avait-il assez à manger? A-t-elle rappelez-vous ses devoirs? Avez-vous pris votre téléphone portable?

Vous ne serez pas en mesure d'éviter l'agitation au début de votre journée, mais vous pouvez commencer à travailler bon matin en créant une île de calme dans votre quotidien. Voici comment:

Demander de l'aide!

Convoquez une réunion de famille pour décider qui sera responsable de quelles tâches chaque matin. Par exemple, papa s'assurera que les enfants s'habillent et se brossent les dents, et maman s'occupera du petit déjeuner et du covoiturage. N'oubliez pas d'assigner des tâches - comme charger le lave-vaisselle - aux enfants aussi.

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Établissez un calendrier et affichez-le pour que tout le monde puisse le voir. Si vous avez de jeunes enfants atteints de TDAH, incluez des photos ou des illustrations représentant les tâches à accomplir, afin qu'ils comprennent leurs responsabilités.

Utilisez une minuterie pour déplacer les choses, si nécessaire. Une famille avec qui j'ai travaillé a enregistré leur horaire du matin, épissé dans diverses chansons comme accompagnement, et joué la bande chaque matin.

Ils savaient que lorsqu'ils entendaient «Quand les yeux irlandais sourient», tout le monde devrait se diriger vers la table du petit-déjeuner.

Déplacer les tâches vers la veille

Plus vous en faites avant de vous coucher, moins vous aurez besoin de vous entasser le lendemain matin. Passer d'une douche du matin à une douche du soir est un excellent moyen de soulager le resserrement du matin. Idem pour faire fonctionner le lave-vaisselle (vous aurez donc de la vaisselle propre à temps pour le petit-déjeuner) et faire la lessive (assurez-vous simplement de ne pas laisser de vêtements mouillés dans la laveuse pendant la nuit).

Que pouvez-vous faire d'autre la veille? Beaucoup, en fait…

• Disposez les vêtements de demain, pour vous comme pour vos enfants. Avez-vous souvent du mal à décider quoi porter? Accrochez des tenues complètes dans votre placard ou répertoriez tous les composants des tenues que vous avez aimé porter dans le passé sur des fiches et gardez la pile près de votre placard. Gardez les chemises et pantalons assortis de vos enfants dans le même tiroir ou sur le même cintre, afin qu'ils puissent les trouver sans votre aide.

[Histoire personnelle: «Le matin est l'ennemi juré de mon fils»]

• Rassemblez tout ce que vous emporterez avec vous le lendemain - mallette, parapluie, nettoyage à sec, lettres par la poste, livres de bibliothèque à retourner à l'heure du déjeuner, etc. Assemblez-les en un seul endroit, près de la porte d'où vous sortez le matin. Une boîte, un panier ou une étagère à cet effet aidera tout le monde à rester organisé.

• Préparez des déjeuners, distribuez de l'argent pour le déjeuner et emportez les sacs à dos de vos enfants. Apprenez à vos enfants à tout préparer pour le lendemain avant d'aller se coucher. Cela vous aidera à éviter les recherches de dernière minute de chaussures ou de devoirs - et l'annonce d'un enfant en larmes que «je n'ai pas de vêtements propres».

Donnez à votre cerveau le temps de se réveiller

Si vous prenez des médicaments stimulants le matin, gardez vos comprimés dans un tiroir de chevet et un verre d'eau sur votre table de nuit, afin que vous puissiez en prendre un avant de sortir du lit. Certaines personnes prennent la pilule au réveil, puis passent encore environ 20 minutes au lit. Vous pouvez régler l'alarme snooze et somnoler à nouveau - ou simplement vous détendre.

Assurez-vous d'être sorti du lit au moins 30 minutes avant qu'il ne soit temps de réveiller les enfants. Volez-vous quelques instants. Scannez le journal. Contemplez les oiseaux dans la cour arrière. Une fois que vos enfants sont debout, vous pourrez peut-être profiter d’une véritable conversation avec eux, plutôt que de simplement crier: «Dépêchez-vous, il est temps de partir!»

Petit déjeuner à emporter

Maintenez un approvisionnement prêt d'aliments pour le petit déjeuner que vous et vos enfants pouvez manger rapidement. Peu importe la façon dont vous planifiez soigneusement votre routine matinale, il y aura des jours où vous et vos enfants accuserez un retard. Lorsque cela se produit, il est utile de pouvoir aller dans un tiroir ou une armoire de votre cuisine pour trouver du pain, des céréales, du sirop, du café, du sucre, du thé, des tasses, des bols, etc.

En plus de maintenir un «tiroir pour le petit-déjeuner», c'est une bonne idée de garder votre garde-manger et votre réfrigérateur remplis d'aliments nutritifs et faciles à saisir. Certains favoris comprennent: le jus d'orange, les barres protéinées, les muffins faibles en gras, les bananes, les œufs durs, les cartons de yogourt à portion individuelle et les bâtonnets de mozzarella emballés individuellement.

Visez à être en avance sur le calendrier

Cela semble impossible, je sais. Mais pensez-y: si l'école de votre enfant ou votre employeur annonçait que votre journée commencerait 15 minutes plus tôt que d'habitude, vous feriez le réglage d'une manière ou d'une autre.

Les départs de dernière minute rendent votre trajet non seulement plus stressant, mais aussi plus dangereux. Lorsque vous coupez des choses trop près, rester coincé derrière un bus ou manquer un feu vert vous tente de rattraper le temps perdu en s'élançant dans une autre voie ou en accélérant à travers un feu jaune.

Mais si vous avez 10 minutes à perdre, vous pouvez suivre le courant dans la voie du covoiturage et vous mettre au travail en toute tranquillité d’esprit.

[Le secret de No-Nag, Never-Late Mornings]

Mis à jour le 29 août 2019