Que faire contre la dépression
La dépression n'est pas rare. Malheureusement, beaucoup se promènent avec une dépression non traitée. Voici ce que vous devez savoir pour prendre soin de la dépression.
Débarrassons-nous tout de suite de certains mythes sur la dépression. La dépression n'est pas un signe de faiblesse. Ce n'est pas un manque de caractère ou de courage. Abraham Lincoln et Winston Churchill sont deux des nombreuses figures historiques connues pour avoir souffert d'une grave dépression. Des personnalités bien connues et très respectées de tous les horizons font partie des millions de personnes qui souffrent de dépression.
Être déprimé n'est pas rare. La plainte la plus courante des personnes qui demandent des conseils est celle de se sentir déprimé. En fait, on estime que plus de six millions de personnes aux États-Unis ont besoin d'une aide professionnelle pour la dépression.
Si vous pensez que vous êtes déprimé ou que quelqu'un que vous aimez est déprimé, voici quelques étapes à suivre qui pourraient vous aider.
Prendre soin de la dépression
Dans les cas où une situation de vie difficile a conduit à la dépression, des mesures d'auto-assistance peuvent être prises pour la contrôler.
Face à la dépression
La culpabilité et le déni gaspillent l'énergie et n'aident pas à résoudre le problème. L'acceptation de la dépression soulage la pression.
Reconnaître le problème
Si votre dépression est le résultat d'une perte, essayez d'identifier l'heure exacte à laquelle la perte et les sentiments de dépression ont commencé. Quelle en était la cause? Pourquoi est-ce arrivé? Que devez-vous faire maintenant?
Passer à l'action
Souvent, la dépression répond à la structure. Combinez des activités structurées avec des occasions de libérer les sentiments turbulents qui accompagnent souvent la dépression.
- Occupez-vous à faire des choses que vous avez appréciées auparavant. Ne vous coupez pas de la famille et des amis. Participez à des activités avec d'autres, même si vous n'avez pas envie de parler.
- Rester actif. Contrer le ralentissement physique de la dépression en faisant de l'exercice (exemples: marche, jogging, bol, tennis).
- Surveillez votre alimentation. Incluez des légumes et des fruits crus pour augmenter votre niveau d'énergie.
- Énumérez les façons dont vous pouvez abandonner votre dépression.
- Ecoutez. Les cassettes offrent une manière détendue d'écouter des informations utiles. Il existe d'excellentes vidéos d'auto-assistance disponibles dans les bibliothèques, les librairies et les catalogues spéciaux.
- Lis. Il existe de nombreux livres et brochures d'auto-assistance qui peuvent vous aider à comprendre vos émotions et à vous suggérer des moyens de surmonter les problèmes de votre vie.
- Répondez à ces questions:
- Ai-je vraiment envie de changer?
- Quels avantages puis-je tirer de ma dépression?
- Que fait-il pour moi?
- Quels gains recevrais-je si je lâchais ma dépression?
- Si je n'étais pas déprimé, que ferais-je?
Demander de l'aide pour la dépression
Demandez de l'aide si vous:
- Pensez au suicide;
- Vous éprouvez de graves sautes d'humeur;
- Pensez que votre dépression est liée à d'autres problèmes qui nécessitent une aide professionnelle;
- Pensez que vous vous sentiriez mieux si vous parliez à quelqu'un; ou
- Ne vous sentez pas suffisamment en contrôle pour gérer les choses vous-même.
Pour trouver de l'aide:
- Demandez aux personnes que vous connaissez (votre médecin, votre clergé, etc.) de recommander un bon thérapeute;
- Essayez les centres de santé mentale locaux (généralement répertoriés sous la santé mentale dans l'annuaire téléphonique);
- Essayez les agences de services familiaux, de santé ou de services sociaux;
- Essayez les cliniques externes dans les hôpitaux généraux ou psychiatriques;
- Essayez les départements universitaires de psychologie;
- Essayez votre médecin de famille; ou
- Cherchez dans les pages jaunes de votre annuaire téléphonique des conseillers, des thérapeutes conjugaux et familiaux ou des professionnels de la santé mentale.
Sources: Centre de contrôle des maladies, Clemson Extension
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