Faire face à la perte: deuil et chagrin

Apprenez à faire face à la perte, au deuil et au deuil après la mort d'un être cher.

Dans nos cœurs, nous savons tous que la mort fait partie de la vie. En fait, la mort donne un sens à notre existence car elle nous rappelle combien la vie est précieuse.

Faire face à la perte

La perte d'un être cher est l'événement le plus stressant de la vie et peut provoquer une crise émotionnelle majeure. Après la mort de quelqu'un que vous aimez, vous vivez un deuil, ce qui signifie littéralement «être privé de mort».

Savoir à quoi s'attendre

Lors d'un décès, vous pouvez ressentir un large éventail d'émotions, même lorsque le décès est prévu. Beaucoup de gens rapportent ressentir un stade initial d'engourdissement après avoir appris pour la première fois un décès, mais il n'y a pas vraiment d'ordre dans le processus de deuil.

Certaines émotions que vous pouvez ressentir comprennent:

• Le déni
• Incrédulité
• Confusion
• Choc
• Tristesse
• Aspiration
• Colère
• Humiliation
• Désespoir
• Culpabilité

Ces sentiments sont des réactions normales et courantes à la perte. Il se peut que vous ne soyez pas préparé à l'intensité et à la durée de vos émotions ou à la rapidité avec laquelle vos humeurs peuvent changer. Vous pouvez même commencer à douter de la stabilité de votre santé mentale. Mais soyez assuré que ces sentiments sont sains et appropriés et vous aideront à composer avec votre perte.

N'oubliez pas: il faut du temps pour absorber complètement l'impact d'une perte majeure. Vous n'arrêtez jamais de manquer votre bien-aimé, mais la douleur s'atténue avec le temps et vous permet de continuer votre vie. (Inclus dans une boîte d'appel)

Le deuil d'un être cher

Il n'est pas facile de faire face à la mort d'un être cher. Vous pleurerez et pleurerez. Le deuil est le processus naturel que vous traversez pour accepter une perte majeure. Le deuil peut inclure des traditions religieuses honorant les morts ou se réunir avec des amis et de la famille pour partager votre perte. Le deuil est personnel et peut durer des mois ou des années.

Le deuil est l'expression extérieure de votre perte. Votre chagrin s'exprimera probablement physiquement, émotionnellement et psychologiquement. Par exemple, les pleurs sont une expression physique, tandis que la dépression est une expression psychologique.

Il est très important de vous permettre d'exprimer ces sentiments. Souvent, la mort est un sujet qui est évité, ignoré ou nié. Au début, il peut sembler utile de vous séparer de la douleur, mais vous ne pouvez pas éviter de pleurer pour toujours. Un jour, ces sentiments devront être résolus ou ils peuvent provoquer une maladie physique ou émotionnelle.

De nombreuses personnes signalent des symptômes physiques accompagnant le deuil. Les douleurs à l'estomac, la perte d'appétit, les troubles intestinaux, les troubles du sommeil et la perte d'énergie sont tous des symptômes courants de douleur aiguë. De tous les stress de la vie, le deuil peut sérieusement tester vos systèmes de défense naturels. Les maladies existantes peuvent s'aggraver ou de nouvelles conditions peuvent se développer.

Des réactions émotionnelles profondes peuvent survenir. Ces réactions comprennent des crises d'anxiété, une fatigue chronique, une dépression et des pensées suicidaires. L'obsession du défunt est également une réaction courante à la mort.

Faire face à une perte majeure

La mort d'un être cher est toujours difficile. Vos réactions sont influencées par les circonstances d'un décès, en particulier lorsqu'il est soudain ou accidentel. Vos réactions sont également influencées par votre relation avec la personne décédée.

La mort d'un enfant suscite un sentiment écrasant d'injustice - pour le potentiel perdu, les rêves non réalisés et les souffrances insensées. Les parents peuvent se sentir responsables de la mort de l'enfant, aussi irrationnel que cela puisse paraître. Les parents peuvent également sentir qu'ils ont perdu une partie vitale de leur propre identité.

Décès d'un conjoint est très traumatisant. En plus du choc émotionnel grave, le décès peut entraîner une crise financière potentielle si le conjoint était la principale source de revenu de la famille. Le décès peut nécessiter des ajustements sociaux majeurs obligeant le conjoint survivant à être parent seul, à s'adapter à la vie de célibataire et peut-être même à retourner au travail.

Personnes âgées peuvent être particulièrement vulnérables lorsqu'ils perdent un conjoint, car cela signifie perdre une vie entière d'expériences partagées. À ce moment, les sentiments de solitude peuvent être aggravés par la mort d'amis proches.

Une perte due au suicide peut être parmi les pertes les plus difficiles à supporter. Ils peuvent laisser aux survivants un énorme fardeau de culpabilité, de colère et de honte. Les survivants peuvent même se sentir responsables de la mort. Il est particulièrement bénéfique et conseillé de demander des conseils pendant les premières semaines après le suicide.

---

Vivre avec le chagrin

Faire face à la mort est vital pour votre santé mentale. Il est naturel de ressentir du chagrin lorsqu'un proche meurt. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous permettre de pleurer. Il existe de nombreuses façons de gérer efficacement votre douleur.

• Cherchez des gens attentionnés. Trouvez des parents et des amis qui peuvent comprendre vos sentiments de perte. Rejoignez des groupes de soutien avec d'autres personnes qui subissent des pertes similaires.
• exprimes tes sentiments. Dites aux autres comment vous vous sentez; cela vous aidera à suivre le processus de deuil.
• Prends soin de ta santé. Gardez un contact régulier avec votre médecin de famille et assurez-vous de bien manger et de vous reposer. Soyez conscient du danger de développer une dépendance aux médicaments ou à l'alcool pour faire face à votre chagrin.
• Accepter que la vie soit pour les vivants. Il faut faire des efforts pour recommencer à vivre dans le présent et ne pas s'attarder sur le passé.
• Retarder les changements majeurs de vie. Essayez de ne pas apporter de changements majeurs, tels que déménager, se remarier, changer d'emploi ou avoir un autre enfant. Vous devez vous donner le temps de vous adapter à votre perte.
• Sois patient. Cela peut prendre des mois, voire des années, pour absorber une perte majeure et accepter votre vie changée.
• Cherchez de l'aide extérieure si nécessaire. Si votre chagrin semble trop lourd à porter, demandez l'aide d'un professionnel pour l'aider à surmonter votre chagrin. C'est un signe de force, pas de faiblesse, de chercher de l'aide.

Aider les autres à pleurer

Si quelqu'un dont vous vous souciez a perdu un être cher, vous pouvez l'aider tout au long du processus de deuil.

• Partagez la douleur. Permettez-leur - voire encouragez-les - de parler de leurs sentiments de perte et de partager les souvenirs du défunt.
• Ne pas offrir de faux confort. Cela n'aide pas la personne en deuil lorsque vous dites «c'était pour le mieux» ou «vous vous en sortirez à temps». Au lieu de cela, offrez une expression simple de tristesse et prenez le temps d'écouter.
• Offrir une aide pratique. Le baby-sitting, la cuisine et les courses sont autant de moyens d'aider une personne en deuil.
• Sois patient. N'oubliez pas que le rétablissement d'une perte importante peut prendre du temps. Rendez-vous disponible pour parler.
• Encouragez l'aide professionnelle si nécessaire. N'hésitez pas à recommander une aide professionnelle lorsque vous sentez que quelqu'un ressent trop de douleur pour faire face seul.

Aider les enfants à pleurer

Les enfants qui subissent une perte importante peuvent pleurer différemment des adultes. La mort d'un parent peut être particulièrement difficile pour les petits enfants, affectant leur sentiment de sécurité ou de survie. Souvent, ils sont confus quant aux changements qu'ils voient se produire autour d'eux, en particulier si des adultes bien intentionnés essaient de les protéger de la vérité ou de la manifestation de chagrin de leur parent survivant.

Une compréhension limitée et une incapacité à exprimer des sentiments désavantagent particulièrement les très jeunes enfants. Les jeunes enfants peuvent revenir à des comportements antérieurs (comme l'énurésie nocturne), poser des questions sur le défunt qui semblent insensibles, inventer des jeux sur la mort ou prétendre que la mort n'a jamais eu lieu.

Faire face au chagrin d'un enfant exerce une pression supplémentaire sur un parent endeuillé. Cependant, les explosions de colère ou les critiques ne font qu'aggraver l'anxiété d'un enfant et retarder la récupération. Au lieu de cela, parlez honnêtement avec les enfants, en termes qu'ils peuvent comprendre. Prenez plus de temps pour leur parler de la mort et de la personne décédée. Aidez-les à surmonter leurs émotions et rappelez-vous qu'ils recherchent des adultes pour un comportement approprié.

Regard vers l'avenir

N'oubliez pas qu'avec du soutien, de la patience et des efforts, vous survivrez au chagrin. Un jour, la douleur diminuera, vous laissant des souvenirs précieux de votre bien-aimé.

Autres ressources:

Pour des ressources supplémentaires, veuillez appeler la National Mental Health Association au 1-800-969-NMHA.

suivant: Les gens ne sont pas des poissons rouges: neuf mythes et réalités communs au sujet du deuil
~ articles de bibliothèque sur la dépression
~ tous les articles sur la dépression