Sentiments et intelligence émotionnelle

Utiliser des limites personnelles pour survivre aux vacances est une bonne idée. Avouons-le, les vacances ne sont pas toujours un moment de bonheur pour tout le monde. Le chagrin, les relations familiales dysfonctionnelles et les vieux ressentiments peuvent élever leur laideur cette saison. Il peut être particulièrement difficile de gérer les sentiments douloureux lorsque les messages que vous voyez et entendez tout autour de vous disent que cela devrait être la période la plus heureuse de l'année. Une chose qui peut être particulièrement utile lorsque vous survivez à la saison des fêtes est de vous entraîner à utiliser vos limites personnelles.

Vous avez peut-être entendu dire qu'une "attitude de gratitude" est bonne pour vous. Est-ce juste le conte d'une vieille femme, ou y a-t-il une vérité? Cette saison de remerciements et de dons semblait être un bon moment pour vérifier la recherche et le découvrir. Voici ce que j'ai appris sur la façon dont la pratique de la gratitude affecte votre cerveau.

Nous éprouvons tous de temps en temps de l'anxiété, et le soulagement de l'anxiété peut être délicat. Certaines méthodes couramment utilisées pour soulager l'anxiété aggravent la situation. D'autres tentatives de secours ignorent simplement le problème sous-jacent. Pour obtenir un soulagement durable de l'anxiété, nous devons comprendre quelles méthodes aident et lesquelles perpétuent le problème.

Vous pouvez utiliser un tableau du bonheur pour vous montrer les progrès accomplis dans votre cheminement vers la santé mentale. J'avais l'habitude de croire que des éléments intangibles comme les émotions ne pouvaient pas être mesurés empiriquement. Cependant, après avoir utilisé une application de suivi de la dépression (ou "application") pendant plusieurs mois, j'ai appris que presque tout pouvait être mesuré et représenté graphiquement.

L'acceptation radicale est un terme souvent enseigné en thérapie comportementale dialectique. Il s'inspire des principes bouddhistes et est l'acte d'accepter pleinement la réalité telle qu'elle est. J'ai trouvé que de nombreux principes DBT sont simples en théorie mais difficiles à mettre en œuvre. L'acceptation radicale ne fait pas exception, mais il y a de nombreux avantages à accepter radicalement des choses que vous ne pouvez pas changer.

Face à une situation où nous souhaitons décliner une invitation, beaucoup de gens ont du mal à dire non. Dire non peut sembler stressant, alors les gens disent à contrecœur oui à une invitation. Cela peut provoquer du ressentiment aux deux extrémités de l'invitation, car l'hôte prend l'acceptation à sa valeur nominale, tandis que l'invité est à un événement indésirable. Dire non à une invitation crée une alternative avec de nombreux avantages.

Une façon d'améliorer votre santé émotionnelle est d'apprendre à rester dans votre fenêtre de tolérance. Imaginez votre esprit comme une fenêtre d'image où la vue extérieure représente toutes les émotions et les situations que vous pouvez gérer habilement. Si vous avez une grande fenêtre d'image en tête, il existe un large éventail de facteurs de stress que vous pouvez gérer efficacement. Si votre fenêtre est très petite, il est assez facile de tomber en panne ou d'arrêter complètement. C'est pourquoi la compréhension et l'élargissement de votre fenêtre de tolérance peuvent améliorer considérablement votre santé émotionnelle.

J'ai récemment lu un livre sur la façon d'être plus efficace dans lequel l'auteur discute de l'utilité de la visualisation quotidienne. La visualisation quotidienne pourrait nous faire penser à des visualisations guidées ou à la méditation, mais cette méthode particulière est distincte de cela.

Lâcher des amitiés peut se sentir encore plus difficile que de lâcher un autre. Vous pouvez vous retrouver à mettre fin à une amitié pour diverses raisons, mais le processus est similaire à la fin d'une relation amoureuse.

Nous nous entraînons souvent à recevoir des critiques constructives de manière appropriée, mais de nombreuses personnes n’apprennent pas à donner leur avis aux autres. Les commentaires renforcent nos relations amoureuses et de travail, ce qui fait que la critique constructive peut vraiment changer nos vies pour le mieux.