Que signifie accepter et abandonner l'anxiété?
Christopher m'a posé cette question sur l'acceptation et le relâchement de l'anxiété:
Salut Jodi, je vis avec anxiété depuis 20 ans. J'ai 37 ans maintenant et j'en ai marre. Mon conseiller dit qu'accepter et laisser aller mes angoisses m'aidera. Je ne comprends pas comment.
Merci, Christopher
Accepter l'anxiété semble en contradiction avec le laisser-aller
Je comprends pourquoi vous pensez qu'il est étrange «d'accepter» quelque chose qui vous a fait du mal. Ça n'a pas de sens. Logiquement, il semble que si vous "l'acceptez", cela signifie que vous devez continuer à souffrir, non? Ou, "comprendre comment vivre avec." Ensuite, vous vous demandez, Comment puis-je abandonner quelque chose que je suis censé accepter? Ils se contredisent.
Les mots représentent quelque chose, et parfois ils représentent plus d'une chose. Acceptation signifie littéralement "l'action de consentir à recevoir ou à entreprendre quelque chose offert."
Certains professionnels de la santé mentale traditionnels ont parlé d'accepter, ce qui signifie «apprendre à vivre avec». Mais là pose de nombreux problèmes avec cette notion car elle crée un conflit interne, cause de la confusion et, comme je l'ai le
symptômes d'anxiété pire.
Votre conseiller ne parle peut-être pas de l'acceptation de cette façon parce qu'il a mentionné abandonner les croyances limitantes. Cela me fait penser qu'il peut provenir d'une perspective bouddhiste / pleine conscience.
L'acceptation, dans ce cas, est une métaphore. Comme si Colère (le jumeau maléfique de l'anxiété) vient, et vous l'invitez pour une tasse de thé, puis nous parlons métaphoriquement. Transformer la colère en une «chose» ou une «personne» change relation que vous avez avec la colère: "Bonjour, Colère, comment ça va? Que voulez-vous / avez-vous besoin de moi? "
En y pensant de cette manière, non seulement vous donne du pouvoir, mais sape le pouvoir de la colère. Vous voyez, la colère, l'anxiété et bien d'autres sentiments que nous avons, tirent leur pouvoir du jugement (vous battre) et que nous ayons peur d'eux. «Acceptation» dans ce contexte métaphorique, signifie suspendre tout jugement et sensibiliser - comme si vous l'observiez pour la première fois. Cela vous donnera une nouvelle perspective qui vous invitera peut-être à clarifier ce que vous pouvez faire ensuite. Ou, cela peut dégonfler tout le problème. (C'est ce que je veux dire par devenir de plus en plus petit.)
Comment acceptons-nous et abandonnons-nous l'anxiété?
Je crois qu'une fois que nous arrête de juger et d'avoir peur, le lâcher prise se produit automatiquement. La peur et le jugement (également connus sous le nom de peur et d'angoisse pour Bouddha) sont les raisons pour lesquelles nous souffrons. Nous voulons être autres que nous. En fait, cela nous maintient attachés à ces choses qui nous blessent. Notre ego pense que nous nous protégeons en fuyant les sentiments ou en essayant de nous en débarrasser. Parfois, lorsque nous essayons très fort de nous débarrasser de quelque chose, cet «essai» nous maintient de plus en plus attachés. C'est parce qu'il y a des tonnes de jugements attachés à «l'essai». Vous pouvez décider de vous laisser aller, de vous envoyer de l’amour-propre, puis se distraire. (Ce n'est pas la même chose et fuir et éviter, ce qui se fait par peur.)
Pour récapituler: que signifient l'acceptation et le lâcher prise?
1. Changez la dynamique du pouvoir avec Anxiété. Invitez-le au thé. Posez des questions comme si vous n'en saviez rien. Permettez-vous de le ressentir pleinement sans jugement ni peur. Respirez jusqu'à ce que vous vous sentiez installé dans votre corps.
2. Décidez s'il vous sert de quelque façon. Ou si vous n'en avez plus besoin.
3. Décidez de le laisser aller et envoyez-vous un peu de compassion.
4. Distrayez-vous.
5. Entraine toi. Quand il revient, sans jugement ni crainte, dites gaiement: «Bonjour, je savais que vous reviendriez. C'est bon, je t'aime. J'ai choisi de ne plus t'inquiéter pour toi. Asseyez-vous, je peins en ce moment. "Continuez votre vie. Faites-lui prendre conscience, mais pas beaucoup d'attention pour qu'il ne commence pas à prendre votre énergie.
Cela aide-t-il à expliquer ce que signifie votre conseiller? Si la peur ou le jugement est trop fort, cela peut prendre quelques conversations thérapeutiques pour les déballer suffisamment pour faire ce processus.
Je n'ai pas oublié - cet article couvre ce que je pense des schémas de pensée irrationnels: Peur d'anxiété vs peur irrationnelle
Comment comprenez-vous tous le concept d'acceptation et de lâcher prise?
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