Sortir du bourbier

Il y a une bosse dure, sombre et très trouble, qui me fait un peu mal au milieu de la poitrine. Il est gris, mais pas le gris chaud des troncs d'arbres ou des poussins. C'est un gris inquiétant et sinistre, celui qui a la capacité de saper mon énergie vitale et de me faire descendre dans les fosses du désespoir. Ceci est un avertissement - un avertissement que si je ne le remarque pas et que je l'accise lentement, il grandira jusqu'à ce qu'il englobe tout mon être, m'envoyant pour des semaines, peut-être des mois dans les profondeurs du découragement et du désespoir - une condition qui n'a aucune caractéristique rédemptrice et me laisse me sentir vide et seul.

À travers des années de graves dépressions récurrentes, j'ai appris ce que signifie cette bosse. Je sais que je dois me dépêcher pour m'en débarrasser, avant qu'il ne réclame plus de mon être - avant que l'énergie qu'il faut pour l'effacer ne soit partie.

Je commence à travailler, petit à petit. Il devient plus petit à mesure que je me connecte avec ma fille et d'autres amis proches pour des moments délirants et délirants. Moment où ils écoutent pendant que j'évacue mes sentiments et mes frustrations d'être un passager sur cette planète. Et quand je termine et que je m'effondre dans le sommeil ou que je me promène, ça devient encore plus petit.

Je salue le jour, toujours sombre à l'extérieur, avec mon ami proche de quatre ans, ma boite à lumière. Lire le papier - sauter les mauvaises parties - dans cette lueur chaude continue de remonter le moral. Tout au long de la journée, je prends des temps morts pour me détendre, respirer profondément et écouter de la bonne musique. Un temps où je laisse le passé et le futur s'éloigner et exister dans le présent. Étant vraiment bon pour moi, je me détends dans une baignoire d'eau tiède remplie d'un parfum de bouleau doux ou de lavande ou de rose.

Je gagne quelques minutes pour travailler sur cette courtepointe que j'ai si longtemps négligée, me régalant des couleurs vives et du design, changeant au fur et à mesure que je couds. Aucun des soucis du monde n'existe alors que je m'éloigne de la couette tandis que la bosse dans ma poitrine se rétrécit encore.

Ce livre que je voulais lire. Quelques heures avec et une tasse de tisane recroquevillée dans mon fauteuil inclinable et la masse continue de diminuer en taille et en intensité.

Pour un changement de rythme une promenade tonifiante avec le chien. Ensemble, nous marchons et courons un peu, explorant les bois et les prairies comme si nous n'y étions jamais allés auparavant. La bosse est à peine perceptible maintenant.

Je vérifie mon régime alimentaire des derniers jours et découvre généralement que je n'ai pas fait très attention à me nourrir. Je me dirige donc vers la ferme ou la coopérative et je m'achète une bonne nourriture saine et facile à préparer sous prétexte de se préparer au pire, un épisode de dépression en attente qui ne vient plus. J'apprécie donc de manger toute la bonne nourriture, en particulier les olives noires rôties à l'ail.

De plus, il existe une technique très importante qui est devenue un pilier de mon protocole pour réduire cette masse. Cela s'appelle "se concentrer". Je n'en avais jamais entendu parler avant mon premier livre, Le cahier d'exercices sur la dépression, a été publié. Des amis d'Angleterre ont appelé et ont dit: "Mary Ellen, nous aimons vraiment votre livre, mais vous n'avez pas mentionné" se concentrer ". En Angleterre, nous l'utilisons tout le temps pour réduire les symptômes. "J'ai admis, plutôt timidement, que je n'avais jamais entendu parler de" concentration ". Ils m'ont dirigé vers plusieurs ressources et j'étais sur le point de devenir un "focuser".

Cette petite technique simple ne coûte rien. C'est facile à apprendre. Cela ne peut pas être mal fait. Il est préférable de le faire dans un espace calme, mais je l'ai fait sur des avions de ligne, dans des bureaux bondés et même pendant des conférences ennuyeuses. C'est comme de la méditation, mais au lieu de me calmer totalement, je prête l'oreille à ce que les sentiments dans mon corps essaient de me dire (je ne prends pas souvent le temps d'écouter). Je peux le faire avec un partenaire de concentration comme guide, ou par moi-même. Je le fais habituellement seul parce que quand je ressens le besoin, il n'y a souvent personne d'autre autour.

Ensuite, je me pose la question: "Qu'est-ce qui se passe entre moi et je me sens bien en ce moment?" Je ne réponds pas avec mon cerveau. Je laisse les réponses venir de mon cœur, de mon âme. Au fur et à mesure des réponses, je ne leur prête aucune attention. J'en fais juste une liste mentale. L'une de mes listes récentes incluait le sentiment de se sentir dépassé par le fait d'avoir trop à faire et pas assez de temps pour le faire, les préoccupations concernant un parent âgé, souffrant, cet endroit drôle dans ma poitrine que je suis censé attendre et voir, un commentaire blessant d'un bon ami, une relation délicate avec un adulte enfant.

Je me demande à nouveau: "Y a-t-il autre chose qui devrait figurer sur cette liste?" Et si mon âme parle, j'ajoute les commentaires à la liste. Ah, oui, cet horrible reportage télévisé sur les atrocités dans une partie éloignée du globe.

Une fois que ma liste est en ordre et qu'elle semble complète, je me demande "Lequel de ces éléments se démarque, lequel est le plus important?" Encore une fois, j'arrête mon cerveau et laisse mon âme répondre. Je suis généralement surpris. Ce que je pensais être le numéro un n'était pas le numéro un! C'est cette relation avec mon enfant adulte qui se démarque vraiment. Ah hah! J'apprends.

Ensuite, je me demande: "Est-ce correct de passer un peu de temps avec ce problème?" Si mon âme répond par un oui, je continue. Si je reçois un non, je peux revenir à la liste et obtenir quelque chose d'autre qui se démarque comme ayant besoin d'attention.

Je concentre mon attention non pas sur divers aspects de ce problème comme pour résoudre un problème, mais plutôt sur le sentiment que ce problème crée dans mon corps. Je laisse mon âme trouver un mot, une phrase ou une image qui correspond à ce sentiment dans mon corps. J'obtiens l'image d'un grand vase en céramique, rouge et bleu, mais très fragile, montrant des signes de fissuration. Je fais des allers-retours entre le mot, la phrase ou l'image et le ressenti, testant pour voir s'ils correspondent vraiment. Si ce n'est pas le cas, je laisse aller cette image et j'en choisis une autre jusqu'à ce que je sois vraiment à l'aise avec le match. Cette fois, le vase fragile semble convenir. Je passe quelques instants, selon ce qui me semble bien, à faire des allers-retours entre le mot, la phrase ou l'image et la sensation dans mon corps. Dans ce processus, je remarque un changement dans la façon dont mon corps se sent - un changement. Je m'attarde avec ce nouveau sentiment pendant quelques instants. Ça fait mieux, comme une sortie.

Ensuite, je me demande si je dois aller plus loin ou si c'est un bon endroit pour s'arrêter. Cette fois, je continue en me posant une question simple comme:

• "Qu'est-ce qui me fait me sentir si ____ (mot ou image)?"
• "Quel est le pire de ce sentiment?"
• "Qu'est-ce qui est vraiment si mauvais à ce sujet?"
• "De quoi a-t-il besoin?"
• "Que devrait-il arriver?"
• "Qu'est-ce que ça ferait si tout allait bien?"
• "Qu'est-ce qui fait ressentir ça?"

Je me détends et laisse les réponses venir à moi, étant juste avec les réponses qui viennent de mon âme, me souvenant toujours de laisser mon cerveau analytique et critique en dehors. Ensuite, je passe un peu de temps avec les réponses qui sont venues, notant en particulier les changements dans mes sentiments. Petit à petit, je découvre les morceaux de ma vie qui peuvent aggraver ce sentiment de dépression.

Si cela me semble bien, je peux faire un autre tour de concentration, ou reprendre ma vie trépidante avec un nouveau sentiment de bien-être, cette bosse dans ma poitrine peut-être disparue, ou presque disparue. S'il est toujours là, je répète tout ce qui précède jusqu'à ce qu'il soit parti pour garder mon sac de trucs prêt pour la prochaine fois.

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