6 conseils pour utiliser la visualisation pour vivre une vie sans anxiété

Exploiter le pouvoir de la visualisation peut vous aider à vivre une vie sans anxiété. Le post précédent a exploré le fonctionnement de la visualisation (La vie sans anxiété? Picture It avec visualisation). La visualisation parle au cerveau à un niveau profond. Les images et autres entrées sensorielles imaginées font réagir la chimie cérébrale et l'activité neurologique comme si les expériences imaginées étaient réelles. De plus, le cerveau les maintient pour un changement durable. Bien qu'il n'y ait pas de règles strictes, il existe des techniques qui augmentent l'efficacité de la visualisation pour créer et vivre une vie sans anxiété. Les six conseils suivants peuvent vous aider à créer une pratique de visualisation pour réduire anxiété.

Votre cerveau est bon pour visualiser l'anxiété

Votre cerveau est déjà un maître en visualisation et en anxiété. Il peut visualiser - et créer - une pléthore de peurs, d'inquiétudes, de pensées et de croyances négatives.

Cela signifie, bien sûr, que votre cerveau peut également visualiser - et créer -

Comment visualiser une vie sans anxiété: 6 conseils

La visualisation pour créer une vie sans anxiété est plus efficace lorsque vous le faites intentionnellement ("Visualisez et voyez la vie que vous voulez"). Essayez ces conseils pour un impact maximal:

1. Imaginez votre objectif complètement. À quoi ressemblera votre vie lorsque votre anxiété aura disparu? Comment vous sentirez-vous? Que pourrez-vous faire? Où iras-tu? Qui sera dans ta vie? Soyez aussi détaillé que possible et supposez que votre anxiété a déjà disparu comme vous l'imaginez.
2. Identifiez les étapes à suivre pour créer cette nouvelle vie. Imaginez-vous en train de suivre ces étapes. Gardez-les petits et construisez-les en répétant cet exercice.
3. Incluez des actions et des émotions. Votre cerveau réagit fortement aux choses que vous faites et à ce que vous ressentez. Assurez-vous de visualiser à la fois les actions et les émotions.
4. Utilisez la pleine conscience. Malgré son nom, la visualisation ne se limite pas aux images. Pour être plus efficace, une pratique de visualisation implique tous les sens. Que voyez-vous une journée type dans votre vie sans anxiété? Quels sons entendez-vous? Que sentirez-vous à un moment donné? Que ressentez-vous avec vos mains et sur votre peau? Et le goût? Quels aliments mangerez-vous et à quoi ressembleront leur goût et leur texture? Plus vous vous immergez profondément dans votre monde, mieux votre cerveau s'en souviendra et le créera.
5. Soyez engagé et discipliné. Le cerveau est entraîné à la répétition, donc plus vous pratiquez la visualisation, mieux cela fonctionne. Participez à un exercice de visualisation tous les jours. Si cela fonctionne, faites-le plusieurs fois par jour. Consacrez au moins cinq minutes au processus, et si vous pouvez en faire plus, c'est un entraînement cérébral supplémentaire.
6. Se détendre. Votre cerveau est plus réceptif lorsque vous êtes détendu. Vous n'avez rien à forcer. Imaginez-vous vivre sans anxiété, mais ne vous châtiez pas lorsque votre esprit vagabonde. Lorsque vous le remarquez, ramenez-le doucement à l'image. La respiration profonde vous aidera à vous détendre et à vous détendre au besoin.

Votre cerveau utilise sa propre imagination pour créer des pensées, des sentiments et des actions anxieux. Cependant, ce cerveau est le vôtre et vous pouvez l'utiliser pour remplacer son fonctionnement. Les six conseils que vous venez de lire peuvent vous aider éloignez votre cerveau de l'anxiété et visualisez votre vie sans anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.