Réduire l'anxiété grâce à la pleine conscience: comment se détendre sans résister

Il est tentant d'essayer de réduire l'anxiété en y résistant. Personne ne veut vivre avec l'anxiété parce qu'il contrôle. Lorsque l'anxiété envahit nos pensées, nos émotions et nos comportements, elle nous piège dans sa cage et vit notre vie pour nous. Une fois pris au piège, les gens ripostent instinctivement. Ne voulant pas rester coincé, il est naturel de résister en argumentant avec des croyances anxieuses. Cependant, argumenter nécessite de penser à ces pensées anxieuses et de les ruminer, ce qui nous permet de rester concentrés sur elles. Lutter contre l'anxiété resserre la trappe. Lorsque nous nous détendons suffisamment pour échapper à l'étreinte de l'anxiété, nous pouvons ouvrir la porte de la cage et voler librement. Cela implique une approche différente.

Une approche différente pour réduire l'anxiété

Pour remplacer l'anxiété par la paix intérieure, il faut passer de la lutte et de la résistance à une présence détendue. Réduire véritablement et profondément l'anxiété implique quelque chose qui peut sembler inconfortable au début, mais avec la pratique, cela devient une seconde nature. Pour remplacer l'anxiété par un sentiment d'aisance avec vous-même et votre vie, permettez-lui d'être là pendant que vous vous tenez tranquille et déplacez votre attention sur des choses meilleures et plus pertinentes.

Ce concept nous vient de la tradition millénaire de l'attention. La pleine conscience est pratiquée à part entière, en tant que moyen autonome d'exister, et elle a été intégrée dans des approches modernes de la santé mentale telles que Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). En ACT, la pleine conscience fait partie intégrante de la capacité de reconnaître des problèmes comme l'anxiété, eux, et en se concentrant sur ce qui est présent dans votre monde réel et tangible (par opposition à anxieux intangible pensées). Ces composants qui font partie de l'ACT sont connus comme l'acceptation, la défusion et la présence (pleine conscience). Ils offrent une approche pour réduire l'anxiété qui nous aide à nous détendre plutôt qu'à exister.

Acceptation implique de reconnaître votre anxiété - les pensées négatives que vous avez, les émotions et les choses que vous faites ou ne faites pas à cause de l'inquiétude et de la peur. Une fois que vous en êtes conscient au-delà d'un sentiment d'agitation vague, quoique fort, vous pouvez accepter sa présence. Reconnaissez simplement que vous vivez de l'anxiété et acceptez que cette anxiété existe. Bien sûr, cela ne fera pas disparaître votre anxiété. Cela vous positionne pour devenir plus libre.

Défusion vous dissipe ou vous détachez de votre anxiété. Vous avez accepté que c'est là et abandonnez votre besoin de lutter contre cela. Vous pouvez maintenant vous en séparer. Vous n'êtes pas votre anxiété. Vous êtes bien plus que des soucis et des peurs. Ce sont des choses que vous traitez; ils ne sont pas qui tu es. Cependant, lorsque vous luttez contre et discutez avec anxiété, vous fusionnez avec. Vous y êtes collé. C'est comme si c'était toi. Ce n'est pas toi, mais il s'est attaché à toi. Il est temps de l'enlever. Il s'agit d'un processus plutôt que d'une solution rapide en une seule étape. Un élément puissant de la défusion est la pleine conscience

pleine conscience aide à la défusion, mais il est également autonome. La pleine conscience est une façon de vivre sa vie, à chaque instant. Plutôt que d'être pris dans vos pensées et vos inquiétudes anxieuses, vous choisissez de les laisser être là et de vous en détacher en vous concentrant sur le moment présent. Vous vivez où vous êtes, et vous le vivez pleinement parce que vous prêtez attention aux choses réelles et aux personnes plutôt que de vous inquiéter à leur sujet. Regardez, voyez vraiment ce qui se passe autour de vous. Écoute le. Sentez-le et sentez-le. Si c'est comestible, goûtez-le. Avec pleine conscience, vous êtes plongé dans votre vie plutôt que de vous contenter de ruminer sur vos inquiétudes et vos peurs.

L'acceptation, la défusion et la pleine conscience travaillent ensemble. Chacun permet aux autres de se produire. Plus vous acceptez consciemment, vous séparez et vous occupez du présent, plus il devient naturel. L'anxiété est si forte et, dans de nombreux cas, existe depuis des années, et changer votre façon d'être et de vous concentrer n'est pas toujours facile. Lorsque vous prenez conscience que l'anxiété a repris le contrôle, acceptez doucement ce fait, séparez-vous du contenu de vos pensées et plongez-vous dans votre moment présent.

La relaxation détend l'anxiété mieux que la résistance

La pleine conscience, l'acceptation et la défusion fonctionnent car elles vous permettent de vous détendre. Je vous invite à regarder la vidéo pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles lutter contre l'anxiété n'est pas utile.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.