Parlez de la productivité

Les entraîneurs et les thérapeutes du TDAH disent aux personnes atteintes de TDAH de pratiquer le «self-talk». Il est très utile de parler avec nous-mêmes, en supposant que nous parlons comme nous voudrions que les autres nous parlent. Malheureusement, ce n'est pas ce qui se produit généralement. En revisitant les divers événements de notre vie, ce sont les 20% que nous avons fait de mal - et non les 80% que nous avons bien faits - dont nous nous souvenons et nous fustigions.

Inutile d'être négatif

Les mots négatifs que nous nous réservons uniquement sont contre-productifs. Saviez-vous que l'inconscient ne calcule pas la négation dans le langage? C'est vrai - les recoins les plus profonds de l'esprit ne traitent pas le mot «non». Par conséquent, lorsque nous disons: «Je ne gaspiller mon temps sur l'ordinateur aujourd'hui », les mots sont lus comme:« Je vais gaspiller mon temps sur le ordinateur."

Et nous nous demandons comment nous parvenons à nous retrouver, une fois de plus, fermement coincés dans ces trous noirs. Nous nous parlons d'eux! Aucune quantité de «mais j'ai dit…» ne change le fait que nous nous sommes ordonnés de faire les choses que nous voulons éviter. Et nous nous battons pour notre transgression.

Nous, les adultes atteints de TDAH, détestons les délais. Et comme si le respect d’un délai n’était pas assez stressant, nous augmentons le «stress ante» en nous fustigeant des erreurs passées. Une partie de ce qui se passe est que nous sommes bombardés de pensées concurrentes qui ricochent dans nos esprits conscients et inconscients. Avec tout ce yak-yak-yak, il n'est pas étonnant que nous ne puissions rien faire.

Considérez les exemples suivants d'auto-discussion sur les délais et pensez aux conversations que vous avez avec vous-même. Sont-ils positifs, ou vous rabaissez-vous?

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• "Je me promets de ne pas sortir de cette chaise avant d'avoir écrit trois pages - même si ça me tue!"

• «Dieu, je me sens nerveux. J'adorerais sortir, mais comme j'ai attendu trop longtemps pour commencer - comme d'habitude - je ne peux pas faire de pause. "

• "N'y pense même pas, espèce de paresseux - tu ferais mieux d'apprendre à te discipliner!"

• «Je ne peux tout simplement pas me concentrer - mon esprit vagabonde un peu partout. Je ne réussirai jamais! »

• «Tout le monde avait raison - je n'ai jamais rien prévu. Pourquoi ne puis-je pas simplement m'appliquer? "

[Comment bannir les pensées et les sentiments négatifs]

Le fait est que votre Cerveau TDAH ne fonctionne pas bien lorsqu'il est sous pression. La source de créativité s'assèche. Votre esprit errant est positif, pas négatif. C'est le terrain sur lequel les graines de la pensée nouvelle sont cultivées. Travaillez à guider vos pensées dans la direction de votre choix.

La prochaine fois que vous pensez à une échéance, essayez d'utiliser ces exemples d'auto-discussion:

• «Je vais découvrir à quel point ce délai est« mort ». Je vais demander ce qui se passera si je suis en retard. Si le retard n'est pas acceptable, je repenserai mon engagement. Est-ce que je veux vraiment faire ça? "

• «Aujourd'hui, je bloque deux heures pour écrire. Peu importe ce que je fais, je m'arrêterai à ce point. »

• «J'ai plein d'idées dans mon cerveau, mais cela ne semble pas être le moment de mettre les mots sur papier. Je vais essayer plus tard."

• "Je sais que, d'une manière ou d'une autre, un certain temps, un excellent article émergera de ce ragoût mental."
• «Je m'ennuie avec ce projet. Je pense que je vais me promener dehors. Le changement de décor me permettra de lancer quelques idées. »

Parler à vous-même comme vous parleriez à votre enfant ou à quelqu'un que vous aimez fonctionne. Vous ferez le travail - plus rapidement et avec moins d'angoisse que si vous vous étiez réprimandé. Bien que les mots semblent étranges au début, après un certain temps, vous pouvez même commencer à croire que toutes ces belles choses sont vraies.

[10 façons de dépasser les délais]

Mis à jour le 7 septembre 2018