12 règles alimentaires pour le développement du cerveau
La nourriture revient rarement lorsque nous parlons de l'esprit et du cerveau, même si ce que vous mangez détermine l'efficacité de votre cerveau. C'est tellement évident qu'il est souvent négligé. Les erreurs alimentaires les plus courantes, comme sauter le petit-déjeuner ou s'automédicament avec de la nourriture, peuvent saboter le meilleur des plans de traitement du TDAH.
Si vous ne mangez pas correctement, vous pouvez devenir distrait, impulsif et agité. Tu as l'air d'avoir TDAH, même si ce n'est pas le cas. Par conséquent, le traitement du TDAH - comme tout effort pour mener une vie saine - doit considérer les repas équilibrés comme une composante essentielle d'un régime approprié.
Voici 12 suggestions alimentaires que vous ou votre enfant devriez suivre chaque jour. Je fais.
Équilibrez votre plan de repas pour le TDAH.
La signification de «équilibré» change à mesure que nous en apprenons davantage. Les oméga-3 font désormais partie d'une nutrition équilibrée, car la pyramide alimentaire de l'USDA elle-même est en cours de reconstruction. La plupart des autorités recommandent moins d'aliments à base d'amidon et de farine qu'auparavant, et plus de fruits et légumes. Les protéines doivent être incluses dans chaque repas - en particulier le petit déjeuner - si possible. Mangez des aliments frais et évitez les déchets ou tout ce qui vient dans une boîte, un sac, un emballage, un emballage ou un tube.
Évitez tout ce qui peut contenir des additifs ou des conservateurs, ainsi que des acides gras trans et du sirop riche en fructose. Sautez les aliments avec des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer - de longs mots qui se terminent généralement par «ite» ou «mangé».
[Téléchargement gratuit: quoi manger (et éviter) pour améliorer les symptômes du TDAH]
Il est préférable d'obtenir de la vitamine C à partir de fruits et légumes, car les pilules ne sont pas aussi efficaces que la vitamine C présente dans les aliments entiers. La vitamine C aide à moduler l'action synapse de la dopamine, un neurotransmetteur clé nécessaire au traitement du TDAH.
Protégez votre cerveau.
Mangez des myrtilles, de l'extrait de pépins de raisin, des algues bleu-vert, des amandes, des noix de cajou, des noix, du brocoli, du saumon sauvage ou du poisson bleu, patates douces, citrouille, viande, cumin, curcuma, épinards, cresson et avocat, ainsi que l'huile d'olive et les graines de lin pétrole. Ces aliments sont de l'essence de première qualité pour votre cerveau.
Faites-vous tester pour le zinc.
Quelques recherches1 suggère une corrélation possible entre de faibles niveaux de zinc et les symptômes du TDAH. N'ajoutez pas de zinc sans la supervision d'un médecin. L'ajout ou la soustraction de minéraux sans discernement pourrait entraîner des problèmes.
Prenez une bonne multivitamine.
Envisagez de prendre un supplément quotidien de multivitamines qui contient de la vitamine C, de la vitamine E, du B-12, du sélénium et de l'acide folique. Un moyen sûr d'éviter la surcharge en vitamines et minéraux est de prendre une multivitamine qui contient l'apport quotidien recommandé en vitamines et minéraux essentiels.
[10 aliments (et suppléments et vitamines!) Pour stimuler votre cerveau TDAH]
Freinez votre dent sucrée.
Nous semblons vivre du sucre, invitant toutes sortes de résultats négatifs pour la santé, de la carie dentaire à l'obésité en passant par le diabète, la fonction immunitaire altérée, la léthargie et l'émoussement cognitif. Plus vous réduire le sucre raffiné, le meilleur.
Regardez les glucides.
Les glucides raffinés (qui ne contiennent pratiquement pas de fibres) stimulent la libération de dopamine, tout comme les médicaments stimulants et l'adrénaline. Cela signifie que les personnes atteintes de TDAH ont l'habitude de se tourner vers les glucides pour obtenir cette injection de dopamine que nous aimons tous. Méfiez-vous de cette pinte de crème glacée à minuit, ou du très grand bar Hershey, ou même du soda ou du jus de fruit. L'obésité attend. Les glucides entraînent le déversement d'insuline dans votre système. Cela provoque une baisse de la glycémie, vous donnant une sensation de lenteur. Cela peut conduire à une envie de plus de glucides.
Abandonnez le gluten et les produits laitiers.
Beaucoup de mes patients atteints de TDAH améliorent leur alimentation sans gluten. À la suggestion de mon ami et collègue, Peter Martone, un chiropraticien, je l'ai essayé moi-même. Cela m'a fait me sentir mieux et j'ai perdu 20 livres pour démarrer. Si vous avez été testé pour la sensibilité au gluten et que vous avez constaté que vous ne souffrez pas de la maladie cœliaque, vous feriez peut-être mieux de vous passer du gluten. De nombreux experts pensent qu'un régime végétalien pur est le plus sain. Je ne peux pas abandonner le fromage, mais si vous pouvez abandonner les produits laitiers, vous vous en sortirez peut-être mieux. Essayez tout ce qui fonctionne, tant qu'il est sûr et légal.
Recherchez d'autres allergies alimentaires.
De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont des allergies alimentaires non diagnostiquées. Si ceux-ci sont détectés et traités, la vie peut changer considérablement pour le mieux. Il vaut la peine de se faire tester pour les allergies alimentaires, mais assurez-vous de trouver un allergologue fiable. Certains «professionnels» vendent leurs propres remèdes exclusifs pour diverses «sensibilités». Ils coûtent beaucoup d'argent mais ne font pas beaucoup de bien.
Conduisez-vous à boire.
C'est de l'eau. L'eau est bonne pour vous à bien des égards. On estime que 75% d'entre nous sont chroniquement déshydratés, ce qui peut entraîner une diminution de la concentration. L'eau représente 75% de votre cerveau. Il n'est pas difficile de voir que ne pas boire suffisamment pourrait aggraver vos symptômes de TDAH.
Surveillez vos habitudes alimentaires.
Les personnes atteintes de TDAH sont plus à risque de développer un problème alimentaire que le grand public. C'est parce que les personnes atteintes de TDAH se tournent souvent vers la nourriture comme source de stimulation des conflits. Ils se battent avec la nourriture et la trouvent captivante. N'oubliez pas que les personnes atteintes de TDAH sont toujours à la recherche de concentration, même si elle est obtenue de manière négative. Aussi désagréable que la frénésie et la purge puissent être, le cycle malsain d'un trouble de l'alimentation est une façon de se concentrer.
[Comment la nutrition harmonise le cerveau du TDAH]
Changez votre huile
De nos jours, la plupart des médecins recommandent de prendre des acides gras oméga-3 quotidiennement. De faibles niveaux d'oméga-3 entraînent une inflammation chronique dans tout le corps, ce qui augmente le risque de tout, des maladies cardiaques au diabète. Études2 suggèrent que ceux avec ADD sont particulièrement faibles en oméga-3. Outre les avantages généraux pour la santé de la correction d'une carence en acides gras oméga-3, nous savons que les oméga-3 augmentent les niveaux de dopamine dans le corps, tout comme les stimulants du TDAH. Il est donc logique de penser que les acides gras oméga-3 peuvent fournir un traitement nutritionnel spécifique pour l'ADD.
Vous pouvez ajouter des oméga-3 à votre alimentation en mangeant du saumon sauvage, des sardines, du thon et des noix, ou en prenant un supplément d'huile de poisson ou de l'huile de lin. Nous devons obtenir des oméga-3 des aliments et des suppléments régulièrement parce que notre corps est incapable de les synthétiser par lui-même.
Un enfant peut prendre jusqu'à 2,5 grammes par jour d'un supplément d'oméga-3, comme l'huile de poisson; les adultes peuvent prendre jusqu'à 5 grammes. Assurez-vous que l'huile que vous choisissez est de qualité pharmaceutique et exempte de contaminants. Vous pouvez vérifier ses niveaux de toxines en vous connectant à ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), un site Web indépendant qui analyse les produits d'huile de poisson.
1 Oner, Ozgur et al. «Les effets des niveaux de zinc et de ferritine sur les parents et l'enseignant ont signalé des scores de symptômes dans le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention.» Psychiatrie infantile et développement humain, vol. 41, non. 4, 18 août 2010, pp. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve et Julie Conquer. "Acides gras oméga-3 et troubles neuropsychiatriques." Développement de la nutrition de reproduction, vol. 45, non. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
Mis à jour le 19 décembre 2019
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