Mon retard chronique menace ma sécurité d'emploi
Q: «Je travaille dur et réussis dans mon travail, mais mon patron est de plus en plus irrité par mon retard. J'ai essayé d'être ponctuel, mais j'ai toujours l'air de trop dormir ou de prendre du retard le matin. »
Le moyen le plus simple de résoudre ce problème consiste à avoir une conversation avec le patron: vous laissera-t-elle travailler tard les jours où vous arrivez tard? Pouvez-vous établir un horaire flexible? Sinon, vous devez le faire à la dure.
Commençons par comprendre le sommeil excessif. Essayez d'adopter universellement recommandé méthodes d'amélioration du sommeil, comme une activité physique quotidienne et une routine de coucher régulièrement programmée qui permet huit heures de sommeil - lumières tamisées dans la soirée, en évitant les écrans LED pour la dernière heure avant le coucher, et une machine à bruit blanc pour masquer les perturbations dans la nuit. Ajoutez maintenant un support technique adapté au TDAH. Réglez une alarme sur votre téléphone pour indiquer que la routine du coucher commence. Si vous devez lire avant de vous coucher, procurez-vous un Kindle Paperwhite (il ne contient pas de LED et encombre moins que les livres ou les magazines). Téléchargez une application de bruit blanc (pour les voyages) et achetez une version mécanique pour la maison. Investissez dans une alarme bruyante et placez-la dans la pièce, vous devez donc vous lever pour l'éteindre.
[Ressource gratuite: Gardez une trace de votre temps]
Il s'avère que la conquête retard chronique et rester en tête le matin commence la nuit. En fait, les premiers pas de votre P.M. la routine devrait être de tout préparer pour le lendemain: vos vêtements ramassés et mis de côté, votre sac à main, vos clés et votre téléphone à la porte. Gardez une liste des étapes collées au mur ou sur votre téléphone. Enfin, effectuez une ingénierie inverse de votre matinée, en ajoutant du temps à chaque étape et réglez votre A.M. alarme en conséquence. S'il vous faut 20 minutes pour vous habiller, prévoyez 25. Dix minutes pour manger? Annexe 15.
Si vous arrivez tôt, vous pouvez jouer sur votre téléphone jusqu'au début de la journée de travail, faire une longue promenade au déjeuner ou peut-être même partir tôt! Tout cela semble épuisant, mais est-ce plus épuisant que de se soucier de la sécurité de votre emploi?
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Mis à jour le 12 septembre 2018
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