10 exercices de pleine conscience pour une concentration accrue sur l'école

La méditation peut-elle aider avec le TDAH?

«Des recherches approfondies ont prouvé que l'entraînement à la pleine conscience intègre le cerveau et renforce l'important fonctions exécutives qui soutiennent l'intelligence émotionnelle et sociale, ainsi que la réussite scolaire », explique Daniel J. Siegal, neurobiologiste et auteur de Le cerveau conscient.

Quels sont les avantages de la méditation pour les étudiants?

Les camarades de classe qui pratiquent la méditation consciente tous les jours ensemble sont plus susceptibles de se faire confiance et de se soutenir mutuellement. De plus, les étudiants qui méditent bénéficient souvent des avantages suivants:

• Augmenter la durée d'attention
• Exploitez l'énergie de manière saine
• Exploitez la créativité
• Améliorez l'autorégulation, la confiance, la résolution de problèmes, la concentration, la compassion et l'empathie
• Apprenez à faire une pause, à ralentir et à être calme en période de stress

«La méditation est très, très, très paisible, relaxante et elle me fait me sentir calme lorsque je fais de la méditation», a déclaré un élève. «Si je suis triste, en colère ou déçu, la méditation me fait me sentir mieux. C’est pourquoi j’aime la méditation! "

En effet, les enseignants et les parents rapportent que les élèves sont prêts à traiter de nouvelles informations et à apprendre activement après les séances de méditation et de yoga, en particulier celles physiquement actives.

"Sans pleine conscience, ma fille ne peut pas absorber ce qui est enseigné et elle n'a pas intérêt à apprendre", a déclaré un parent. «Elle est assombrie d'anxiété, mais avec la méditation quotidienne et un peu de yoga, elle est capable de vider son esprit de ces distractions et de passer dans un état de réception et d'intrigue. La méditation était l'outil d'apprentissage dont on parlait le plus pendant sa deuxième année. Elle nous a appris à le faire et le pratiquerait également seule. À ce jour, elle utilise la méditation pour se calmer lorsqu'elle est frustrée par sa sœur ou moi. Ces types de compétences sont des compétences de vie impératives qui l'aident à se sentir confiante, centrée et prête à conquérir le monde. »

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Comment puis-je enseigner la pleine conscience à un enfant?

Intégrez la méditation consciente dans votre programme en utilisant ces 10 exercices:

1. Préparez le terrain pour la pleine conscience par regarder «Enseigner l'ABC de l'attention, de l'équilibre et de la compassion» par Susan Kaiser Greenland»Ensemble en classe. Attribuez des livres sur la pleine conscience, comme Imaginations par Carolyn Clarke également.

2. Mettez la méditation et le yoga au programme quotidien. Pratiquez des poses de yoga le matin et méditez en fin de journée. Commencez par la méthode «Take 5» où les élèves prennent cinq respirations lentes en inspirant par le nez, puis en expirant par la bouche. De là, préparez-vous à des activités plus longues.

3. Faites une «promenade remarquée» autour de l'école ou de l'aire de jeux. Dites aux élèves d'exploiter en silence tous leurs sens. Arrêtez-vous pour regarder les cailloux ou écoutez le bruit des feuilles qui souffle dans la brise. Ensuite, à la fin de la promenade, demandez à chaque élève de partager une observation. Parlez de la façon dont vous marchez à côté de ces choses tous les jours et faites rarement une pause pour les prendre. Un jour de pluie, baissez les lumières et demandez aux élèves de respirer à temps pour éclairer les DEL à couleurs changeantes. Jouez de la musique apaisante et utilisez un diffuseur au parfum de lavande, d'orange, de cannelle ou de citron pour créer une atmosphère paisible. Aidez les élèves à pratiquer une écoute attentive en répertoriant le nombre de bruits différents qu'ils peuvent remarquer en une minute.

4. Faites équipe avec le professeur d'art sur un projet fabriquer un pot à paillettes où les élèves choisissent trois couleurs de paillettes - une pour représenter les pensées, les sentiments et le comportement. Remplissez un récipient d'eau et de quelques pincées de chaque paillette, scellez le pot et demandez aux élèves: Qu'est-ce qui secoue vos émotions de manière positive et négative? Est-ce gagner un match de sport? Se battre avec un frère ou une sœur? Demandez aux enfants de faire tourner le pot à chaque pensée. Dites-leur ensuite de ne pas bouger, pratiquez la méthode du «prendre 5» et posez le pot. Au fur et à mesure que les paillettes s'installent lentement au fond, leurs pensées et leurs sentiments seront également contrôlés.

5. Achetez un jeu de cartes de yoga, comme Bretzels de yoga. Laissez les élèves choisir une pose à tour de rôle et la pratiquer en classe. Mettez-les au défi d'apprendre le nom sanscrit de chaque pose. Essayez de passer d'une pose à une autre au ralenti. Une fois que vos élèves ont maîtrisé toutes les poses d'un jeu, demandez-leur d'inventer une nouvelle pose et de lui donner un nom. En prime, laissez vos élèves utiliser des carillons, un bol chantant ou un gong pour signaler la fin de la méditation.

[Le cerveau de votre enfant sur la méditation pleine conscience]

6. Entraine toi manger en pleine conscience pendant le goûter ou le déjeuner. Donnez quelques raisins secs à chaque élève en leur disant de faire comme s'ils étaient des étrangers qui viennent d'atterrir sur terre. Demandez-leur de regarder chaque ride et chaque pli, de toucher le fruit et de remarquer sa rondeur. Appuyez sur les raisins secs pour voir s'ils font du bruit. Sens-le. Demandez ensuite à vos élèves de placer un raisin sec dans leur bouche et notez ce que cela fait quand ils mâchent et avalent. Demandez aux enfants de répondre à trois questions: quelque chose de surprenant? Qu'avez-vous remarqué sur le raisin que vous n'avez jamais fait auparavant? Avez-vous pensé à des raisins non liés aux raisins secs? Pour les devoirs, les élèves peuvent montrer cette activité à leurs familles.

7. Utilisez un «rocher de paix» pour la méditation. Distribuez des roches lisses que vous avez rassemblées au cours de l'été ou emmenez les élèves se promener pour trouver un rocher spécial sur le terrain de jeu. Demandez-leur de tenir les rochers dans leurs mains et de les regarder tout en effectuant un exercice de respiration. Ensuite, utilisez les rochers pour construire des cairns en petits groupes. Cet exercice renforce la patience lorsque chaque pierre est soigneusement équilibrée au-dessus d'une autre et enseigne la tolérance à la frustration lorsque les roches tombent en tas.

8.Créez un cercle de gratitude. Demandez à vos élèves de s'asseoir ensemble et d'envoyer des pensées pacifiques à une personne ou à un animal qu'ils aiment vraiment. Ensuite, arrêtez-vous et demandez à chaque enfant de s’envoyer des pensées pacifiques. Ensuite, demandez-leur de partager à tour de rôle une réflexion d'action de grâces ou une gentillesse à l'égard d'un autre élève. Notez leurs mots et créez un pot de gratitude rempli de notes. Retirez-les tout au long de l'année.

9. Jouer le rouleau de marbre Jeu. Donnez à chaque élève une serviette en papier vide ou un rouleau de papier hygiénique et placez la classe en ligne. Donnez à l'élève en tête de ligne une bille et demandez à vos élèves de la passer sur la ligne en utilisant uniquement les rouleaux - pas leurs mains. Si le marbre tombe au sol, l'activité recommence.

10. Demandez aux élèves d'écrire leurs propres scripts de méditation guidée une fois que la classe est familiarisée avec la pratique de la méditation. Commencez par demander aux élèves d'imaginer un endroit spécial qu'ils aiment. Demandez-leur de le décrire en détail en utilisant chacun de leurs cinq sens. Incluez des techniques de respiration tout au long de la méditation, puis terminez par une forme de relaxation. Partagez le premier brouillon avec vos camarades de classe, puis obtenez des suggestions (et des compliments), révisez-le, testez-le et créez un morceau final. Les étudiants peuvent ensuite aller «en tournée» et donner des méditations guidées à d'autres classes. Vous pouvez même utiliser Vocaroo pour enregistrer la méditation à partager avec la famille et les amis. Écoutez un échantillon de méditation guidée ici.

[Webinaire d'experts: Comment la méditation aide les élèves atteints de TDAH à prospérer]

Mis à jour le 22 avril 2019