L'anxiété sociale peut-elle frapper après coup, pas avant?

L'anxiété sociale ressemble beaucoup à un germe. Il frappe quand il veut, même après que nous ayons enduré une situation ou un événement social. En tant que germe, anxiété sociale peut nous faire sentir mal. Si vous avez ressenti de l'anxiété sociale, vous pourriez être habitué à ce qu'elle frappe lorsque vous prévoyez une interaction et un torchage pendant la situation. C'est un modèle typique que l'anxiété sociale suit; cependant, ce n'est pas le seul motif. Parfois, nous ne devenons anxieux qu'après la fin de la socialisation. C'est frustrant lorsque vous avez réussi à vivre une expérience avec d'autres personnes, puis bam! L'anxiété sociale frappe après coup. Le germe est entré dans le corps.

Pourquoi l'anxiété sociale peut frapper après un événement, pas avant

J'ai récemment eu un discours. J'étais excité à ce sujet parce que je parlerais d'anxiété et de la façon dont nous pouvons empêcher l'anxiété de nous arrêter. Je parle fréquemment d'anxiété et d'autres sujets de santé mentale, donc cet engagement particulier était naturel et agréable. Ça s'est bien passé. Pourquoi, alors l'anxiété sociale a commencé quand je conduisais à la maison

L'anxiété sociale frappe quand elle le fait pour une raison. Si nous sommes nerveux et inquiets avant un événement, c'est parce que nous sommes anticiper le pire. Lors d'un événement, nous sommes souvent coincés dans notre tête, nous débattant contre la boîte automatique pensées négatives d'anxiété. Lorsque nous devenons anxieux après coup, d'autres choses se passent. Ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles l'anxiété sociale nous frappe quand quelque chose, même quelque chose de réussi et d'amusant, est derrière nous.

• Les inquiétudes du passé et les scénarios les plus défavorables font surface, dominant la réalité (le présent). Après un événement avec d'autres personnes, les endorphines, la dopamine et d'autres hormones de bien-être commencent à s'estomper. Avec vos défenses positives abaissées, l'anxiété sociale peut envahir vos pensées et vos émotions. Tout élément de l'événement qui se déclenche fera remonter les angoisses passées lorsque votre cerveau et votre corps se neutralisent après une activité.
• L'anxiété post-événement est la façon dont l'esprit est perfectionniste. Le perfectionnisme et l'anxiété vont de pair. Lorsqu'un événement est terminé, il est normal de se souvenir des choses qui se sont produites. Le cerveau inné biais de négativité entre en jeu et l'anxiété prend le dessus. Et si nous disions mal? Et si on riait trop fort? Et qu'est-ce qui se passerait si.??? Bien que nous ne nous en soyons pas inquiétés plus tôt, maintenant l'anxiété sociale nous fait penser que nous avons été jugés et que nous n'avons pas été à la hauteur.
• L'événement social s'aligne sur les objectifs. Lorsque nous faisons quelque chose qui a de la valeur et qui correspond aux objectifs que nous avons pour nous-mêmes et nos vies, cette chose devient assez importante. L'anxiété nous fait revoir la situation avec un objectif critique, et nous pourrions sentiment de panique ou un sentiment de malheur. Plus quelque chose est important pour nous, plus nous regardons en arrière et nous inquiétons de l'avoir foiré.

La situation est finie, alors faites taire l'anxiété sociale

Vous avez passé un bon moment, mais le germe envahit votre esprit et votre corps et provoque des symptômes inconfortables. Nous sommes exposés à de vrais germes tout le temps. Si notre système immunitaire est en panne, les germes entrent, se développent et nous rendent misérables. Si, cependant, notre système immunitaire est fort, il passe à la vitesse supérieure et éradique les germes. Nous ne tombons pas malades.

Nous pouvons utiliser ce principe avec une anxiété sociale qui se faufile après coup. Renforcez votre sentiment de vous-même afin que l'anxiété sociale ne puisse pas s'installer et vous rendre malade. Réfléchissez à ces questions dans un journal ou un cahier dédié:

• Quelles forces avez-vous tirées pour traverser l'événement?
• Qu'est-ce qui a éloigné l'anxiété sociale avant l'événement? Pendant?
• Décrivez les choses agréables qui se sont produites lors de l'événement.
• Pourquoi était-ce normal que vous (et d'autres) n'ayez pas été parfaits?
• Énumérez les raisons pour lesquelles vous n'avez pas besoin de vous sentir anxieux maintenant.

Oui, l'anxiété sociale peut frapper après coup. Vous vivez maintenant, même après coup. Rappelez-vous cela et vous l'éradiquerez comme le germe qu'il est.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.