Comment fermer la bouche - et votre portefeuille

Vous sentez-vous comme sur un tapis roulant?

La gestion du TDAH chez l'adulte et les détails de la vie quotidienne est difficile. Délais à travail aller et venir, non satisfait. Les commentaires impulsifs éloignent les amis et peuvent vous coûter votre travail. Vous êtes épuisé à la fin de la journée, et pourtant vous sentez que tous vos efforts ne vous mènent nulle part.

Les médicaments pour le TDAH peuvent uniformiser les règles du jeu, mais vous pouvez en faire plus. Tout comme manger sainement et faire de l'exercice aident l'insuline à mieux travailler pour les diabétiques, ces cinq règles fonctionneront avec les médicaments pour le TDAH pour un meilleur contrôle des symptômes.

Règle 1: Arrêtez l'action!

Il est difficile de résister aux impulsions.

Votre patron propose de doubler vos objectifs de vente pour l'année prochaine, et avant de vous mordre la langue, vous riez et vous dites: «Êtes-vous fou?»

Votre voisin achète un nouvel ornement de pelouse et vous demande si vous l'aimez. Vous lui dites que sa maison ressemble à un motel bon marché. Maintenant, il ne vous parle plus - encore.

Vous voyez une magnifique paire de chaussures de créateurs dans une vitrine et vous précipitez pour les acheter, même si chaque centime de votre chèque de paie est déjà parlé.

Vous ne vous donnez pas le temps de réfléchir et de mesurer vos paroles et vos actions. Penser signifie utiliser le recul et la prévoyance pour évaluer une situation et déterminer ce que vous devez dire ou faire.

STRATÉGIE: Faites une liste des situations dans lesquelles vous êtes le plus susceptible de vous comporter impulsivement. Il y a des moments et des endroits où il est normal d'être spontané et bavard, et d'autres fois où agir de cette façon vous coûtera très cher.

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Lorsque vous êtes sur le point d'entrer dans l'une des situations que vous avez identifiées, achetez-vous quelques secondes réfléchies en effectuant l'une des actions suivantes:

1. Avant de répondre à quelqu'un, inspirez lentement, expirez lentement, mettez une expression réfléchie et dites-vous: "Eh bien, laissez-moi réfléchir à cela."
2. Mettez un doigt sur votre bouche pendant quelques secondes, comme si vous réfléchissiez à ce que vous allez dire.
3. Paraphrasez ce que votre patron ou un membre de votre famille vous a dit: "Oh, alors vous voulez savoir…" ou "Vous me demandez de…".
4. Imaginez que vous fermez la bouche avec une clé pour vous empêcher de parler.

Autre stratégie: choisissez un modèle lent et jouez ce rôle lorsque vous conversez. Arrêtez d'être Robin Williams et commencez à être Ben Stein. Ralentir. Entraînez-vous à parler lentement devant un miroir. Cela donnera à vos lobes frontaux une chance d'obtenir une certaine traction, de s'engager, au lieu d'être emportés par la marée de vos impulsions.

Règle 2: Voir le passé… et aller de l'avant

Lorsqu'un problème survient, êtes-vous confus quant à ce qui est susceptible de se produire ou que faire? Vous battez-vous pour avoir fait les mêmes erreurs encore et encore?

Adultes avec TDAH ont une mémoire de travail non verbale faible, ce qui signifie qu'ils ne s'appuient pas sur le recul pour guider leurs actions. Ils ne savent pas reconnaître les aspects subtils des problèmes et les divers outils qui pourraient les résoudre. De nombreux adultes atteints de TDAH frappent chaque problème avec un marteau, car, pour eux, tous les problèmes ressemblent à des clous.

Adultes atteints de TDAH il peut être difficile de différer la gratification - ce que vous devez faire pour économiser de l'argent ou vous en tenir à une alimentation saine, car ils ne peuvent pas appeler l'image mentale du prix qui nous attend. Vous avez besoin d'un outil pour vous assurer que ce que vous avez appris du passé est accessible lorsque vous en aurez besoin à l'avenir.

STRATÉGIE: Arrêter l'action - comme décrit dans la règle 1 - vous donne le temps d'activer l'œil de l'esprit. Une fois que vous avez fait cela, imaginez un appareil visuel - un téléviseur à écran plat, un écran d'ordinateur ou une mini-caméra - et visualiser, sur cet écran imaginaire, ce qui s'est passé la dernière fois que vous étiez dans une situation comme cette. Laissez le passé se dérouler dans des détails colorés, comme si vous le filmiez ou le rejouiez.

Plus vous le faites souvent, plus cela deviendra automatique. De plus, vous constaterez que davantage de «vidéos» surgiront dans votre cerveau à partir de votre banque de mémoire. Vous pourriez penser: "Wow, la dernière fois que j'ai interrompu une réunion avec une blague, tout le monde s'est moqué de moi, pas de la ligne de punch." Ou «Je me suis senti coupable quand j'ai acheté ces chaussures chères il y a plusieurs mois, seulement pour découvrir que mon fils avait besoin de livres pour école. Je ne pouvais pas me les permettre. "

[Lisez ceci: vous le regretterez plus tard. Alors pourquoi le faites-vous?]

Règle 3: Ressentez l'avenir

De nombreuses personnes atteintes de TDAH sont «aveugles»; ils oublient le but de leurs tâches, ils n'ont donc pas envie de les terminer. Si personne ne fait pendre une carotte devant eux, ils peuvent avoir besoin de convaincre pour continuer à avancer vers leur objectif. C'est pourquoi la règle 2 est importante: elle vous aide à apprendre de vos souvenirs, à devenir apte à gérer des situations similaires à l'avenir.

Mais la règle 2 n'est pas toujours suffisante. Certaines choses doivent être faites parce que c'est la bonne chose à faire. Le TDAH rend parfois difficile de saisir l'impératif moral pour accomplir une tâche. Imaginer les conséquences négatives de ne pas faire quelque chose n'est pas un puissant facteur de motivation pour la plupart des personnes atteintes de TDAH. Imaginer à quel point il sera agréable d'atteindre votre objectif fonctionne mieux.

STRATÉGIE: Demandez-vous: «Comment vais-je me sentir une fois ce projet terminé?» Il peut s'agir de fierté, d'autosatisfaction, du bonheur que vous attendez de l'achèvement du projet. Quelle que soit l'émotion, travaillez dur pour la ressentir, ici et là, en contemplant votre objectif. Chaque fois que vous vous asseyez pour continuer à travailler sur le projet, essayez de ressentir le résultat futur.

Donnez un coup de pouce à cette technique en découpant des images des récompenses que vous espérez gagner de ce que vous faites. Placez-les autour de vous pendant que vous travaillez. Ils amélioreront la puissance de vos propres images et rendront les émotions que vous attendez encore plus vives.

Règle 4: Décomposez-le… et faites en sorte qu'il soit important

Le TDAH fait paraître l'avenir loin. Un objectif qui nécessite un investissement important en temps, qui comprend des périodes d'attente ou qui doit être fait en une séquence d'étapes, peut s'avérer si difficile à atteindre que vous vous sentez dépassé. Lorsque cela se produit, de nombreuses personnes atteintes de TDAH cherchent une issue de secours. Ils peuvent appeler des malades au travail ou déléguer la responsabilité à un collègue.

Déterminez quelles situations sont susceptibles de vous arrêter: paniquez-vous lorsque quelqu'un vous donne un délai de plusieurs mois? Les projets complexes vous intimident-ils? Avez-vous du mal à travailler sans supervision? Si oui, vous avez besoin de motivations externes.

STRATÉGIE: Décomposez les tâches ou les objectifs à long terme en unités plus petites. Si un délai de fin de journée vous semble lointain, essayez cette stratégie.

1. Divisez votre tâche en morceaux d'une heure ou d'une demi-heure. Notez ce que vous devez faire à chaque période et passez un surligneur à chaque étape pendant que vous travaillez dessus, pour garder votre attention concentrée.
2. Doublez vos chances de succès en vous rendant responsable devant une autre personne. La plupart d'entre nous se soucient de ce que les autres pensent de nous, et le jugement social alimente le feu pour faire avancer les choses. Au travail, rendez-vous responsable envers un collègue, un superviseur ou un mentor qui vous soutient. À la maison, travaillez avec un partenaire, un conjoint ou un voisin.
3. Faites quatre choses après avoir terminé chaque travail: Félicitez-vous; faites une courte pause; appeler ou envoyer un e-mail à un ami ou un parent pour lui dire ce que vous avez fait; offrez-vous une récompense ou un privilège que vous appréciez beaucoup - faites-le simplement petit et bref.

Règle 5: Gardez le sens de l'humour

Le TDAH peut être grave, mais ce n'est pas obligatoire.

STRATÉGIE: Apprenez à dire avec un sourire: «Eh bien, mon TDAH parle ou agit de nouveau. Désolé pour ça. Mon erreur. Je dois essayer de faire quelque chose la prochaine fois. »

Lorsque vous dites cela, vous avez fait quatre choses importantes:

1. Vous étiez propriétaire de l'erreur.
2. Vous avez expliqué pourquoi l'erreur s'est produite.
3. Vous vous êtes excusé et n'avez fait aucune excuse en blâmant les autres.
4. Vous avez promis d'essayer de faire mieux la prochaine fois.

Faites ces choses et vous garderez votre estime de soi, ainsi que vos amis. Désavouer votre conduite avec TDAH, blâmer les autres ou ne pas essayer de faire mieux la prochaine fois vous coûtera cher.

Si vous faites du TDAH un handicap universel, vos amis et votre famille le traiteront également de cette façon. Abordez-le avec un sens de l'humour, et ils le feront aussi.

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Mis à jour le 25 novembre 2019