«Ma formule pour le changement personnel»

Si vous souffrez de TDAH, vous et moi avons probablement des caractéristiques similaires: bien que vous ayez des problèmes d'inattention, d'hyperactivité et l'impulsivité, vous avez eu un certain succès dans la vie, grâce en grande partie aux personnes qui vous entourent qui vous accueillent lorsque vos caractéristiques de TDAH poser des problèmes.

Ma femme, Dolores, est enseignante au collège; être organisée est essentielle à son travail. Elle gère sa vie selon une devise: «une place pour tout et tout à sa place». J'ai toujours souhaité pouvoir être comme elle!

Voici ses conseils pour former le Cerveau TDAH pour une meilleure organisation et productivité:

Désorganisation

Garder mon côté de la chambre en ordre semblait toujours trop difficile. Pendant des années, Dolores a gardé son côté de la pièce irréprochable, tandis que je l'ai gardé du mieux que j'ai pu. D'innombrables fois j'ai essayé d'organiser mes affaires. Je n'ai jamais essayé de faire de grands changements, car quand je l'ai fait, je savais que j'échouerais. J'ai donc essayé de petites choses, comme ne pas laisser de livres sur le sol à côté de mon lit ou remettre mes chaussures de course dans le placard. Mais aucun de ces micro-mouvements n'a duré plus d'une semaine environ. J'étais plein de bonnes intentions qui ne semblaient jamais s'installer.

J'ai alors compris pourquoi. Mon entraîneur du TDAH, Victoria Ball, a dit un jour: «Vous savez, Greg, les gens avec TDAH prendre 10 fois plus de temps aux autres pour apprendre une habitude et un dixième du temps pour l'oublier. »

Sa perspicacité m'a rappelé le livre de Stephen Covey, Les sept habitudes des gens très efficaces. Covey a parlé de développer l'habitude d'être proactif et a suggéré que vous vous considériez comme un ordinateur qui doit être programmé. Les gens très efficaces, dit-il, programment leur propre ordinateur.

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Mauvaise mémoire, gestion du temps

Les commentaires de mon coach m'ont fait réaliser que mon cerveau (ou ordinateur) TDAH est différent de celui de la plupart des gens. Le mien prospère grâce à des programmes créatifs, surprenants et amusants. Mais sa fonction de formation d'habitudes a besoin d'un logiciel amélioré. Pour d'autres personnes, une tâche devient une habitude après l'avoir fait deux ou trois fois. Il faut 20 ou 30 fois aux personnes atteintes de TDAH pour accomplir la même chose.

J'ai décidé d'appliquer cette idée à l'organisation de la chambre. J'ai fait une liste des choses que je devrais faire chaque matin avant de partir pour la journée, et je l'ai collée sur le dessus de ma commode. Il comprenait toutes les choses que j'oublierais d'emporter avec moi, ainsi que certaines choses que ma femme me demandait de faire depuis des années - tout, de retirer les papiers du sol à éteindre la lumière et augmenter les nuances à mi-chemin, comme elle aime il. Je n'en ai pas parlé à Dolores. J'espérais qu'elle remarquerait.

Il m'a fallu quatre mois avant de pouvoir faire la routine du matin 25 fois de suite sans rien oublier. Mon côté de la pièce est presque aussi soigné que celui de Dolores depuis deux ans maintenant. Et, oui, elle l'a remarqué.

Bavardage, compétences sociales médiocres

J'ai également utilisé cette technique pour changer certaines habitudes au travail. J'avais tendance à être si bruyant pendant les sessions de brainstorming que d'autres autour de la table de conférence ont fermé. Un collègue m'a dit que je manifestais «un enthousiasme despotique». Je voulais être plus mesuré dans mes contributions.

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Je me suis fixé deux règles lors des discussions de groupe. Je n'ai pas parlé avant qu'au moins trois autres personnes aient parlé en premier, et je n'ai pas envoyé de deuxième commentaire ou question avant qu'au moins une autre personne n'ait proposé un deuxième commentaire ou question. Toutes les questions ou commentaires que je n'ai pas eu la chance d'exprimer, j'ai discuté individuellement avec les gens après la discussion de groupe.

Il m'a fallu trois mois avant de terminer 10 réunions en suivant ces règles. Je dois encore me rappeler de temps en temps que c'est une habitude que je veux garder - sinon mon cerveau la laissera tomber. Maintenant, mes collègues m'encouragent à partager mes idées.

La technique a-t-elle changé ma vie? Dois-je avoir une place pour tout et garder tout à sa place? Non. Mais j'ai une formule de changement personnel qui me permet d'apprécier mes caractéristiques - ma créativité et l'impulsivité - tout en adoptant de meilleures habitudes à propos de choses qui sont importantes pour moi et pour ceux que je tiens sur.

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Mis à jour le 8 novembre 2019