Aimez-le, utilisez-le ou perdez-le

Un ADDitude lecteur a récemment demandé: «J'ai 35 ans et je suis femme et mère de deux garçons. On m'a diagnostiqué un TDAH inattentif il y a deux ans. J'aime garder des trucs - des bibelots de ma grand-mère, un talon de billet d'une pièce que j'ai vue avec mon mari il y a cinq ans, et ainsi de suite. La seule fois où je «nettoie» et m'organise, c'est quand j'invite des amis ou des parents à dîner. Cela n'arrive pas souvent ces jours-ci, car je n'ai plus d'espace dans le placard et d'autres cachettes pour tous les déchets. Pouvez-vous me donner quelques thésaurisation aide, pour que je puisse retrouver mes amis? "

Honte désordonnée est une plainte de nombreux adultes atteints de TDAH. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous avons du mal à laisser les choses aller. Voici quelques-uns:

1. Nous avons de nombreux intérêts et il nous est difficile de fixer des limites (le ce que nous achetons, ce que nous gardons et où nous mettons les choses).

2. Il est facile pour nous de voir la possibilité et le potentiel, alors nous avons tendance à nous accrocher aux choses «au cas où».

3. Nous avons du mal avec les systèmes et les choses à faire, il est donc facile de se retrouver avec des piles de courrier ou des tas de linge.

[Téléchargement gratuit: 22 stratégies de désencombrement pour les adultes atteints de TDAH]

4. Nous gardons les choses car elles nous aident à nous souvenir d'une expérience (billets, programmes, souvenirs).

5. Nous formons des attachements émotionnels, ce qui rend plus difficile de lâcher les choses (même si nous n'aimons pas la serviettes brodées ou lutte pour trouver de l'espace pour stocker 200 dessins que nos enfants ont fait en classe école).

6. Nous gardons les choses visibles parce que nous pourrions autrement les oublier. Nous avons tendance à «classer par pile» parce que «hors de vue est hors de l'esprit».

7. Nous faisons des achats impulsifs lors de nos achats, car les personnes atteintes de TDAH sont généralement à la recherche de moyens de stimuler leur cerveau. Cela ajoute à l'encombrement à la maison.

8. Nous avons du mal à établir des priorités et à prendre des décisions, il nous est donc plus facile de tout garder.

9. Nous sommes distraits et laissons les choses là où elles se trouvaient lorsque nous passons à autre chose, que ce soit comptoir de la cuisine avec les restes du dîner de la nuit dernière ou un canapé avec des tas de magazines sur le coussins.

10. Nous oublions - ou ne trouvons pas - ce que nous avons, alors nous achetons des extras.

11. Une mauvaise gestion du temps et un manque d'intérêt rendent difficile le suivi des routines - vider un lave-vaisselle pour éviter un évier rempli de vaisselle sale ou ranger le linge propre avant qu'il ne soit froissé.

Le résultat? Notre maison devient et reste un gâchis.

[Obtenez vos priorités directement]

Avoir des invités est une excellente raison de s'activer pour se redresser. Malheureusement, le nettoyage se fait généralement à la hâte, et le fait de cacher des éléments ajoute au désordre dans vos cachettes. Utilisez des invitations à vos amis et à votre famille pour encourager le processus d'organisation, puis organisez-vous en suivant ces stratégies:

1. Atténue l'émotion. Nous pensons: «Je dois vraiment me redresser» ou «J'ai besoin de désencombrer» et nos cerveaux TDAH réagissent en entrant dans la réponse «combat, fuite ou gel». Quand il y a trop à faire, nous éviterons probablement de faire quoi que ce soit. Commencez par accepter que plus notre tâche est petite, plus nous aurons de chances de l'accomplir.

2. Comprendre la différence entre une tâche et un projet. Organiser une pièce - ou un placard - est un projet. Décomposer le travail en étapes plus petites nous donne des tâches. Quels sont les domaines spécifiques qui doivent être organisés? Considérez chaque étagère, surface ou tiroir comme un espace ou une tâche distincte. Imaginez chacun comme une branche sur un arbre fruitier hybride. Chaque branche porte un fruit légèrement différent, et ensemble, ils font partie de «l'arbre de la pièce».

3. Imaginez le succès. Pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous entrerez dans une pièce organisée à votre satisfaction. Rappelez-vous à quel point c'est agréable d'inviter des invités dans votre maison désencombrée. Pensez à quel bon modèle vous serez pour vos enfants et à quel point votre mari sera reconnaissant. Prévoyez ce sentiment de fierté, de calme et de confort, plutôt que de vous concentrer sur le stress et l'inconfort que vous éprouverez pour y parvenir. Considérez la situation actuelle comme temporaire. Acceptez le fait que les choses peuvent empirer avant de s'améliorer. Lorsque vous vous organisez, recherchez le progrès, pas la perfection; l'effort, pas l'excellence. Il vaut mieux vous promettre moins et livrer plus. Détendez-vous, respirez et souriez.

4. Créez un «plan d'organisation». Décidez des domaines que vous souhaitez organiser. Faites une liste des projets (chambres, placards, etc.) et des tâches spécifiques (espaces ou choses à organiser). Ne vous inquiétez pas encore de la façon dont vous allez vous organiser - cela peut vous arrêter avant de commencer. Décidez maintenant des domaines prioritaires. Si vous avez de la difficulté à établir des priorités, réfléchissez à l'endroit où vous ressentirez le plus de joie une fois organisé (ou à l'endroit où vous ressentirez le plus d'inconfort maintenant).

5. L'organisation ne se produit pas simplement. Il y a toujours quelque chose de plus intéressant ou d’urgent à faire, alors planifiez l’organisation du temps sur votre calendrier. Soyez précis quant aux tâches sur lesquelles vous allez travailler. Contrairement à votre plan d'organisation, qui est une liste de tâches principales, créez un plan d'action pour chaque session d'organisation, afin de travailler vers des objectifs réalistes.

6. Créez une ambiance de soutien. Ce n'est pas un processus facile pour vous, alors arrêtez de penser qu'il devrait l'être. C’est un piège. Mettez de la musique de fond qui vous aidera à rester énergique et concentré. Assurez-vous que vous disposez d'un éclairage suffisant. Restez hydraté et évitez la faim. Gardez à l'esprit que ce que vous faites est un cadeau pour vous et votre famille.

7. Aimez-le, utilisez-le ou perdez-le. Choisissez une étagère, une surface ou un tiroir. Regardez chaque chose là-bas et demandez: «Ai-je besoin de cela? A-t-il vraiment besoin de moi? " Judith Kolberg, fondatrice du National Study Group on Chronic Disorganization (maintenant appelé Institute for Désorganisation difficile) encourage la personnalisation excessive du processus d'élimination, en demandant si un article est un ami, une connaissance ou étranger. Vous gardez vos amis et vous débarrassez des étrangers. Vous aimez les connaissances pendant un certain temps, puis êtes heureux de les voir partir.

8. Minimisez le sentiment de perte. Si un article est quelque chose que d'autres pourraient utiliser, donnez-le ou donnez-le à un ami ou un membre de la famille qui apprécierait et utiliserait l'article. Considérez cela comme une bénédiction pour quelqu'un d'autre avec vos affaires.

9. Prenez des photos, puis jetez, recyclez, donnez ou donnez l'objet. Vous pouvez utiliser ces photos, qu'il s'agisse de souvenirs ou de projets artistiques, pour créer des livres photo ou créer un DVD que vous pouvez partager avec d'autres.

10. Groupe comme avec comme. Au fur et à mesure que vous parcourez différents espaces, regroupez des objets similaires dans une même zone afin de vous faire une idée de ce que vous avez. Cela vous permet de décider plus facilement ce que vous souhaitez conserver. Grouper les éléments par fonction - comment les choses sont utilisées. Le livre sur les premiers secours accompagne les fournitures de premiers secours.

11. Tout a besoin d'une maison. Décidez où les articles doivent vivre. Vous pouvez stocker les draps dans un placard central ou, pour plus de commodité, dans les pièces où ils seront utilisés. Pensez en termes d'immobilier de choix. Ces articles les plus fréquemment utilisés ou ceux que vous souhaitez afficher devraient vivre dans votre immeuble de choix. Rangez les articles moins utilisés plus loin.

12. Dites «assez». Fixez des limites en décidant (sans regarder ce que vous avez), combien d'un certain type d'article dont vous avez besoin. Si vous avez un espace limité pour afficher vos goodies, soyez plus sélectif. Lorsque l'espace est plein, il est temps de s'arrêter. Si vous n'aimez pas suffisamment un élément pour lui donner la priorité, c'est un élément que vous pouvez libérer. Quand nous en avons trop, tout perd une partie de sa valeur.

13. Ne fais pas cavalier seul. Travailler avec un ami ou un membre de la famille fournit un soutien moral, un sens de la concentration et une perspective objective («20 vases sur cette étagère rendent difficile l'appréciation de l'un d'eux»). Laissez-les lever des objets qui, si vous les touchez, pourraient renforcer un lien émotionnel. Évitez de travailler avec quelqu'un qui a une mentalité de «tout jeter».

[Le guide ultime de l'organisation pièce par pièce]

Mis à jour le 2 novembre 2018