Comment se faire des amis: compétences sociales pour les adultes atteints de TDAH

Ceux d'entre nous qui ont un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) ont les meilleures intentions pour suivre leurs vieux amis ou pour faire de la place pour de nouveaux. Mais gérer le stress dans nos vies - aider un enfant à étudier pour un test, organiser une semaine de repas, s’assurer que des médicaments ont été pris - peut facilement faire dérailler ces objectifs louables.

Lorsque nous sommes occupés, nous mettons souvent nos amis et nos parents en veilleuse, pensant que nous les verrons la semaine prochaine ou le mois prochain. Six mois se sont écoulés et nous n'avons toujours pas pris cette tasse de café ou sommes allés au film ensemble.

Eh bien, vous manquez plus que vous ne le pensez. Des études montrent que parler ou passer du temps avec des amis réduit stress et vous maintient en bonne santé en abaissant la pression artérielle et en stimulant le système immunitaire. Les amitiés peuvent en fait ajouter des années à votre vie.

J'avais une amie, Judy, qui a appris l'importance de l'amitié tout en luttant contre le cancer. Pendant sa lutte, nous nous sommes réunis chaque semaine. Elle voulait que je l'aide à écrire son éloge funèbre et à le livrer à ses funérailles. La leçon que Judy voulait transmettre était que lorsque toute l'agitation de notre vie quotidienne s'arrête, nous avons le contrôle sur ce qui est vraiment important: la foi, la famille et, oui, les amis.

Entretenir des amitiés peut représenter un défi pour les adultes atteints de TDAH, dont beaucoup ont des difficultés avec la routine. Un plan vous aidera. Je me rends bien sûr compte que je prêche probablement au chœur. Je parie que personne en lisant cet article n'est entré en action sans avoir au préalable élaboré un plan. Droite? N'oubliez pas que, dans les amitiés comme dans les affaires, la planification initiale produit des résultats principaux.

Voici quelques-uns des meilleurs conseils que j'ai rencontrés pour vous aider à créer ou à reconstruire des relations de style TDAH:

Prenez 10

Réservez 10 minutes par jour pour vous connecter avec vos amis et vos proches. Lorsque je coache des personnes, nous utilisons le «découpage» ou la division de tâches plus importantes en tâches plus petites et plus faciles à gérer, pour les aider à organiser leur vie. Eh bien, pourquoi ne pas utiliser le chunking pour rester en contact avec vos amis chaque semaine? Ne vous sentez pas coupable de tous les appels que vous n'avez pas passés, faites-en un à un ami. Essayez de appel trois par semaine.

Double trempage

Faire deux choses à la fois est une force pour le TDAH. Si vous manquez de temps, envisagez une double utilisation - appelez un ami tout en s'occupant de quelque chose d'autre sur votre liste de tâches. Parle à un ami sur un haut-parleur ou un casque tout en faisant la vaisselle, en marchant pour faire les courses ou même en faisant la navette dans un bus ou un train pour aller travailler. Planifiez un petit déjeuner ou un déjeuner entre amis. Vous devez quand même manger, alors pourquoi ne pas inviter un vieil ami au restaurant.

Maintenance planifiée

Tout comme nous avons besoin de rappels pour prendre notre voiture en service, un système de rappel pour nous garder en contact avec nos amis est inestimable. Certains de mes clients sont structurés, et ils ont un «chatouilleur» système dans leur ordinateur pour les alerter de contacter des personnes à intervalles fixes.

Dans le coaching, nous appelons cela la création d'un lien ou d'un crochet. Dans la vraie vie, nous parlons de maintenir une amitié.

---

Astuce bonus

Si vous n'avez pas beaucoup d'amis, engagez-vous à en trouver un au cours des trois prochains mois. Commencez par votre lieu de travail ou d'autres domaines où vous passez du temps et rencontrez les mêmes personnes. Un gymnase ou la bibliothèque offre de bonnes opportunités. Et n'oubliez pas: planifiez-le dans votre journée.

Mis à jour le 10 avril 2017