Le pouvoir de la journalisation: réduire l'anxiété et aller de l'avant

La journalisation est un puissant outil de santé mentale. Tenir un journal peut vous aider à réduire l'anxiété et à progresser librement dans votre vie de qualité. Au-delà de cela, un journal d'anxiété peut vous permettre de savoir à quoi ressemblera une vie de qualité et comment la créer. Il existe de nombreuses stratégies et outils pour réduire l'anxiété, et plus vous en rassemblerez, plus vous serez en mesure de vous libérer des contraintes de l'anxiété. La journalisation est l'une de ces stratégies. Voici ce que cela peut faire pour vous et votre anxiété pour vous aider à décider si c'est quelque chose que vous aimeriez essayer pour votre santé mentale et votre bien-être.

Qu'est-ce qu'un journal d'anxiété?

Un journal d'anxiété ou un journal intime peut être aussi simple qu'un cahier à spirale ou du papier à feuilles mobiles dans un classeur. Il peut également s'agir d'un livre spécial conçu pour répondre à votre anxiété. Certaines revues prennent une forme électronique et sont disponibles en tant qu'applications sur votre téléphone intelligent. Vous pouvez vous engager dans l'écriture libre, dans laquelle il ne s'agit que de vous et d'une page vierge que vous remplissez de ce qui vous vient à l'esprit en ce moment. Vous pourriez rencontrer des revues guidées, des livres avec des invites de réflexion qui ciblent des aspects spécifiques de l'anxiété.

Il existe de nombreux types de revues sur l'anxiété, car nous sommes tous uniques avec notre propre type et notre expérience de l'anxiété ainsi que nos préférences personnelles. C'est l'une des choses rafraîchissantes de la journalisation de l'anxiété. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire, pas de règles, pas de restrictions. C'est vous et votre expression unique. Rien que cela donne du pouvoir.

Quel que soit le type vers lequel vous vous dirigez, la journalisation de l'anxiété offre des avantages spécifiques. Voici ce que cela pourrait faire pour vous.

Avantages de la journalisation pour l'anxiété

Lorsque vous vous asseyez avec votre journal, le stylo à la main (ou les doigts sur l'écran tactile), la guérison se produit. Journaux d'anxiété:

• Sont des confidents et des compagnons, des amis à qui vous pouvez révéler vos pensées, sentiments et expériences sans crainte de jugement ou de stigmatisation
• Vous invitent à explorer vos pensées anxieuses et à les remplacer par des schémas de pensée différents et plus efficaces
• Vous aider à exprimer vos émotions et ainsi mieux les comprendre - ce qui les déclenche et comment vous y réagissez
• Inspirez des révélations et des moments ah-ha lorsque vous remarquez des modèles et découvrez de nouvelles perspectives
• Vous guider vers des solutions lorsque vous voyez tout devant vous plutôt que de rebondir dans votre cerveau
• Vous encourager à vous renseigner sur le «vous» qui est piégé et caché sous l'angoisse qui n'est certainement pas vous

Ces deux exemples illustrent comment un journal d'anxiété guidé peut vous aider à comprendre et à transcender votre anxiété.

• Écrivez sur une situation récente où vous avez supposé le pire. Essayez de recadrer le moment en acceptant la réalité de la situation sans jugement. Que ressentez-vous lorsque vous regardez la situation sous un nouveau jour?¹
• Nos pensées négatives et anxieuses peuvent être brutales et nous rendre durs avec nous-mêmes. Sur le côté gauche de votre liste de mots ou d'expressions que votre anxiété utilise pour vous décrire. À droite, rendez votre voix plus forte que celle de l'anxiété et utilisez des mots positifs basés sur la réalité pour vous décrire.

Les invites dans les revues guidées traitent de nombreux aspects différents de l'anxiété, des outils pour la surmonter et des auto-explorations. Dans un journal ouvert, vous écrivez librement sur des sujets de votre choix au moment de la rédaction. Encore une fois, il n'y a ni bien ni mal. Vous pouvez choisir ce qui vous convient et vous pouvez avoir plusieurs formats si vous préférez.

L'aspect le plus puissant de tout journal d'anxiété est ce que vous faites avec la perspicacité que vous gagnez. Lorsque vous utilisez vos découvertes pour formuler un plan réalisable et personnalisé pour aller de l'avant, vous créez et vivez une vie de qualité dans laquelle l'anxiété n'est plus une gêne.

Sources

1. Peterson, Tanya J., Le manuel de pleine conscience pour l'anxiété. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. The 5-Minute Anxiety Relief Journal. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.