Up All Night - pour toutes les mauvaises raisons?

De nombreux adultes atteints de trouble déficitaire de l'attention (TDAH) se plaignent de nuits agitées et de matins épuisés. Parfois, les médicaments pour le TDAH provoquent des effets indésirables, d'autres fois, un cerveau à vitesse turbo vous tient debout. Tout comme il n'y a pas de raison unique pour les troubles du sommeil liés au TDAH, il n'y a pas de solution unique qui fonctionne pour tout le monde. Voici quelques options pour résoudre les problèmes de sommeil du TDAH ADDitude experts…

Ajustez votre médicament pour le TDAH

Les médicaments pour le TDAH peuvent déclencher des problèmes de sommeil chez certains adultes. Si vous pensez que c'est le cas, parlez-en à votre médecin pour affiner votre traitement.

D'un autre côté, certains experts du TDAH croient que la prise d'un stimulant 45 minutes avant le coucher peut couper le cerveau. "Environ les deux tiers de mes patients adultes prennent une dose complète de leurs médicaments pour le TDAH chaque nuit pour s'endormir", explique William Dodson, M.D., un psychiatre basé à Denver.

Tuez la lumière

La lumière active le cerveau du TDAH et vous tient éveillé plus longtemps. Préparez-vous à dormir en éteignant ou en atténuant les lumières à 21 h.

Vous pouvez placer des plafonniers sur un gradateur pour diminuer progressivement l'intensité de la lumière, et ne passez pas de temps devant un téléviseur ou un écran d'ordinateur lumineux après 21 heures.

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Ralentissez votre cerveau

Une fois au lit, les lumières éteintes, utilisez Des outils adaptés au TDAH pour vous aider à vous détendre, comme une machine à bruit blanc, des bouchons d'oreille ou de la musique apaisante pour contrer votre pensées de course. Détendez un muscle à la fois, en commençant par vos pieds et en remontant, en expirant chaque fois que vous atteignez un nouveau groupe musculaire.

Créer des routines de réveil et de descente

Se réveiller à l'heure suit le coucher à l'heure et se reposer une nuit complète. Développez des routines pour vous aider à vous réveiller plus heureux et plus rapide le matin et à vous détendre la nuit.

Ces routines pour s'endormir et se réveiller facilement peuvent être simples - se doucher et regarder les nouvelles chaque soir, prendre un café et lire le journal chaque matin.

Respectez un horaire de sommeil

Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour. Cela augmentera la qualité de votre sommeil en laissant votre corps entrer dans un rythme quotidien, ce qui profite particulièrement aux adultes et aux enfants atteints de TDAH. Tout le monde n'a pas besoin de la même quantité de sommeil, mais la cohérence est la clé, donc travailler avec votre famille pour établir une routine de sommeil et respectez-le.

[Oh, tu es trop réveillé?]

Évitez les pièges à sommeil

Connaissez vos pièges à sommeil pour le TDAH et évitez-les. Si parler au téléphone, regarder la télévision ou consulter vos e-mails vous empêche de vous coucher, affichez des panneaux vous rappelant de respectez votre horaire. Demandez de l'aide à votre famille afin qu'ils sachent ne pas vous distraire de votre objectif.

Définir une alarme au coucher

Programmez une montre-bracelet avec une alarme ou réglez un réveil pour qu'elle se déclenche une heure avant le coucher, afin que vous ayez le temps de vous préparer au coucher. Si vous êtes souvent coincé devant la télévision, placez le réveil dans une autre pièce, vous serez donc obligé de vous lever pour l'éteindre.

Mis à jour le 25 septembre 2018