Surcharge d'informations et TDAH

La surcharge d'informations est un problème pour tout le monde. Ceux d'entre nous avec ADD sont plus sensibles au tsunami d'informations qui nous assiègent chaque jour parce que nous sommes distraits à la baisse d'un chapeau.

Décider de ce qu'il faut suivre est difficile pour les ADDers, qui ont un esprit curieux et des intérêts variés. La première étape consiste à identifier ce sur quoi vous devez vous concentrer. Les choix que nous faisons varient considérablement d'une personne à l'autre, mais des choix doivent être faits si nous voulons filtrer l'abondance de courrier postal, e-mail, messages texte, messages vocaux, podcasts, flux RSS, blogs et ces chats sur les réseaux sociaux qui peuvent tous nous distraire journée.

Voici quelques suggestions qui ont fonctionné pour mes clients et moi:

> Limitez ce que vous enregistrez à lire plus tard, en attribuant un panier pour les documents imprimés, les articles, etc. Lorsque le panier est plein, déchiquetez ou recyclez les articles que vous n'avez jamais regardés. Essayez de voir un modèle de ce que vous enregistrez et n'utilisez pas. Conservez uniquement les éléments qui sont saisis de temps en temps pour une bonne lecture.

[Jamais assez? Pourquoi votre cerveau aspire à la stimulation]

> Parcourez les longs articles en lisant la première phrase de chaque paragraphe. Cela vous donne l'essentiel de ce qui se passe sans perdre de temps qui peut être utilisé, par exemple, pour payer les factures ou cuisiner le dîner.

> Inscrivez-vous à des applications d'actualités mobiles qui envoient de brèves alertes textuelles à votre téléphone intelligent avec les dernières nouvelles. Les principaux journaux proposent ce service gratuitement (pour les systèmes iPhone, BlackBerry et Android). Vous pouvez choisir les catégories de nouvelles que vous souhaitez recevoir, en éliminant ce dont vous ne voulez pas être distrait. L'alerte vous donne un lien sur lequel cliquer si vous souhaitez en savoir plus.

> Lisez un magazine d'actualités hebdomadaire au lieu du quotidien. La semaine est mon choix et un favori de beaucoup de mes clients. Les articles sont pertinents, brefs et couvrent un large éventail de sujets. Les rédacteurs choisissent des éditoriaux et des colonnes de publications nationales et internationales. À part ADDitude, c'est la publication la plus conviviale pour ADD.

> Restreindre les informations entrantes! Obtenez votre nom des listes de diffusion indésirables, des listes de diffusion et des blogs que vous ne consultez jamais. Ajustez les paramètres de votre boîte aux lettres pour archiver tout ce qui n'est pas une priorité, mais que vous pensez que vous voudrez lire plus tard. Si, au bout de six mois, vous n'avez lu aucun des documents enregistrés, arrêtez de les archiver et envoyez-les à la poubelle.

[Comme un entraîneur personnel pour votre cerveau]

> «Les vieilles nouvelles ne sont pas des nouvelles.» Il y aura toujours quelque chose de nouveau publié sur n'importe quel sujet sous le soleil, alors ne pensez pas que vous devez lire un élément maintenant, lorsque vous avez d'autres choses à faire.

> Branchez-vous. Tenez-vous au courant en écoutant des stations de radio, des podcasts et des livres sur bande tout en effectuant des tâches insensées.

> N'enregistrez pas d'informations. Enregistrez uniquement la source pour obtenir les informations. Désordre est une grande distraction qui nous empêche de faire des choses importantes.

> Acceptez le fait que vous ne pouvez pas tout suivre. Profitez de pouvoir dire: «Non, je n’ai rien entendu à ce sujet. Remplissez-moi! "

[Quand les notes collantes perdent leur puissance]

Un de mes clients, qui était chroniquement en retard, a décidé de faire du «temps de lecture» la récompense pour arriver à temps à des endroits. Sa stratégie était de quitter la maison ou le bureau 15 minutes à l'avance pour les rendez-vous, apportant avec elle un livre ou un magazine qu'elle n'avait pas le temps de lire. Elle est arrivée pour presque tous nos rendez-vous détendus et souriants, en partie à cause de son temps de lecture dans le hall.

Son système de récompense ne s'est retourné qu'une seule fois. Quand elle avait 20 minutes de retard, je lui ai envoyé un SMS, lui demandant: «ETA?» Sa réponse a été: «Oops! Suis ici dans le hall en train de lire! »

Mis à jour le 4 novembre 2019