La conscience de votre anxiété vous aide à reprendre votre vie en main

Lorsque vous cultivez intentionnellement la conscience de votre anxiété, vous développez des connaissances et un pouvoir qui vous permettront de vous reprendre en main et de reprendre votre vie en main. Mois de sensibilisation à la santé mentale est en plein essor, et une partie de la célébration passe du temps avec vos soucis. Débarrassez-vous de l'inquiétude anxieuse en cultivant la conscience de votre anxiété. (Oh, et si vous attrapez cela en dehors de mai, vous pouvez toujours développer la perspicacité pour vaincre l'anxiété. Il n'y a pas de délai pour vaincre l'anxiété.)

Trois façons de cultiver la conscience de votre anxiété

Pourquoi est-il si important de cultiver la conscience de votre anxiété? L'un des nombreux problèmes avec anxiété c'est que ça peut être vague. Il est possible de ressentir symptômes d'anxiété intense mais être incapable de déterminer exactement ce qui se passe et encore moins de savoir quoi faire à ce sujet. C'est pourquoi la prise de conscience de votre anxiété est cruciale. Lorsque vous passez d’un sentiment ambigu (mais très réel) que «tout va mal» à une connaissance distincte de ce que vous vivez, vous avez quelque chose de concret avec lequel travailler.

Augmentez votre compréhension de vos expériences d'anxiété en:

• remarquer quand quelque chose ne va pas ou bien
• arrêter ce que vous faites
• évaluer ce qui se passe

Faites attention à l'anxiété dans votre corps.

Fermez les yeux, prenez plusieurs respirations lentes et profondes, puis scannez délibérément votre corps tout entier. En commençant par vos orteils et en montant mentalement vers le haut, remarquez chaque partie de votre corps. Tenez-vous des tensions dans vos muscles? Comment se sent ton intestin? Votre poitrine - des douleurs ou des difficultés respiratoires? Avez-vous mal à la tête? Soyez minutieux et notez où l'anxiété se manifeste physiquement. Ensuite, plutôt que de vous sentir mal partout, vous pouvez déterminer ce à quoi vous avez tendance.

Notez vos pensées anxieuses.

Prendre conscience de votre anxiété implique de prêter attention à vos pensées anxieuses. Que se passe-t-il dans votre vie extérieure, ces personnes et les circonstances qui vous entourent? Les enfants, en raison de leur âge de développement, ont du mal à séparer un événement isolé de la situation dans son ensemble. Une bagarre avec un ami signifie qu'ils n'ont pas d'amis. Une mauvaise note signifie qu’ils sont stupides. Les adultes le font aussi. Tout le monde le fait. Il est connu par des termes comme catastrophisme et trop généralisé, et il permet à l'anxiété de prendre le dessus.

Faites attention à vos émotions anxieuses.

Comment pouvez-vous réduire l'anxiété quand il s'agit de «tout»? Pour augmenter la conscience de votre anxiété, notez vos émotions. C'est similaire au scan corporel, mais avec les mots que vous vous dites et les sentiments que vous ressentez. Identifiez-les, demandez-vous à quel point ils sont rationnels (si vous venez d'être corrigé par votre patron, est-ce vraiment vous risquez de perdre votre emploi, ou êtes-vous un bon employé et c'est un incident qui est maintenant plus de?

Cette fois, tournez votre attention vers l'intérieur. Que se passe-t-il dans votre monde intérieur? À plusieurs reprises, l'anxiété est causée par notre fonctionnement intérieur. Le cerveau a perpétuellement besoin de certaines choses pour être en bonne santé, y compris la santé mentale. Lorsque vous remarquez que votre anxiété augmente, demandez-vous:

• Suis-je suffisamment hydraté?
• Suis-je boire de l'eau et éviter les boissons sucrées et la caféine?
• Depuis combien de temps ai-je mangé pour la dernière fois?
• Suis-je en train de manger des aliments sains et en évitant les déchets transformés?
• Suis-je suffisamment endormi (7 à 8 heures par nuit)?
• Suis-je en train de prendre le temps de me déstresser et de créer du plaisir?

C'est incroyable combien les soins personnels influencent l'anxiété. Posez-vous ces questions régulièrement et lorsque la réponse à une ou plusieurs d'entre elles est «non», faites-y immédiatement quelque chose.

Le fait de vous contacter tout au long de la journée augmentera la prise de conscience de votre anxiété et de vos réactions. En cultivant la conscience, vous acquérez les connaissances et le pouvoir de prendre des mesures spécifiques pour réduire l'anxiété et reprendre votre vie en main.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.