Utilisez ces 3 stratégies puissantes pour vaincre l'anxiété à long terme

Vous pouvez vaincre l'anxiété, quelle que soit sa force ou son influence sur la qualité de vie que vous souhaitez vivre. Bien qu'il y ait des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux immédiatement en cas d'anxiété, comme pratiquer la pleine conscience dans votre moment; visualiser quelque chose de calmant; respiration profonde; utiliser des mouvements comme le yoga, la marche rapide ou d'autres exercices; De plus, il existe d'autres stratégies que vous pouvez adopter dans le cadre de votre perspective et de votre comportement habituels pour vaincre l'anxiété à long terme. Les trois stratégies suivantes sont des moyens efficaces de réduire votre anxiété et de la garder hors de votre chemin pour la vie.

3 stratégies efficaces pour le soulagement de l'anxiété à long terme et pourquoi elles fonctionnent

Il existe de nombreuses stratégies utiles dans de nombreuses disciplines différentes pour nous aider à vaincre l'anxiété et à rester au top lorsqu'elle survient sa tête laide (car l'anxiété ne disparaît jamais complètement, mais elle n'a pas à le faire quand on sait se développer malgré il). Parmi mes favoris, ceux que j'ai adoptés pour moi-même et que j'ai vu d'autres embrasser avec succès, sont les trois:

• Reconnaissez votre anxiété
• Accepter sa présence
• Quoi qu'il en soit, comme pour ce qui est important pour vous, même si vous êtes anxieux

Ces stratégies efficaces et anxieuses se concrétisent dans thérapie d'acceptation et d'engagement, et ils sont également présents dans d'autres approches de guérison. Ils peuvent également être autonomes. Ils sont si puissants. Reconnaître, accepter et de toute façon, c'est la perspective que vous adoptez et la façon dont vous choisissez de vivre votre vie. Ils fonctionnent parce qu'ils deviennent une partie naturelle de vous, votre attitude de prédilection lorsque vous vivez votre vie, que vous ayez ou non de l'anxiété à un moment donné. Au lieu des outils que vous utilisez (comme la respiration profonde, qui est très efficace pour calmer le cerveau et le corps), ce sont des composants de qui vous êtes.

Ils ne viennent pas naturellement à beaucoup de gens, et ça va. Vous les développez en apprenant ce qu'ils sont et en vous entraînant à les utiliser dans votre vie. Un thérapeute m'a dit une fois que j'avais une personnalité anxieuse, et elle avait raison. Je ne l'ai pas aimé parce que ce n'est pas comme ça que je me suis jamais vu ni comme je veux être. Ce fut un processus graduel, mais avec une pratique intentionnelle et l'adoption de la pleine conscience, les principes d'acceptation et d'engagement thérapie (dont l'un se trouve être la pleine conscience), et ces trois A, je ne me décris plus comme ayant une anxiété personnalité. Je suis convaincu que les autres ne me voient pas non plus de cette façon. Certes, j'ai parfois de l'anxiété, mais je l'ai battu comme trait de personnalité et maître de ma vie.

Jetons un bref coup d'œil à chacun des trois A - reconnaître, accepter et de toute façon - pour voir comment ils peuvent s'intégrer dans votre propre perspective, vos actions et votre vie.

Reconnaissez votre anxiété

Noter votre anxiété et reconnaître sa présence à un moment donné vous aide à tourner votre attention vers autre chose. Lorsque vous le nommez ou le reconnaissez d'une autre manière, vous reconnaissez officiellement qu'il est là.

Au lieu de l'agrandir, cela sert à le réduire. Plutôt que quelque chose à l'intérieur de vous que vous essayez d'ignorer, cela devient quelque chose à l'extérieur de vous. Ensuite, vous êtes mieux placé pour y faire face. Lorsque vous reconnaissez votre anxiété, vous pouvez commencer à l'accepter.

Accepter sa présence

Si nous n'ignorons pas l'anxiété, nous luttons souvent contre elle, la combattons et lui résistons. Cela vous permet de rester concentré sur l'anxiété et vos pensées, sentiments, sens et actions hors des moments de votre vie.

Au lieu de vous battre, acceptez simplement que c'est là. Ne le jugez pas et ne vous critiquez pas pour votre anxiété. De plus, l'accepter ne signifie pas y céder. Vous acceptez qu'il soit là. Vous ne vous résignez pas à une vie dominée par l'anxiété. En le reconnaissant puis en acceptant sa présence, vous vous donnez l'opportunité et l'énergie de faire les choses que vous voulez faire de toute façon, malgré l'anxiété. Cela desserre son emprise sur vous et votre vie.

Quoi qu'il en soit - Agissez pour ce que vous voulez, même si l'anxiété existe

Les actions parlent beaucoup plus fort que les pensées anxieuses. Ce sont finalement des actions qui vous éloignent de l'anxiété et vous emmènent dans votre vie.

Si vous attendez que l'anxiété disparaisse, cependant, vous ne commencerez peut-être jamais à atteindre vos objectifs ou à prendre les mesures nécessaires pour créer et vivre votre version d'une vie de qualité. Donnez-vous la permission d'agir de toute façon, même lorsque vous êtes anxieux. Ce ne sera pas facile au début, car notre tendance naturelle est d'ignorer l'anxiété, de l'éviter ou de lutter avec elle. Mais rappelez-vous le simple mot «de toute façon» pour vous permettre de faire des choses. Les actions viennent en premier et des pensées et des sentiments améliorés suivent.

Ces 3 anti-anxiété fonctionnent seuls. J'ai cependant un bonus "A" pour vous. Si vous êtes intéressé, je vous invite à regarder la vidéo pour entendre un autre mot "A" qui peut vous aider à vaincre l'anxiété à long terme.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.