Fatigue et ESPT - Pourquoi suis-je si fatigué?

Je ne sais pas combien de fois je me suis interrogé sur la fatigue et trouble de stress post-traumatique (SSPT) depuis son diagnostic. Il y a des moments où je me sens extrêmement épuisé quand je n'ai rien fait pour le provoquer. Les siestes pendant la journée sont passées d'un luxe à une nécessité parfois. Ce sentiment n'est pas inhabituel pour une personne atteinte de SSPT; il y a des facteurs psychologiques et physiques qui nous font nous sentir si fatigués. Heureusement, j'ai trouvé certaines choses qui m'aident à gérer le SSPT et la fatigue tout en étant productif.

Facteurs psychologiques du SSPT qui vous fatiguent

Il ne fait aucun doute qu’il existe un connexion de l'esprit et du corps en chacun; le stress peut nous rendre malades et, inversement, une maladie physique peut nous rendre anxieux ou déprimés. Pour les personnes atteintes du SSPT, ce n'est pas différent. En fait, la connexion entre l'esprit et le corps est souvent plus importante chez les personnes atteintes de SSPT ou d'autres maladies mentales. Certains des facteurs psychologiques du SSPT qui peuvent nous épuiser sont:

• Stress--quand une personne est stressée, cela risque de la fatiguer. Lorsqu'une personne atteinte du SSPT est stressée, cela peut la rendre épuisée.
• Une dépression- l'un des symptômes du SSPT est une dépressionet lorsque vous vous sentez déprimé, vous risquez de vous fatiguer et de vouloir dormir.
• Hypervigilance- se sentir comme si vous étiez constamment en alerte, attendre que quelque chose de mauvais se produise, fait des ravages. Ce sentiment d'être toujours «allumé» suffit à fatiguer toute personne atteinte de SSPT.
• Agir comme si tout allait bien- souvent, ceux d'entre nous qui ont un ESPT ne veulent pas faire savoir aux autres que nous souffrons. Agir comme si tout allait bien quand ce n'est pas le cas, c'est drainant.
• Être déclenché--quand quelque chose déclenche nos symptômes du SSPT pour s'enflammer et combattre, fuir ou geler, nous pouvons certainement nous sentir épuisés lorsque la crise est terminée.

Facteurs physiques du SSPT qui vous fatiguent

Il existe également des facteurs physiques en jeu lorsque le SSPT provoque de la fatigue. Ils peuvent être provoqués par des facteurs psychologiques, ou vice versa. Il y a à nouveau cette connexion entre le corps et l'esprit (Comment faire face aux souvenirs du corps dans la récupération du SSPT). Voici ce qui peut se produire physiquement et qui est épuisant:

• Les hormones--le hormone de stress cortisol est libéré lors d'un traumatisme. Il nous désensibilise pour que nous ressentions moins de douleur, et il nous donne un regain d'énergie. Chez les personnes atteintes de stress post-traumatique, le cortisol est produit à des niveaux plus élevés et pendant une période de temps prolongée, ce qui peut provoquer de la fatigue, ainsi qu'une perte de mémoire et une diminution des niveaux de sérotonine.
• Système surrénal- le cortisol et d'autres hormones de stress sont produits par le système surrénal. En cas de surcharge du système surrénalien, les personnes atteintes du SSPT sont susceptibles de ressentir de la fatigue, de l'épuisement et une augmentation du stress.

Que faire lorsque le SSPT cause de la fatigue

Si vous constatez que vous vous sentez exceptionnellement fatigué, essayez certaines des solutions suivantes et voyez si elles vous aident. Voici quelques-unes des choses qui fonctionnent pour moi:

• Réduire le stress- vous pouvez y travailler de manière proactive en utilisant pleine conscience, méditation, prière, l'écriture, parler des choses qui vous stressent, de l'exercice ou de tout ce qui vous aide à réduire votre niveau de stress.
• Reconnaître les limites- J'avoue que celui-ci est difficile pour moi. Je pense toujours que je peux faire plus que je ne peux. Reconnaître quand vous atteignez votre limite de productivité, d'interaction ou de stress, puis vous arrêter pour vous reposer et vous réinitialiser, est très utile pour garder la fatigue et l'épuisement à distance.
• Prioriser les tâches--lorsque vous vous rapprochez de votre limite de stress, vous devez prioriser ce que vous avez à faire par rapport à ce que vous pensez que vous devriez faire. Pour moi, cela signifie que le linge ou la vaisselle sale peuvent attendre quand je suis fatigué.
• Planifier les temps d'arrêt- c'est une autre chose proactive que vous pouvez faire pour réduire votre niveau de stress et vous aider à vous sentir plus actif. Essayez de réserver du temps pour se détendre ou sieste, tout comme vous réservez du temps pour un rendez-vous ou une tâche.
• Parlez à votre médecin--si l'insomnie est un problème pour vous, il est important de parler à votre médecin pour voir s'il existe un médicament approprié pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

La fatigue peut toujours faire partie de votre Symptômes du SSPT, mais il peut être géré lorsque vous trouvez les choses qui vous conviennent. J'aimerais entendre d'autres moyens d'éviter la fatigue et l'épuisement dans le SSPT; veuillez partager vos stratégies dans les commentaires ci-dessous.

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Jami DeLoe est un écrivain indépendant et blogueur de toxicomanie. Elle défend la sensibilisation à la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie et est elle-même une alcoolique en convalescence. Retrouvez Jami DeLoe sur son blog, Sober Grace, Twitter, et Facebook.