Récupération du SSPT: faire face aux anniversaires de traumatisme

L'anniversaire d'un événement traumatisant peut envoyer à nous trouble de stress post-traumatique (SSPT) dans un tourbillon, provoquant des émotions négatives et des symptômes de SSPT plus que d'habitude. Faire face à ces sentiments et réactions peut sembler accablant, frustrant et même inutile, mais j'ai trouvé qu'il existe des moyens de les gérer lorsque cette période de l'année se déroule. Les anniversaires de traumatisme peuvent être une occasion de croissance et de guérison si vous leur permettez de l'être.

Mes réactions aux anniversaires de traumatisme avec le SSPT

Les vacances du Nouvel An marquent la période de l'année où j'ai subi mon pire traumatisme, un râpé qui s'est produit il y a près de trois décennies. Quand les vacances approchent, même toutes ces années plus tard, certains de mes Symptômes du SSPT amplifier et je me sens anxieux, déprimé et en colère. Cette année n'était pas différente. Alors que le Nouvel An approchait, mes pensées et mes sentiments retournèrent dans le passé et restèrent là pendant un moment. Bien que j'aie eu une distraction bienvenue parce que nous avions un ami venant de l'extérieur de la ville, je me suis toujours trouvé triste et anxieux pendant quelques jours.

Façons de faire face et de guérir les anniversaires de traumatisme

Il est si facile de se laisser emporter par ces souvenirs et ces pensées, d'oublier les progrès que j'ai réalisés dans ma guérison du SSPT. Cependant, il existe des moyens de faire face qui me rappellent le chemin parcouru et m'aident à continuer à guérir. Certains de ces éléments peuvent également vous aider:

• Parlez-en à d'autres qui comprennent.Parler de mon SSPT n'est pas toujours facile, mais ça vaut toujours le coup. Le matin du Nouvel An, les yeux larmoyants, j'ai dit à mon mari: "Il y a vingt-neuf ans, je me réveillais après avoir été violée la veille." Il a dit qu'il savait et qu'il était tellement désolé. Cette simple reconnaissance m'a fait savoir qu'il avait compris et validé mes sentiments de tristesse.
• Pratiquez les soins personnels et détendez-vous. Une chose que j'ai apprise en récupération, c'est que prendre soin de soi n'est pas égoïste. Lorsque je fais face à des sentiments liés à mon SSPT, la chose la plus importante que je puisse faire pour moi et ma famille est de prendre soin de moi. Des choses comme faire une sieste, un bain chaud ou dire «non» aux activités qui viennent m'aider à faire face et à guérir.
• Reconnaissez et exprimez vos sentiments au sujet de votre traumatisme et de votre rétablissement. Parfois, le simple fait d'extraire des pensées de ma tête me soulage de l'anxiété et de la dépression. Pour moi, l'écriture est ce qui fonctionne. Je journalise davantage lorsque je traite des symptômes du SSPT et cela aide même lorsque personne d'autre ne le lit.
• Recadrez votre façon de penser à votre traumatisme. Trouver un déclaration ou affirmation cela change la perspective de ce qui vous est arrivé et vous le dites souvent. Je choisis de dire: «Je suis un survivant, pas une victime». Il recadre ma pensée, la rendant plus positive.

La chose la plus importante à retenir lorsque l'anniversaire de votre traumatisme approche, c'est qu'il ne doit pas devenir une revivre de l'événement. Vous pouvez trouver des moyens de le gérer efficacement et de passer à travers une autre année de récupération et de guérison.

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Jami DeLoe est un écrivain indépendant et blogueur de toxicomanie. Elle défend la sensibilisation à la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie et est elle-même une alcoolique en convalescence. Retrouvez Jami DeLoe sur son blog, Sober Grace, Twitter, et Facebook.