10 conseils pour les 90 premiers jours de rétablissement de la toxicomanie

Les 90 premiers jours de rétablissement de la toxicomanie sont souvent les plus critiques. C'est au cours de ces premiers mois que la plupart des rechutes se produisent. Vous êtes très nouveau dans la récupération, et même si vous avez beaucoup appris sur capacités d'adaptation et prévention des rechutes si vous avez suivi un traitement, vous n'avez pas encore eu l'occasion de le mettre en pratique dans votre vie loin de la rééducation. Se sentir à l'aise à la maison sans la drogue de son choix est quelque chose qui prend du temps et de la patience, il est donc important d'avoir un plan de prévention des rechutes d'action au cours de ces 90 premiers jours de rétablissement de la toxicomanie.

Conseils pour réussir les 90 premiers jours de rétablissement de la toxicomanie

1. Avoir un horaire. Il est important d'avoir une liste de ce que vous allez faire et quand vous aider à rester sur la bonne voie. Vous trouverez peut-être utile de tout planifier, même les petites choses que vous faites automatiquement. Lorsque vous savez exactement ce que vous allez faire, il est moins probable que vous ayez un temps d'arrêt qui permette à votre esprit de revenir à l'utilisation.
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2. Prioriser les réunions. Si vous avez suivi une cure de désintoxication, vous comprenez probablement importance des réunions en 12 étapes pour le rétablissement. La plupart des centres de traitement recommandent que lorsque vous rentrez chez vous, vous assistiez à 90 réunions en 90 jours. Il est recommandé pour une bonne raison - il vous maintient immergé dans la récupération et vous fournit un soutien précieux. Si vous êtes opposé aux Alcooliques anonymes (AA), il existe d'autres groupes de soutien à la récupération que vous jugerez peut-être mieux adaptés. L'important est de trouver quelque chose et d'y aller régulièrement.
3. Trouvez un parrain ou un mentor de confiance. Si vous assistez à un groupe en 12 étapes comme AA, vous devriez trouver un parrain qui vous aidera à naviguer dans le programme et les 12 étapes et sera à votre disposition si vous êtes en crise. Si vous choisissez un autre type de groupe de soutien, vous pouvez trouver quelqu'un là-bas pour entretenir une relation et compter sur lui pour obtenir de l'aide.
4. Assurez-vous que votre environnement est sûr. Il est très important que vous ayez un endroit sûr pour commencer votre récupération. Cela signifie qu'il doit être exempt de tout ce qui est lié à votre consommation ou à votre consommation d'alcool. Des choses comme l'alcool, les drogues illicites, l'attirail de drogue, les médicaments d'ordonnance addictifs, etc. ne devrait pas être n'importe où autour de vous, ils doivent donc être nettoyés dès que possible. C'est une bonne idée de demander à quelqu'un d'autre de vous aider pour que vous ne soyez pas tenté de boire ou d'utiliser.
5. Demander de l'aide. J'espère que vous avez un conjoint ou un autre être cher qui vous soutient et vous aidera pendant les 90 premiers jours de rétablissement de la toxicomanie et au-delà. N'ayez pas peur de leur demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.
6. Assurez-vous de faire attention à votre alimentation, à votre sommeil et à vos exercices. Lorsque vous ne vous sentez pas bien physiquement, cela peut provoquer un stress émotionnel et de la frustration, ce qui peut conduire à vouloir consommer ou boire. Il est donc essentiel que vous vous assuriez de dormir suffisamment, de manger sainement et de faire un certain type d'exercice.
7. Identifiez vos déclencheurs. Il est particulièrement important d'essayer d'éviter les déclencheurs au cours de vos 90 premiers jours de rétablissement de la toxicomanie. Évitez les personnes, les lieux et les choses associés à votre consommation ou à votre consommation d'alcool par le passé. Ce n'est pas le moment pour vous de prendre des risques avec votre sobriété. De toute évidence, vous ne pouvez pas éviter tous les déclencheurs possibles, vous devrez donc apprendre à les gérer au fur et à mesure qu'ils se présentent. Cependant, il ne vous sera pas utile de vous tester au début de la récupération, alors restez loin des endroits glissants.
8. N'apportez pas de changements majeurs à votre vie. Dans les programmes en 12 étapes, il est conseillé de ne prendre aucune décision qui changera la vie pendant toute la première année de récupération. Cela comprend se marier ou divorcer, avoir un bébé, commencer une nouvelle relation, changer d'emploi, déménager, etc. Des changements de vie majeurs, même positifs, provoquent du stress et de l'anxiété, et ce sont des précurseurs de rechute.
9. Célébrez des jalons. Commencer la récupération est une question de bébé. Ainsi, célébrer des jalons tels que 30, 60 et 90 jours de sobriété est vraiment important. Vous devez être en mesure de reconnaître les progrès que vous faites, et compter les jours est une façon de le faire.
10. Pratiquez la gratitude. Il est facile de se laisser entraîner dans la routine quotidienne ou dans les défis de la nouvelle sobriété. Assurez-vous de prendre chaque jour le temps reconnaître les choses dont vous êtes reconnaissant. Certaines personnes en rétablissement trouvent utile de commencer un journal de gratitude et d'énumérer ces choses chaque jour. Il est difficile de se sentir anxieux et effrayé quand on se sent reconnaissant.

Ce qui fonctionne au cours des 90 premiers jours de rétablissement de la toxicomanie

Les 90 premiers jours de rétablissement de la toxicomanie ne sont peut-être pas les plus difficiles que vous vivez, car la vie nous lance constamment des défis, mais moment où vous apprenez à gérer les choses sans alcool ni drogue, vous devez donc être conscient que vous faites ce dont vous avez besoin pour rester sobre. La liste ci-dessus offre certaines choses que j'ai trouvées utiles pour la récupération. Vous trouverez peut-être d'autres choses qui vous conviennent. L'important est que vous fassiez ce qui vous convient et que vous profitiez de votre nouvelle vie en phase de récupération.

Jami DeLoe est un écrivain indépendant et blogueur de toxicomanie. Elle défend la sensibilisation à la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie et est elle-même une alcoolique en rétablissement. Retrouvez Jami DeLoe sur son blog, Sober Grace, Twitter, et Facebook.