Vaincre l'insomnie bipolaire - Applications qui fonctionnent vraiment

Battre l'insomnie dans le trouble bipolaire est un défi sérieux. Dans le passé, j'ai recommandé hygiène du sommeil comme principal moyen de gérer l'insomnie. Et bien que ce soit très important, très franchement, cela ne fonctionne tout simplement pas pour tout le monde. Je le fais, et parfois je ne dors toujours pas - même avec somnifères. Alors, y a-t-il quelque chose de mieux pour vaincre l'insomnie dans le trouble bipolaire? Peut être. J'en ai découvert deux applications mobiles (applications) qui aident à dormir de nouvelles façons.

Battre l'insomnie dans le trouble bipolaire avec une machine mentale

Cela va sembler bizarre, mais il semble que vous puissiez induire le sommeil (ou, au moins, augmenter la probabilité de sommeil) en jouant des tonalités spécifiques dans chaque oreille (tonalités binaurales). Je sais que cela semble fou, mais je l'ai fait et cela a vraiment fonctionné. Cela se fait en combinaison avec des lumières clignotantes et s'appelle une machine mentale.

Les machines mentales existent depuis un certain temps mais étaient très chères et ainsi de suite. Les applications sont bien meilleures car elles coûtent moins de 5,00 $. C'est un petit investissement pour quelque chose qui pourrait fonctionner.

C'est très simple. Vous venez de télécharger l'application, de mettre des écouteurs et d'écouter un programme conçu pour vous aider à sommeil. Dans le cas de l'Android (qui est ce que j'utilise), vous placez également le téléphone sur vos yeux fermés pour obtenir également l'effet de lumière clignotante. C'est ça. Sans surprise, les tonalités et les lumières sont quelque peu apaisantes, mais ce ne sont aussi apparemment que des tonalités et des lumières moyennes. Néanmoins, ils semblent m'endormir (avec une bonne hygiène de sommeil).

(Liens vers les programmes à la fin.)

Battez l'insomnie bipolaire avec une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie

D'accord, attendez, juste parce que vous avez essayé thérapie cognitivo-comportementale (CBT), ne signifie pas que vous avez essayé la version spécifiquement pour l'insomnie (CBT-I). Il existe une excellente application qui vous guide tout au long de la tenue d'un journal du sommeil, de la psychoéducation, de l'hygiène du sommeil, des compétences de relaxation, et même des choses à faire tout en restant debout. Cela s'appelle un "app tueur»Par Jim Phelps MD, rédacteur en chef de la section bipolaire Temps psychiatrique.

C'est quelque chose que je n'ai pas encore essayé, mais c'est par un ministère des Anciens Combattants, et j'ai essayé d'autres applications par eux et elles ont tendance à être incroyables (et fondées sur des preuves).

Des preuves pour que les applications téléphoniques puissent vaincre l'insomnie chez les bipolaires

Pour les machines mentales, je ne trouve pas beaucoup de preuves, je l'avoue; et je ne peux pas vous promettre que la réaction positive que j'ai eue est quelque chose au-delà de l'effet placebo ou quelque chose que vous vivrez. Néanmoins, je suis suffisamment impressionné pour suggérer aux gens de l'essayer. Comme je l’ai dit, c’est un très petit investissement pour quelque chose qui peut beaucoup aider.

Quant à l'application CBT-I, il existe des preuves que CBT-I fonctionne aussi bien ou mieux que les médicaments pour vaincre l'insomnie en quatre à six semaines et offre des avantages à vie sans risque ni coût de des médicaments. Et non seulement le Dr Phelps le recommande, mais le Dr Holly O'Reilly, chef du programme de psychologie du déploiement des services armés, encourage son utilisation par les cliniciens, le qualifiant d '«excellent outil de soutien». Notez qu'il n'est pas conçu pour remplacer un thérapeute, mais plutôt pour travailler en collaboration avec lui.

Quelles applications téléphoniques battent l'insomnie dans le trouble bipolaire?

Les applications de l'esprit machine sont:

• Mindroid pour les téléphones Android, certaines fonctionnalités gratuites, certaines pour lesquelles vous payez (s'intègre à Dormez comme Android - une application qui en vaut la peine pour suivre automatiquement la qualité de votre sommeil)
• Attracteur pour les iPhones, sonne comme un ensemble de fonctionnalités similaires

L'application CBT-I est:

• Entraîneur CBT-I Pour Android
• Entraîneur CBT-I pour iphone