À quoi ressemble le stress chez les bipolaires et que faire?

Dans le trouble bipolaire, le stress est un problème. Cela ne veut pas dire que le stress ne peut être un problème pour personne, mais le stress peut en fait aggraver les symptômes du trouble bipolaire et diminuer la stabilité, donc c'est quelque chose que nous, bipolaires, devons vraiment nous inquiéter sur. Découvrez comment le stress est ressenti dans le trouble bipolaire et ce que vous pouvez y faire.

Stress et trouble bipolaire

J'ai écrit avant que le stress et le trouble bipolaire ne mélange pas et dans l'ensemble, je dirais que c'est la morale de l'histoire. Mais, bien sûr, nous avons tous du stress dans nos vies et parfois, quoi que nous fassions, nous ne pouvons pas éviter le stress. C'est pourquoi il est important d'être conscient du stress et de ses effets sur le trouble bipolaire.

À quoi ressemble le stress dans le trouble bipolaire?

Bien sûr, différentes personnes subissent un stress différent dans le trouble bipolaire, mais lorsque je subis du stress, voici certaines des choses que je remarque:

1. ma anxiété (et toute cette anxiété comprend) augmente.
2. Je surestime l'impact réel de ce qu'est le stress.
3. Je pense moins clairement.
4. J'ai tendance à penser en rond. Je pense que la première chose, la deuxième, la troisième, la première, la deuxième, la troisième, ad nauseam, ne s'arrête pas assez longtemps sur une seule chose pour avancer.
5. Parfois mon le cerveau cesse de penser tout à fait.
6. Difficulté à respirer.
7. Se sentir dépassé et ne pas savoir quoi faire au point d'être frappé d'incapacité.
8. Je deviens irritable.
9. Mon sommeil est affecté négativement.
10. Je suis fatigué et fatigué.
11. ma symptômes de dépression ou mon symptômes d'hypomanie éclater. Parfois c'est l'un et parfois c'est l'autre.

Et dans l'ensemble, les progrès de ma vie ont tendance à s'arrêter alors que je me sens comme un hamster dans une roue essayant de contrôler ce qui précède.

Que faire à propos des sentiments de stress dans le trouble bipolaire

Donc, sachant que le stress et le trouble bipolaire peuvent me neutraliser, il y a des choses que je dois faire pour essayer de le combattre.

1. Je combat les sentiments d'anxiété en essayant de créer un environnement apaisant jusqu'à et y compris la méditation.
2. Je prends du recul et utilise un œil critique pour réévaluer ce qui me stresse afin de m'empêcher de gonfler son effet.
3. Je ralentis mes pensées et me parle souvent à travers mes pensées.
4. Je pense à une chose, puis je prends une profonde inspiration, j'attends quelques secondes, puis je reviens à cette chose très délibérément.
5. Je prends une pause. Parfois, la meilleure chose à faire pour renouveler mon cerveau n'est rien. Je m'allonge souvent les yeux fermés pendant cette période.
6. Je deviens conscient de ma respiration. Je ralentis mes respirations et les approfondis exprès. Je souffle souvent par la bouche.
7. Je décompose les choses en petites parties, puis je fais la liste de ces tâches. C'est simple mais cela aide à évaluer quoi faire et à quel point chaque tâche est importante.
8. Je me rappelle que le stress modifie mon humeur. Ce n'est pas la faute des gens autour de moi. je admettre être irritable et en assumer la responsabilité. Cela me permet souvent de mieux le contrôler.
9. Je peux prendre des somnifères différents. (Pour d'autres, des exercices de relaxation peuvent fonctionner.)
10. Je dors. (Ce n'est pas sage pour tout le monde car dormir pendant la journée peut affecter négativement votre rythme circadien.) Si vous ne pouvez pas dormir, alors reposez-vous. (Cela peut prendre des jours pour se remettre d'une situation très stressante.)
11. Je parle à mon médecin et lui dis exactement ce qui se passe. Nous pouvons changer mes médicaments à court ou à long terme. N'oubliez pas, c'est vraiment important d'essayer de maintenir la stabilité que vous avez ou de ne pas saboter votre stabilité à l'avenir.

Et surtout, j'essaie d'éviter de me battre pour me sentir stressé et / ou ne pas en faire «assez». Oui, je l'adorerais si un événement stressant se produisait et je pouvais simplement l'absorber. J'adorerais que pendant une période stressante je puisse produire du travail comme un lapin. Mais je ne peux pas faire ces choses donc je dois me souvenir de la grâce et du pardon et être doux avec moi-même. Si je prends des mesures pour surmonter le stress, c'est le mieux que je puisse faire. Il est inutile d'aggraver le stress et le trouble bipolaire par l'auto-flagellation.

À quoi ressemble le stress et le trouble bipolaire pour vous? Comment gères-tu cela?