Comment apaiser l'anxiété dans votre corps maintenant et pour toujours

L'anxiété plane autant dans le corps que dans l'esprit. Beaucoup de symptômes d'anxiété sont physiques parce que nous sommes un système entier et uni: le cerveau, le corps et l'esprit. Pour cette raison, notre être tout entier - pensées, émotions et corps - est affecté par le stress et l'anxiété. Aussi ennuyeux et bouleversant que cela puisse être, cela signifie que nous avons plusieurs façons de le trouver et de le guérir. Vous pouvez réduire vos symptômes en travaillant avec votre corps. Voici quelques façons de soulager l'anxiété de votre corps à la fois immédiatement et à long terme.

L'anxiété dans votre corps vous parle, alors assurez-vous d'écouter

L'une des meilleures façons de nourrir votre corps et de guérir l'anxiété de votre corps est de commencer à écouter votre corps. Nos corps nous parlent. Les maux, les douleurs et autres symptômes que nous ressentons sont la façon dont le corps nous demande de l'aide. Nous sommes généralement conscients des sensations physiques désagréables, mais nous ne nous arrêtons pas souvent pour les ressentir pleinement. (Et pourquoi voudrions-nous faire cela? Ils sont mal à l'aise au mieux et peuvent au pire être débilitants, alors pourquoi devrions-nous délibérément en tenir compte?)

Autant que vous pourriez ne pas vouloir vous occuper de vos symptômes corporels désagréables, en développant l'habitude de faire une pause pour vous accorder profondément et donner à votre corps votre attention complète et attentive vous aidera à mieux comprendre comment stress et anxiété vous impact. Votre corps vous indique où et comment cela fait mal afin que vous puissiez le soigner là où vous ressentez du stress et de l'anxiété.

Pour ce faire, de deux manières:

• Remarquez quand vous ne vous sentez pas bien. En surface, c'est facile. Nous remarquons des problèmes physiques. Ce qui n'est pas toujours facile, c'est de rester avec l'inconfort. Si vous avez mal à la tête, arrêtez-vous et faites-y attention. Troubles digestifs? Accorder. Permettez-vous de ressentir vos symptômes plutôt que de les repousser. C’est une forme de compassion de soi et une compréhension qui vous aide à être gentil avec vous-même et à savoir où prendre soin de vous.
• Vérifiez régulièrement avec votre corps, même lorsque vous ne présentez aucun symptôme. Les auto-enregistrements vous permettent d'en apprendre davantage sur votre corps et sur la façon dont il réagit aux hauts et aux bas de la vie. Lorsque vous vous sentez bien, appréciez-le et laissez-vous en profiter. Réfléchissez à ce que vous faites pour pouvoir le reproduire. Faire plus de ce qui fonctionne aide réduire les symptômes d'anxiété.

En plus de vous enregistrer et d'écouter votre corps, vous pouvez faire des choses pour symptômes physiques d'anxiété quand ils se produisent et les tenir à distance à long terme.

Faites ces choses pour un soulagement immédiat de l'anxiété dans votre corps

Que ce soit un mal de tête, des maux d'estomac ou d'autres troubles digestifs, des douleurs articulaires et / ou musculaires, ou autres la douleur et l'inconfort, essayez ces stratégies pour réduire le stress et soulager vos symptômes d'anxiété se produire:

• Prenez plusieurs respirations lentes et profondes pour calmer la réponse au stress de votre corps
• Étirez les muscles de votre corps (en faisant quelques séquences de tai-chi ou poses de yoga peut être très bénéfique, mais tout étirement délibéré fonctionne)
• Utilisation relaxation musculaire progressive, tendre un groupe musculaire à la fois, maintenir et relâcher (assurez-vous de faire attention à votre corps au fur et à mesure)
• Prenez une bouchée à manger, de préférence quelque chose de fade qui apaisera plutôt que d'agiter davantage votre estomac
• Buvez un verre d'eau (de nombreux symptômes physiques de l'anxiété sont également des signes d'une légère déshydratation)
• Placez un coussin chauffant sur votre ventre
• Utilisez un sac de glace sur votre cou, vos épaules ou d'autres articulations
• Prenez un bain chaud pour soulager la tension musculaire

Obtenez un soulagement des symptômes à long terme pour l'anxiété dans votre corps

Vous pouvez obtenir un soulagement à long terme de l'anxiété dans votre corps lorsque vous vous nourrissez quotidiennement. Être intentionnel par rapport à ce que vous mangez et faites réduira les symptômes physiques et peut fournir la nourriture dont votre cerveau et votre corps ont besoin pour gérer le stress.

• Mangez des aliments sains et évitez les fast-foods et les malbouffe transformés (voir "Liste des aliments qui aident et soulagent l'anxiété")
• Faites de l'exercice ou faites simplement des pauses tout au long de la journée pour bouger votre corps comme vous le souhaitez
• Sommeil (d'accord, celui-ci est souvent difficile avec l'anxiété, alors développez au moins une routine de sommeil avec une heure de coucher régulière et du temps pour sortir du lit, des rituels apaisants pour encourager l'endormissement et un planifier quoi faire lorsque l'anxiété vous réveille
• Envisagez une massothérapie 

Les symptômes physiques de l'anxiété sont la façon dont votre corps vous demande de l'aide. Écoutez ce que votre corps vous dit, puis faites des choses spécifiques pour soulager vos symptômes. Vous pouvez vous sentir mieux tout de suite et pour votre vie.

Que faites-vous pour soulager l'anxiété de votre corps? Avez-vous des problèmes avec cela? Partagez votre opinion dans les commentaires.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.