Accepter l'anxiété: donner un sens à l'acceptation

Que pensez-vous d'accepter l'anxiété, cette chose que nous détestons? L'acceptation est un concept puissant qui peut nous aider à réduire anxiété. Ce n'est pas une tendance moderne, le dernier engouement dans notre tentative de gérer le stress, l'anxiété, une dépression, et tout ce qui remet en question notre santé mentale et bien-être.

C'est une pratique séculaire enracinée dans le bouddhisme et d'autres traditions anciennes. C'est une composante de la pleine conscience, un autre concept avec un héritage ancien. Dans notre ère moderne, l'acceptation est bien documentée et fait partie d'approches thérapeutiques légitimes comme l'acceptation et thérapie d'engagement Pourtant, accepter l'anxiété est l'un des concepts les plus difficiles non seulement à comprendre mais à entraine toi.

Comment acceptez-vous l'anxiété?

J'ai récemment reçu une question en suspens:

Comment accepter l'anxiété de la bonne façon? [J'ai entendu] '... Choisissez simplement d'accepter votre anxiété, puis choisissez de la laisser partir' [mais cela] n'est pas une explication utile. Par exemple, si vous demandiez à votre professeur de guitare comment jouer un accord en D, elle ne dirait pas: "[U] nd comprenez qu'un accord en D n'est ni un accord en E ni un solo de jazz. Si vous avez du mal avec cela, choisissez simplement de jouer un accord en ré, "car c'est inefficace, pour le dire légèrement.

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Je pense que cette métaphore est excellente et transmet la frustration que le fait de conseiller d'accepter l'anxiété peut entraîner. L'acceptation n'est pas facile. Ce n'est pas grave, cependant, parce que nous ne grandissons pas quand les choses sont faciles.

La première étape de l'acceptation est une étape trop souvent négligée: comprendre ce que cela signifie dans le monde.

Donner un sens à l'acceptation

J'adore la métaphore de la guitare utilisée par la personne dans la question. S'en tenir à cela pourrait aider à donner un sens à ce concept contre-intuitif appelé acceptation.

Si vous apprenez à jouer un accord D et que vous vous trompez, vous le saurez. Bien sûr, vous voulez bien jouer. Votre professeur voudrait également que vous jouiez correctement. Il ou elle ne dirait probablement pas: "Oh, acceptez simplement que vous ne pouvez pas jouer et choisissez de jouer autre chose à la place." Cela ne fonctionnerait pas et permettrait à la fois d'éviter le problème et d'abandonner.

L'anxiété pousse notre impulsion à éviter les problèmes et peut-être même jeter l'éponge pour échapper à l'inconfort. Dans le cas où vous apprenez à jouer de la guitare, l'angoisse de jouer incorrectement l'accord pourrait vous amener à vous abstenir de pratiquer, à éviter vos leçons et le professeur, et finalement à abandonner. La seule chose que vous accepteriez est que vous "ne pouvez" pas jouer l'accord. Le résultat serait la souffrance, la frustration et l'anxiété continue. Ce n'est pas le genre d'acceptation qui est utile.

Dans le bien-être, la véritable acceptation est différente. C'est une libération de la frustration croissante, de la rumination et de la réflexion excessive. Si vous êtes coincé dans vos problèmes avec l'accord D, vous pourriez:

• Devenez dur avec vous-même, en vous appelant des noms durs
• Dites-vous que vous ne l'obtiendrez "jamais"
• Vous intimider pour "toujours" bousiller
• Vous vous inquiétez du temps et de l'argent que vous "perdez"
• Interrogez-vous en tant que musicien
• Ressentir anxiété de performance

Ce sur quoi nous nous concentrons, c'est ce qui grandit, donc s'accrocher à ces pensées et sentiments anxieux les alimente jusqu'à ce qu'ils dominent votre expérience avec la guitare, quelque chose qui vous a fait plaisir autrefois. Votre soulagement du stress est devenu stressant et anxiogène. C'est là que l'acceptation entre en jeu.

Vous n'acceptez pas que vous êtes condamné à ne jamais faire les choses correctement. Au lieu de cela, vous acceptez le processus sous-jacent et l'utilisez pour réduire vos pensées et sentiments anxieux face à la situation. L'acceptation implique de remarquer votre pensées anxieuses et les émotions, puis y penser différemment.

Dans l'exemple de la guitare, vous pourriez dire: «Je me bats avec l'accord en ré, et je ne l'aime pas. Mais c'est une situation unique. Je sais que la musique est complexe et apprendre à jouer d'un instrument est difficile. Je veux bien jouer de la guitare, donc j'accepte que ce processus soit parfois lent. Je ne vais pas me réprimander ou me harceler parce que je ne peux pas jouer l'accord D facilement. " 

Comment l'acceptation m'a aidé avec l'anxiété sociale

Pour utiliser un autre exemple, considérez anxiété sociale, que je connaissais. J'avais l'habitude d'avoir toutes sortes de soucis et de pensées négatives sur l'interaction avec les gens, et ceux-ci interféraient dans ma vie. Apprendre à accepter mon anxiété a été utile parce que j'ai regardé mes pensées d'une manière nouvelle et libératrice.

Quand j'ai reconnu et reconnu mes pensées et accepté que je les avais, je pouvais commencer à vivre pleinement ma vie même si l'anxiété était toujours là. J'ai accepté d'avoir des doutes et d'autres pensées et inquiétudes négatives et je me suis rappelé que ces choses n'étaient pas nécessairement vraies et n'avaient pas le pouvoir de m'empêcher de faire des choses avec les autres. L'anxiété était toujours là, mais ce n'était plus mon objectif.

Ensuite, passer à l'action (faire des choses avec les autres) et accepter que j'aurais encore de l'anxiété m'a permis de voir que je pouvais interagir avec les gens sans que des catastrophes ne se produisent. Cela m'a donné la confiance nécessaire pour faire plus de ce que je voulais faire.

L'acceptation est

• Un état d'esprit qui nous libère pour vivre la vie même si l'anxiété est présente
• Une attitude qui nous permet d'arrêter de lutter et de commencer à vivre
• L'un des nombreux outils pour nous aider à développer et à maintenir le bien-être

L'acceptation est le processus de continuer à pratiquer malgré des pensées anxieuses qui nous donne finalement le courage de jouer cet accord D et de passer à de nouveaux accords et défis dans nos vies de qualité.

Acceptez-vous l'anxiété? Partagez votre opinion dans les commentaires.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.