La vie après une crise de panique ou une crise d'anxiété

La vie après une crise de panique ou une crise d'anxiété, quelle que soit l'intensité, ne doit pas être misérable. Voici un aperçu des effets persistants de ces expériences et comment vous pouvez reprendre le contrôle.

Le dernier message, "La vie pendant une crise d'anxiété ou une crise de panique", a exploré ce qui se passe au cours de ces soudains débuts d'intenses symptômes d'anxiété. Ces attaques portent bien leur nom, car elles ont l'impression que l'anxiété nous a déclaré la guerre et que nous sommes en état de siège. Il peut également sembler que nous sommes sans défense, impuissants à faire quoi que ce soit contre ces attaques ou leurs conséquences alors que leurs effets se prolongent. Ce sentiment d'impuissance ou de désespoir semble réel, mais il ne représente pas la réalité.

La vie après une crise d'angoisse ou une crise de panique

Une fois que vos systèmes corporels ralentissent et que symptômes d'attaque de panique commencer à se calmer, la vie après une attaque de panique commence. Il y a de la place pour que vos pensées et vos sentiments se développent. Certains assistent à des sensations physiques persistantes, telles que l'épuisement accablant, la faiblesse, des problèmes d'estomac et des maux de tête ("

• Peur d'avoir une autre attaque
• Vous vous inquiétez de ce que les autres, qui ont pu être témoins de l'attaque, pensent
• Anxiété à propos des conséquences craintes et imaginaires de cette attaque ou de ce qui pourrait arriver si vous continuez à avoir des attaques de panique
• Anxiété continue, souvent accrue, sur ce qui a déclenché l'attaque en premier lieu

Il est facile de rester coincé dans l'anxiété après une crise de panique. Bien qu'il puisse sembler impossible d'avancer, vous savez que vous devez le faire (et cela peut également augmenter les pensées anxieuses, les émotions et les sensations physiques). Il est fort probable que vous souhaitiez avancer et dépasser les séquelles de l'attaque de panique et de l'anxiété en général. Heureusement, cela est absolument possible. Ces conseils peuvent vous aider:

Respirer. Apprenez à respirer correctement pour ralentir une attaque pendant qu'elle se produit, se sentir mieux plus rapidement après une attaque et réduire symptômes d'anxiété à tout moment. Une respiration lente, profonde et délibérée réduit la pression artérielle et la fréquence cardiaque, renvoie le flux sanguin vers votre cœur, diminue le cortisol et l'adrénaline et vous aide à vous sentir calme.

Pratiquez la pleine conscience pour calmer les courses, les pensées anxieuses. La pleine conscience, ou la concentration délibérée sur ce qui vous entoure en ce moment, déplace vos pensées de l'inquiétude dans votre tête vers les aspects concrets du présent. Faites attention à la personne en vous, recherchez et appréciez la beauté, remarquez les odeurs agréables et concentrez vos pensées sur ces choses.

Cultivez la gratitude. Bien sûr, vous n'êtes pas reconnaissant d'avoir eu une crise d'angoisse, ni reconnaissant pour ses effets par la suite. La gratitude ne consiste pas à faire semblant d'être heureux pour quelque chose d'horrible. Au lieu de cela, c'est une perspective qui, lorsqu'elle est développée au fil du temps, vous aide à vous concentrer davantage sur le bien de votre vie que sur le mal.

Penser à des choses dont vous êtes reconnaissant, comme l'ami qui est avec vous, un animal de compagnie qui vous attend à la maison, le fait que la poitrine terrifiante la douleur que vous avez eue n'était pas une crise cardiaque, et tout ce qui est bon ou petit que vous considérez comme bon dans votre vie vous aide à prendre en main votre vie après une panique attaque. Avec gratitude, vous choisissez vos pensées et vous concentrez pour vous sortir des séquelles d'une attaque de panique.

Faites quelque chose d'actif. Après une crise de panique, il est normal de se sentir ramper dans un trou et de se cacher de ses pensées et du monde. Mais céder à cette impulsion ne fait qu'intensifier l'anxiété. Faire quelque chose activement, même si c'est difficile et que vous ne le souhaitez pas, transforme votre esprit et votre corps hors du mode d'attaque d'anxiété et revient à un fonctionnement normal. Faites une marche rapide, retournez au travail, mettez des airs énergiques et dansez, nettoyez une pièce, rencontrez quelqu'un pour le déjeuner - tout ce qui vous aidera à changer votre concentration. Oh ouais, et faites-le en pleine conscience tout en respirant, puis faites une pause pour en être reconnaissant.

Les attaques de panique et les crises d'anxiété sont très consommatrices et menacent de vous arrêter. De telles attaques sont des événements qui se produisent et vous avez le pouvoir de reprendre la vie après une attaque.

Je vous invite à regarder cette vidéo pour apprendre cinq étapes à suivre pour vous sentir plus calme et centré immédiatement après une attaque de panique.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.