Il est maintenant temps pour des attentes réalistes (et plus de conseils sur le TDAH pour une pandémie)

Un client m'a dit une fois que, dans une apocalypse zombie, ses traits de TDAH la sauveraient. J'espère que nous ne le saurons jamais, mais je la crois de tout cœur.

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH trouvent qu'elles sont lucides et résilient à une crise - capable de régler la statique et l'hyperfocus sur ce qui doit être fait. Mais que se passe-t-il lorsque la crise vous dit de rester chez vous - enfermé avec toute cette énergie et toutes ces idées - dans un avenir prévisible? Voici quelques conseils pour prospérer et faire les choses au milieu du courant Crise COVID-19.

TDAH dans une crise: continuer les routines

Gens avec TDAH ne prospèrent pas nécessairement avec un horaire super rigide, mais la structure et la routine de base sont très utiles. Il est si tentant de dormir, de rester dans votre pyjama, de manger du chocolat tout droit sorti du sac et de regarder la télévision toute la journée tout en étant piégé à la maison. Cependant, si vous faites cela pendant plus de quelques jours, cela aura un impact négatif sur votre santé mentale et physique.

Pourquoi ne pas rester hors du trou, au lieu de lutter pour sortir plus tard? Voici quelques routines spécifiques qui aideront votre cerveau à continuer de fonctionner au mieux:

• Levez-vous à peu près à la même heure chaque jour.
• Prenez vos médicaments et / ou suppléments.
• Habillez-vous et prenez une douche régulièrement.
• Planifiez vos repas et définissez un rappel pour vous dire de manger (et de manger à une table).
• Trouvez des moyens de bouger votre corps au moins une fois par heure.
• Boire beaucoup d'eau.
• Définissez des horaires de travail spécifiques.
• Sortez au moins une fois par jour.

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TDAH en situation de crise: prenez les médicaments et les suppléments prescrits

C'est tellement tentant d'arrêter de prendre Médicaments contre le TDAH et suppléments lorsque vous n’allez pas au bureau. Vous pourriez penser "Je n'ai pas besoin de me concentrer aujourd'hui." Cependant, il est important de se rappeler que les médicaments et les suppléments aident bien plus qu’à se concentrer au travail ou à l’école. Ces traitements aident à réguler les neurotransmetteurs dans le cerveau et ont souvent un impact substantiel sur le fonctionnement d'une manière qui peut ne pas être évidente. Ainsi, pendant que vous êtes pris au piège dans une maison avec votre famille, continuez à prendre vos médicaments et suppléments car ils vous aideront très probablement à rester calmes et cordiaux.

TDAH dans une crise: terminer les projets, ne pas les lancer

Tout à coup, vous avez le temps! Vous réalisez qu'il y a 100 ou 1 000 projets différents que vous souhaitez réaliser autour de votre maison depuis des années. C'est l'occasion parfaite! Mais attendez! Beaucoup de personnes atteintes de TDAH sont excellentes pour démarrer des projets, mais pas si bonnes pour les terminer.

Avant de commencer quelque chose de nouveau, regardez autour de vous et faites une liste de tous les projets qui doivent être terminés. Concentrez-vous ensuite sur ces derniers. Lorsque vous avez terminé une tâche, récompensez-vous! La recherche a révélé que même les personnes sans TDAH doivent connecter les récompenses directement à une tâche terminée. Ceux qui souffrent de TDAH en ont encore plus besoin car les centres de récompense du cerveau ne fonctionnent pas aussi bien qu’ils le pourraient. Alors faites une danse heureuse, faites-vous plaisir, montrez à quelqu'un ce que vous avez terminé, envoyez des photos à un ami, quoi que ce soit, faites quelque chose pour célébrer vos tâches terminées!

TDAH dans une crise: définir des attentes réalistes

Lorsque vous êtes coincé à la maison avec beaucoup de temps, il est facile d'avoir des attentes très élevées ou très faibles pour vous-même et votre entourage. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à clarifier et à définir des attentes réalistes, c'est donc une excellente occasion de travailler sur cette compétence.

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Asseyez-vous et faites une liste de ce que vous attendez de vous et de votre famille, puis discutez-en avec un ami, un entraîneur, un thérapeute ou un conjoint. Assurez-vous d'obtenir des commentaires pour savoir si vos attentes sont réalistes et réalisables. Si vous avez des enfants à la maison, assurez-vous de parler avec eux de vos attentes clarifiées et d'entendre leurs pensées aussi! Si vous avez besoin de conseils pour clarifier les attentes, consultez Stephen Covey à ce sujet.

TDAH dans une crise: limitez votre prise de nouvelles

Ceux qui vivent avec le TDAH connaissent souvent aussi anxiété. Et rien ne produit plus d'anxiété qu'une exposition constante à l'actualité d'une pandémie virale. Au lieu de vérifier constamment votre flux Facebook, de laisser les informations télévisées toute la journée ou d'écouter une seule nouvelle désastreuse podcast après l'autre, pensez à vous limiter à un à trois articles ou reportages par jour à partir d'informations fiables organisations.

TDAH en crise: remarquez votre procrastination

Vous venez de terminer le dîner à table. Vous vous levez et vous vous dirigez vers le salon pour allumer le téléviseur. Vos plats de dîner sont toujours sur la table de la salle à manger, et vos casseroles et poêles sont toujours dans la cuisine. Avant de vous asseoir et d'allumer le téléviseur, notez votre procrastination. Apportez-le à toute votre attention et dites «je procrastine en ce moment». Ne jugez pas votre procrastination; il suffit de le remarquer et de l'observer. Soyez curieux à ce sujet. Sachez que vous pouvez créer l'espace dans votre esprit pour faire un choix quant à la procrastination. Vous ne savez jamais - peut-être que parfois vous vous retrouvez à choisir de ne pas tergiverser.

TDAH en crise: prenez ce temps pour en savoir plus sur votre cerveau

Le cerveau du TDAH est unique et il y a tellement de choses à apprendre à ce sujet. Heureusement, nous avons toujours Internet et nous pouvons l'utiliser pour accéder à des informations factuelles de haute qualité sur le TDAH. Découvrez ces ressources incroyables:

• ADDitudeMag.com (articles, podcasts, webinaires, etc.)
• Comment TDAH sur YouTube
• CHADD
• AJOUTER UN

Si vous voulez devenir ringard, consultez le Journal des troubles de l'attention et APSARD. ADDitude le magazine a des articles avec des listes de livres sur le TDAH, qui sont d'excellentes recommandations. Pensez à mettre l'un de ces livres sur votre liseuse sous forme de livre audio. Pensez également à organiser un appel de consultation gratuit avec un coach ou à explorer les options de coaching de groupe. Il s'agit d'une excellente occasion d'obtenir des informations réelles sur les services à votre disposition pour vous aider à prospérer avec le TDAH.

Peu importe ce que vous faites pendant cette étrange expérience, assurez-vous de donner la priorité à prendre soin de vous et à aider votre cerveau à prospérer. Si vous faites cela, vous sortirez de l’autre côté plus prêt à affronter le monde!

[Lisez ceci suivant: Le stress du coronavirus a bouleversé la vie. Peut-être qu'un coach pour le TDAH peut vous aider.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP est la thérapeute du TDAH au Centre du TDAH de l'ouest du Michigan. Elle se spécialise dans le traitement thérapeutique du TDAH, des troubles connexes et des traumatismes.

Mis à jour le 23 mars 2020