12 applications et outils de méditation pour soulager l'anxiété pandémique

Même sans anxiété pandémique ravageant leur santé mentale, de nombreux adultes et enfants atteints de TDAH utilisent des applications de méditation pour les aider à pratiquer une respiration consciente, un yoga réfléchi et un soulagement général du stress. En ces jours inquiétants, ces outils sont peut-être plus que jamais nécessaires. C'est pourquoi nous avons demandé aux lecteurs d'ADDitude leurs favoris et rassemblé cette liste de 12 recommandations d'application pour parvenir à plus de calme grâce au sommeil, à la respiration et aux pratiques méditatives. Toutes les applications répertoriées ci-dessous sont disponibles pour les appareils mobiles Android et Apple.

Remarque: Les éditeurs ADDitude n'ont pas examiné ces applications pour l'efficacité; assurez-vous de vérifier les avis de qualité avant de télécharger une application mobile. Certaines recherches suggèrent que les applications sont bénéfiques pour la santé mentale, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Applications de méditation pour débutants

Lorsque le corps ressent un stress émotionnel ou psychologique, il libère du cortisol - une hormone du stress. Certaines sciences montrent que le ralentissement de la respiration peut interrompre l'anxiété en vous aidant à reconnaître les schémas de pensée malsains.¹ La méditation est un moyen de le faire.

#1. Calme a été recommandé par de nombreux lecteurs d'ADDitude, qui disent qu'il est adapté aux enfants et idéal pour une amélioration rapide de l'humeur. L'application a un essai gratuit et propose des programmes de 7 et 21 jours qui se concentrent sur des sujets tels que l'anxiété, la joie et la gratitude. Pour accéder à la bibliothèque complète de contenu, qui est également disponible sur Android, abonnez-vous pour 69,99 $ par an (ou 399,99 $ vous achète un abonnement à vie).

Pour vous aider à vous endormir, consultez la fonction «Histoires de sommeil» de l'application qui présente des célébrités lisant des contes apaisants; un lecteur dit que «Calm Kids» de l’application est aussi vraiment merveilleux. Nouveau pendant «cette période d'incertitude», la société a organisé outils de méditation gratuits supplémentaires et d'autres ressources sur son site Web. Calm est compatible avec la plupart des appareils mobiles Apple et Android.

#2. Espace de tête est une application populaire proposant des méditations courtes (5 minutes) et longues (20 minutes) pour adultes et enfants. Le contenu est organisé selon des thèmes tels que le calme, la concentration, la gentillesse et le sommeil - et il est adapté à des groupes d'âge spécifiques. Commencez votre journée avec une dose d'optimisme dans la fonction «The Wake Up» ou agrandissez votre entraînement méditatif avec le nouveau "Move Mode". Les abonnements coûtent 12,99 $ par mois ou 69,99 $ par an avec un Essai de 7 jours.

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#3. Minuterie Insight permet aux utilisateurs de personnaliser leur pratique de méditation avec une fonction de minuterie avancée qui propose une variété de beaux sons comme des bols chantants, des blocs de bois et un carillon de cloche. Sélectionnez la durée qui convient à vos besoins et le type de méditation que vous recherchez: méditations spirituelles, zen ou transcendantales; méditations pour enfants; marcher, respirer, dormir et plus encore. Cette application payante coûte 59,99 $ par an avec un essai gratuit de 7 jours.

#4. L'expérience de méditation de 21 jours a été créé par les célébrités Oprah Winfrey et Deepak Chopra pour «éradiquer la peur et le doute, et renouveler un sentiment de confiance et d'optimisme au sujet de votre vie et de votre monde." L'application est gratuite, mais a reçu un score global de 3,3 étoiles sur 5 avec certains rapports de problèmes avant la dernière version, publiée plus tôt cette an.

#5. L'habitude simple L'application aide les utilisateurs à développer une pratique de méditation régulière en seulement 5 minutes par jour. Choisissez parmi une bibliothèque complète de méditations dirigées par une variété d'enseignants, y compris d'anciens moines, des entraîneurs de pleine conscience, des praticiens de yoga et des psychologues. Fermez simplement les yeux et écoutez ou accédez aux méditations pour vous aider à vous concentrer, à renforcer votre confiance en vous et à calmer votre esprit anxieux. Si vous souffrez d'attaques de panique, cette application propose des méditations spéciales pour les surmonter. Cette application payante coûte 89,99 $ par an et offre un essai gratuit de 7 jours.

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Applications pour les sons d'art, de musique et de nature

La valeur thérapeutique de faire de l'art et de la musique est bien documentée dans la recherche ainsi que dans les expériences anecdotiques des lecteurs d'ADDitude avec les outils suivants conçus pour induire le calme et la concentration.

#6. Pixel art est une application artistique qui offre la stimulation mentale et la relaxation d'un livre de coloriage dans un cadre plus social. "C'est comme la couleur par nombre, mais un carré à la fois et il a des images simples ainsi que des images très détaillées", a expliqué un lecteur d'ADDitude. Pixilart se présente comme un nouveau type de réseautage social «développé pour étendre l'art de l'apprentissage et du réseautage». Cette application coûte 7,99 $ par semaine avec un essai gratuit de 3 jours.

#7. Marée est une application gratuite de sommeil, de concentration et de méditation qui utilise les sons de la nature pour effacer les soucis. Montagne venteuse, forêt, océan, fenêtre pluvieuse, feu et cigales font partie des sélections inspirées des grands espaces. L'application prétend aider les procrastinateurs qui ont du mal à rester concentrés, les créatifs qui sont dérangés par un environnement bruyant, personnes stressées qui luttent contre l'anxiété, et méditants qui luttent pour la paix du corps et esprit. Accédez également à une sélection de citations quotidiennes inspirantes via l'application.

#8. En apesanteur n'est pas une application, mais un morceau de musique de 10 heures disponible gratuitement sur YouTube avec piano, guitare et échantillons de musique naturelle paysages sonores combinés dans un arrangement d'un autre monde - et très apaisant - qui prétend être la chanson la plus relaxante du planète. «Weightless» a été produit en 2012 par le groupe britannique Marconi Union, qui a travaillé avec des thérapeutes du son pour développer cet apaisant instrument conçu pour réduire l'anxiété, la baisse de la pression artérielle et la fréquence cardiaque modérée, selon le Dr David Lewis-Hodgson, une neuroscientifique qui l'a étudié. (Des recherches antérieures ont montré que la musique est connue pour stimuler les régions du cerveau responsables du traitement des émotions ainsi que des sons.)²

Applications pour une meilleure hygiène du sommeil

Un esprit anxieux peut perturber le sommeil et un repos insuffisant est lié à une multitude de problèmes de santé chroniques et graves, notamment le diabète, les troubles de l'humeur, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Il n'est peut-être pas surprenant alors que ces applications induisant le sommeil soient en tête de liste pour plusieurs lecteurs ADDitude.

#9. Oreiller est une application de suivi du sommeil qui surveille les mouvements et le son pour évaluer la qualité de votre sommeil. L'application recueille des données pendant que vous dormez et affiche les périodes de la nuit où vous rencontrez des phases de sommeil légères et profondes. Il analyse également l'impact des calories alimentaires, de la caféine et de la consommation d'alcool sur la qualité de votre sommeil. L'oreiller coûte 4,49 $ par mois, ou 27,49 $ par an avec un essai gratuit de 7 jours.

#10. Bonjour réveil est une application facile à utiliser qui fournit de nouvelles informations - à savoir, votre phase de réveil naturelle lorsque vous êtes le plus susceptibles d'être alertes et énergisés - pour vous aider à comprendre la qualité de votre sommeil et à suivre votre sommeil dette. L'application payante offre des sons relaxants pour vous aider à vous détendre à la fin de la journée et vous réveille le matin - vers une liste de lecture de vos chansons préférées, si vous le souhaitez - au moment le plus optimal. Cette application coûte 4,99 $ à télécharger dans l'App Store.

Apps Just for Kids

Les enfants ressentent le stress de la pandémie alors qu'ils luttent pour comprendre tous les changements et pour traiter l'inquiétude qu'ils voient chez leurs parents. Essayez ces applications pour des journées plus calmes à la maison.

# 11. Arrêtez, respirez et pensez vise à aider les enfants à surmonter leurs émotions négatives et à retrouver leur calme. Conçue pour les enfants de 5 à 10 ans, l'application propose des activités courtes et douces, des jeux de pleine conscience, des animations mignonnes et des autocollants virtuels pour récompenser les progrès. Un lecteur d'ADDitude nous a dit que les emojis sont particulièrement utiles pour sa famille. "Ma fille ne peut parfois pas exprimer ses sentiments mais n’a aucun problème à cliquer sur les emojis", a-t-elle écrit. "Cela m'aide à comprendre ce qui se passe avec elle." L'application propose des exercices gratuitement, mais l'accès à la bibliothèque premium coûte 9,99 $ par mois ou 58,99 $ par an.

#12. Les sentiments grotesques de Daniel Tiger (PBS Kids). Daniel Tiger, la marionnette adorable basée sur son créateur, Fred Rogers, a son propre spectacle PBS développé pour enseigner aux enfants les sentiments - les leurs et ceux des autres. Il leur montre également comment rechercher le bien dans des situations décevantes et enseigne des stratégies utiles comme compter jusqu'à quatre et respirer profondément lorsque la colère monte. La recherche montre que les stratégies de régulation émotionnelle de l'application fonctionnent vraiment.³ Les adultes pourraient également bénéficier de ces stratégies. L'application coûte 2,99 $ à télécharger dans l'App Store.

Pour plus d'applications, consultez ces recommandations toutes examinées par le ADAA.

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Sources

¹Maxwell L, Duff E. Pleine conscience: Une prescription efficace pour la méditation. Journal of Nurse Practitioners (juin 2016). Vol. 12, numéro 6, pages. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Une comparaison des modèles discrets et dimensionnels de l'émotion en musique. Psychol. Musique 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M, et al (2019). Promouvoir les compétences émotionnelles des enfants d'âge préscolaire grâce à la télévision prosociale et à l'utilisation d'applications mobiles, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Mis à jour le 30 mars 2020