Pensées d'automutilation vs actions: faire la paix avec les exhortations d'automutilation

Parfois, la chose la plus effrayante à propos des pensées d'automutilation est simplement de savoir que notre cerveau est capable d'avoir de telles pensées sombres. Ce n'est pas toujours évident à l'époque, mais regarder en arrière et réfléchir à ces moments, surtout si vous luttez contre l'automutilation appartient au passé lointain, il peut être étrange de raconter toutes les pensées que vous avez eues avant, pendant et après l'automutilation. En raison de l'intensité physique intense de l'automutilation, il est facile de surestimer l'action littérale de l'automutilation lorsque en réalité, ce sont les pensées d'automutilation entourant l'action, et non l'action elle-même, qui détiennent un véritable pouvoir sur nous.

Tracer des frontières entre les pensées et les actions d'automutilation

Savoir distinguer les pensées d'automutilation des actions aide à mettre la distance bien nécessaire entre l'envie d'automutilation et l'acte d'automutilation. Souvent, l'automutilation n'est pas un acte calculé et prémédité. C'est généralement plus impulsif, provoqué par des déclencheurs dont nous ne sommes peut-être même pas conscients.

En d'autres termes, l'automutilation se produit lorsque nous choisissons d'agir selon l'impulsion qui la précède.

Bien que cela puisse sembler une déclaration évidente, le voir articulé et écrit nous aide à voir la relation entre la pensée d'automutilation et l'acte d'automutilation: à savoir, que la relation n'a même pas besoin d'exister au tout.

Aucune règle ne dicte que l'envie de s'automutiler doit nécessairement conduire à l'acte d'automutilation.

Apprendre à accepter nos pensées et nos pulsions d'automutilation

S'il n'y a pas de règle qui dicte que l'envie ou la pensée d'automutilation devrait nécessairement conduire à l'acte d'automutilation, il s'ensuit que l'envie d'automutilation peut exister indépendamment de l'acte. Vous pouvez ressentir l'envie. Vous pouvez soit le conserver, soit le laisser passer. Mais aucune étape ne précède une étape suivante.

Apprendre à vivre avec nos pensées d'automutilation et les reconnaître comme des pensées et rien de plus demande de la pratique. Nos pensées ne sont pas un reflet de nous. Nos pensées ne reflètent pas la réalité qui nous entoure. Qu'elles soient sombres, intenses, viscérales ou bruyantes, nos pensées ne sont que des pensées. Les pensées n'ont pas à se traduire en action.

Nous ne sommes pas responsables de la première pensée que nous avons, mais nous sommes responsables de ce que nous faisons ensuite avec la pensée.

L'envie de se faire du mal peut être si forte qu'on a l'impression que nous n'avons pas d'autre choix que d'agir en conséquence. Parfois, il semble que tout ce qui est en nous nous crie d'agir dessus. D'autres fois, on a l'impression que nous nous sommes entraînés à réagir sur le pilote automatique, en détectant l'envie et en procédant presque par réflexe à l'action.

Sortir de cette habitude n'est pas facile. Il faut beaucoup de discipline pour développer ce genre de conscience de soi, mais sachant simplement que c'est possible - que nous pouvons coexister avec nos pensées et nos envies d'automutilation (si ce n'est pas toujours confortablement) - peut nous donner assez de force pour continuer d'essayer.