La clé d'une régulation émotionnelle plus forte? Cultiver la gratitude, la fierté et la compassion

La composante émotionnelle du TDAH est presque aussi profonde que sous-estimée.

Les enfants atteints de TDAH éprouvent les mêmes émotions que les autres enfants, mais leurs sentiments sont plus fréquents, intenses et durables. Parce que les mécanismes cérébraux sous-jacents qui aident à gérer les émotions sont affectés par le TDAH, régulation émotionnelle le développement est retardé. L'émotion les frappe plus rapidement et les submerge plus facilement. Le résultat? Réactions excessives importantes et exagérées. De plus, les enfants atteints de TDAH ont du mal à s'apaiser; ils ont besoin de plus de temps pour se calmer et surmonter les rancunes.

Les parents me disent que gérer leur explosions d'enfants - et les sautes d'humeur notoirement intenses - est leur lutte la plus difficile. La dérégulation émotionnelle affecte le bien-être, la vie de famille, la réussite scolaire et la réussite professionnelle. Il contribue à une faible estime de soi et à des difficultés sociales plus que tout autre symptôme du TDAH. La dérégulation émotionnelle peut également persister à l'âge adulte et s'aggrave généralement avec l'âge, une intervention précoce est donc essentielle.

Cerveau émotionnel vs Cerveau cognitif

La plupart des interventions conçues pour enseigner la régulation émotionnelle sont inefficaces - voire contre-productives - pour les enfants avec le TDAH parce qu'ils dépendent de l'utilisation du cerveau cognitif (par exemple, les fonctions exécutives) pour contrôler les émotions cerveau. Mais dysfonctionnement exécutif est commun dans le Cerveau TDAH, ce qui fait souvent des erreurs d'association lorsqu'elle est perturbée. En conséquence, le cerveau cognitif d'un enfant peut en fait promouvoir des comportements problématiques, puis justifier le comportement par la suite.

Par exemple, un enfant peut frapper un camarade de classe qui a triché au football et se sentir alors justifié parce que le coup de poing était destiné à donner une leçon - même si son professeur lui avait conseillé de ne pas frapper avant la récréation. Le cerveau cognitif de l'enfant a réagi à la tricherie de manière impulsive et inefficace; il ne pouvait pas voir clairement comment prendre une meilleure décision pour le moment.

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Un autre problème est que l'utilisation du cerveau cognitif est laborieuse et se fatigue très rapidement. Travailler sur un essai, par exemple, épuisera le cerveau des enfants, laissant peu de ressources pour prendre de bonnes décisions sur le terrain de jeu pendant la récréation. Enfants atteints de TDAH pourraient garder leur sang-froid à l'école, mais s'effondrer à leur retour à la maison. Et, comme tout parent peut l'attester, amener les enfants à penser rationnellement, à identifier s'ils sont dans la «zone rouge» ou à utiliser une stratégie apaisante lorsqu'ils sont en mode de fusion ne fonctionne pas.

Pour les enfants atteints de TDAH, un moyen plus efficace d'enseigner les compétences d'autorégulation consiste à exploiter la puissance du cerveau émotionnel.

Le cerveau émotionnel est extrêmement puissant. Contrairement au cerveau cognitif, le cerveau émotionnel est infini. Les émotions deviennent plus fortes plus ils sont utilisés. Les émotions sont des motivations plus fortes que la raison. Le cerveau émotionnel agit plus rapidement que le cerveau cognitif. Et les émotions sont contagieuses (regardez n'importe quel enfant dans la chaleur d'une crise de colère et vous verrez une augmentation rapide de la frustration des parents).

Lorsqu'il est bouleversé, le cerveau émotionnel domine le cerveau cognitif à chaque fois. Et pour les enfants avec TDAH, dont les émotions sont plus automatiques et intenses que les autres, l'émotion prend le dessus sur toute pensée et influence ce qui se passe ensuite dans n'importe quelle situation. Souvent, ils se déchaînent ou se désengagent complètement. L'essentiel: les enfants atteints de TDAH ne peuvent pas utiliser leur cerveau cognitif lorsqu'ils sont bouleversés. Par conséquent, pourquoi ne pas utiliser leur fort cerveau émotionnel à notre avantage?

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Comment exploiter le cerveau émotionnel pour la régulation

En matière de régulation des émotions, les meilleures stratégies sont proactives et positives. Ceci est particulièrement important pour les enfants atteints de TDAH, car ils investissent tellement d'efforts pour bien se comporter et se contrôler. Malheureusement, ils réagissent toujours de manière excessive et reçoivent toujours beaucoup plus de commentaires correctifs que les autres enfants, ce qui est très décourageant.

Étant donné que la régulation négative des émotions négatives est si laborieuse sur le plan cognitif, la régulation positive des émotions positives est une meilleure approche car elle est plus facile à faire et augmente les chances de succès. Beaucoup de parentalité positive les stratégies que vous utilisez déjà - nouveauté, récompenses et rendre les tâches engageantes - sont également efficaces pour promouvoir des émotions positives. Pourquoi? Nous dopons les tâches pour promouvoir des émotions utiles qui contribuent à la motivation et à la persévérance.

Dans toutes les situations, une régulation proactive des émotions positives aide à réduire les comportements problématiques (avec en prime le renforcement de l'estime de soi et de la coopération).

Par exemple, ma fille se battait avec moi tous les matins pour aller à l'école parce que le déjeuner était stressant. Pour l'aider à surmonter cet obstacle, nous avons exploité son cerveau émotionnel en lui donnant des choses à attendre - plutôt que de s'inquiéter - à l'école. À l'époque, elle avait le travail important de nourrir les poissons de classe et elle adorait ça. Nous avons discuté de la fierté qu'elle ressentait de pouvoir apporter une contribution si précieuse à la classe. Cette responsabilité à elle seule l'a aidée à éviter d'anticiper les choses qui pourraient mal tourner vers les choses qui la passionnaient.

La nuit, nous nous sommes concentrés sur le renforcement du cerveau cognitif. Avant de s'endormir, nous avons travaillé sur faire face à l'anxiété. Nous avons discuté de ce qu'il faut faire lorsque l'inquiétude apparaît (qui aide à la rendre prévisible) et nous avons examiné comment résoudre les différents scénarios comme ce qu'elle pourrait faire si elle n'avait personne avec qui manger au déjeuner ou si ses amis ne voulaient pas jouer à un jeu auquel elle voulait jouer récréation.

Trois émotions prosociales qui renforcent la régulation émotionnelle

Cibler les émotions prosociales tournées vers l'avenir est particulièrement important pour les enfants atteints de TDAH car ils vivent d'instant en instant, incapables d'anticiper les conséquences de leurs émotions ou comportements. La gratitude, la fierté et la compassion sont trois émotions prosociales tournées vers l'avenir qui aident à renforcer la persévérance, la coopération et l'empathie chez les enfants atteints de TDAH. Voici quelques stratégies pratiques pour les construire:

Six façons de cultiver la gratitude

La gratitude peut nous sauver de (sur) réactions émotionnelles et créer une gratification de retard. Lorsque nous sommes reconnaissants de ce que nous avons, nous cessons de chercher la meilleure chose suivante. Voici quelques idées qui renforcent la gratitude.

#1. Rendez grâce chaque jour. Établissez un rituel familial, comme discuter des cinq choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour ou parler de ce qui vous a inspiré aujourd'hui.

#2. Faites un pot de gratitude. Parce que les enfants atteints de TDAH sont visuels, écrire des notes de gratitude chaque jour peut les aider à «voir» cette émotion.

#3. Encouragez-les à écrire des notes de remerciement. Une partie de la reconnaissance consiste à se souvenir de toutes les personnes importantes dans notre vie. Encouragez votre enfant à envoyer des notes d'appréciation aux personnes qui l'ont aidé au cours de la semaine.

#4. Créez un arbre tribal de soutien. Demandez aux enfants de décorer un arbre sur un morceau de papier ou un panneau d'affichage, puis d'écrire les noms de toutes les personnes dans leur vie qui les soutiennent - membres de la famille, amis, enseignants, entraîneurs, ministres de la jeunesse, etc. Accrochez l'arbre à un endroit bien en vue pour leur rappeler toutes les personnes qui les soutiennent dans leur vie.

#5. Faites un anneau de réciprocité. Quand quelqu'un a besoin d'aide pour quelque chose - devoirs ou autre type de tâche - il affiche le «travail» sur une note Post-It ou un tableau blanc. Considérez-le comme une annonce familiale «aide demandée». L'assistant écrit ensuite son nom sur le papier. C'est un moyen visuel pour les membres de la famille de voir comment ils sont soutenus les uns par les autres. Aider les autres nous fait nous sentir bien. L'exposition de ces actes de générosité favorise l'harmonie familiale en favorisant la coopération et la collaboration.

#6. Écrire J'ai remarqué Remarques. Attraper et reconnaître les actes de bonté est particulièrement important pour les enfants atteints de TDAH, qui reçoivent tant de critiques tout au long de leur journée. Les notes notées sont un excellent moyen de mettre en évidence le comportement prosocial et de fournir un flux constant de commentaires positifs, ce qui aide les enfants atteints de TDAH à rester sur la bonne voie. Ils suscitent également de la gratitude parce que quelqu'un prend du temps de sa journée pour composer une note manuscrite.

Trois façons de bâtir la fierté

La fierté est une autre émotion dirigée vers un objectif qui favorise directement la maîtrise de soi, l'effort et la persévérance - encore plus que la motivation, l'auto-efficacité, l'estime de soi ou même le simple fait d'être heureux. Lorsque nous sommes fiers, nous sommes motivés à travailler plus dur. Les clés de la fierté sont la connexion et la contribution. Les enfants doivent avoir l'impression de faire quelque chose de précieux pour les personnes qui sont importantes pour eux.

#1. Permettez à votre enfant d'être un expert dans quelque chose qui l'intéresse. Promeneur de chien. Maître du jeu vidéo. Nettoyant pour lavabo de salle de bain. Ça n'a vraiment pas d'importance. Ce qui est important, c'est de trouver quelque chose dans lequel l'enfant est bon et de créer des opportunités pour lui de partager ses connaissances ou ses compétences. Laissez-les également prendre des décisions importantes dans leur domaine d'expertise.

# 2. Donnez à votre enfant un travail important à faire. Oui, même si vous pouvez le faire vous-même dans la moitié du temps avec une fraction du désordre. Soyez à l'affût des compétences de base telles que la cuisson des œufs brouillés ou le repassage d'une chemise en coton. Les enfants en bénéficient lorsqu'ils contribuent de manière significative à la famille - et vous aussi, vous aussi. Même s'ils travaillent de manière indépendante, les enfants travailleront plus longtemps sur des tâches difficiles lorsqu'ils pensent qu'ils contribuent au groupe. Peut-être y a-t-il une corvée (gonfler les pneus de vélo, peut-être?) Qu'ils peuvent accomplir qui contribuera à ce que toute la famille fasse une balade à vélo ensemble. Motivez-les à accomplir une tâche difficile en jouant de la musique optimiste ou en les encourageant au fur et à mesure.

#3. Faites un tableau de compétences. Énumérez les choses dans lesquelles ils sont bons ou les choses que les autres apprécient, comme réconforter les petits enfants ou être très prévenant lorsque les autres sont blessés.

Cinq façons d'aider votre enfant à agir avec compassion

La compassion est une émotion prosociale critique qui aide à surmonter l'anxiété, l'évitement et la procrastination tout en favorisant l'empathie et la coopération.

#1. Traitez votre famille comme une équipe. La meilleure façon de promouvoir la compassion est la similitude. N'importe quel signal peut fonctionner, même en portant la même couleur. C’est pourquoi les athlètes portent le même maillot d’équipe. Il les unit en équipe. Vous pouvez peut-être nettoyer un espace communautaire extérieur en famille. Le samedi désigné, enfilez des T-shirts spécialement conçus pour l'occasion. Travailler ensemble vers un objectif, partager des domaines d'intérêt, reconnaître les réalisations de chacun et soutenir les autres sont autant de moyens de promouvoir la compassion.

#2. Jouez à un jeu de démarrage de conversation comme Je n'ai jamais. Chaque joueur demande à tour de rôle aux autres joueurs ce qu’il n’a pas fait. Par exemple, "je ne me suis jamais cassé le bras". Si un joueur du jeu a le bras cassé, il note le score sur une feuille de papier. Le jeu continue jusqu'à ce que tout le monde ait eu la chance de contribuer. Ces sortes d'expériences aident les enfants à voir les nombreuses façons dont ils se connectent aux autres.

#3. Pratiquez la méditation de pleine conscience. Les moines bouddhistes ont commencé la méditation il y a longtemps comme un moyen de développer la compassion, et cette tradition séculaire fonctionne aussi bien aujourd'hui. Il existe de nombreuses applications de méditation guidées, mais il est facile de se tailler des occasions de s'exercer à l'instant présent - en remarquant les odeurs, les sons et les textures lors d'une promenade dans le quartier.

#4. Apprenez aux enfants à pratiquer l'auto-compassion. L'auto-compassion est particulièrement importante pour les enfants atteints de TDAH en raison de la quantité de commentaires correctifs qu'ils reçoivent et de la culpabilité et de la honte qu'ils ressentent souvent. L'auto-compassion leur permet d'accepter les erreurs, ainsi que le fait que le TDAH peut signifier qu'ils doivent travailler plus dur que les autres avec certaines choses. Parler de la neurodiversité et des forces et des défis de chacun est un excellent moyen de développer la compassion personnelle dès les premiers stades. Tout comme j'ai besoin de lunettes pour voir aussi loin que les autres, ils peuvent avoir besoin d'une période de refroidissement supplémentaire après la récréation avant de pouvoir s'installer dans l'apprentissage. Assurez-vous de souligner les avantages d'avoir le TDAH - être énergique ou extrêmement créatif, par exemple - lors de conversations sur les forces et les faiblesses.

# 5.Enseignez-leur à propos de leur cerveau. Il est également utile d'enseigner aux enfants leur cerveau - comment il se développe encore et comment ils peuvent l'aider à se nourrir, à dormir et à s'adapter. Ensuite, par exemple, lorsque les enfants sont distraits, ils comprennent que leur cerveau est trop excité par le son dans le couloir et peuvent comprendre ce qu'ils doivent faire pour remettre leur cerveau sur la bonne voie (vs. intériorisation je suis stupide).

Expérimentez différentes façons d'incorporer la gratitude, la fierté et la compassion dans la vie de votre enfant. N'oubliez pas que les enfants changent constamment. Il en sera de même des stratégies de votre famille pour renforcer le contrôle émotionnel par la positivité. Soyez patient et sachez que rien ne remplace une pratique ciblée et une rétroaction constructive.

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Mis à jour le 19 mai 2020