Fatigue TDAH: à quoi ça ressemble, comment motiver

17 juillet à 16 h HE: Rejoignez notre hebdomadaire Session de conseils en direct sur Facebook avec l'expert du TDAH, le Dr Sharon Saline

TDAH et épuisement du zoom

Q: «Le triple coup dur de la pandémie, de l'économie, et maintenant des manifestations, est épuisant. Est-il normal que ma concentration et ma productivité diminuent à cause de tout cela? Certains jours, je me sens dépassé et désespéré.

UNE: Ne tournons pas autour du pot; c'est écrasant et c'est beaucoup à supporter pour nous. Beaucoup de gens se sentent dépassés et épuisés maintenant. L'épuisement du zoom est une chose réelle. Vous devez être plus attentif lorsque vous travaillez en ligne car vous devez vous concentrer davantage sur moins de files d'attente visuelles pour lire ce qui se passe avec l'autre personne.

Normalement, nous avons un large éventail de files d'attente - nous nous appuyons sur le langage corporel, les sons et les informations visuelles. Maintenant, nous devons nous fier uniquement aux informations visuelles que nous traitons dans une très petite fenêtre. C'est stressant - pas seulement pour nos yeux et notre cerveau, mais aussi pour notre moi émotionnel. Nous essayons également de traiter les informations de plusieurs personnes à la fois dans les limites de Zoom, ce qui est encore plus stressant pour cerveaux atteints de TDAH et de problèmes de fonction exécutive qui ont besoin de plus de temps pour prendre des informations, comprendre ce que cela signifie, puis répondre. C'est plus difficile à faire en ligne, il y a donc un niveau constant de pression et de stress.

Comment pouvez-vous remédier à cet épuisement? Ayez un type d'activité quotidienne sans écran et nourrissante qui ressemble à des soins personnels. Il est facile d’être sur votre ordinateur toute la journée, de dîner, puis de regarder la télévision le soir. Mais cela ne va pas vraiment vous animer. Je me force à arrêter mon ordinateur à l'heure du déjeuner, à lire le journal, à sortir et à me promener. C’est à quoi cela ressemble de me donner la permission de me sortir de ce monde en ligne, qui persiste constamment. »

TDAH et fatigue pandémique

Q: «Je trouve que je suis beaucoup plus distrait maintenant, même avec mes médicaments, j’oublie beaucoup plus des choses et c’est extrêmement frustrant. Cela ne devrait pas se produire; J'ai la trentaine! L’anxiété, le stress et l’inquiétude liés à la pandémie augmentent-ils certains des symptômes du TDAH même si je continue de prendre mes médicaments? Je dis souvent que je suis dans la trentaine avec la maladie d'Alzheimer parce que c'est comme ça que ça va!

UNE: Vous n’avez pas la maladie d’Alzheimer. Ce que vous avez est un cerveau TDAH stressé. Et le stress affecte votre cerveau, en particulier votre mémoire de travail. Les émotions animent la mémoire de travail; c'est ainsi que nous attachons de l'importance aux choses et les rappelons. Quels que soient les sentiments intenses que vous ressentez - anxiété, dépression, stress, tension, déception - vos compétences de fonction exécutive déjà affaiblies seront encore plus compromises.

Réduisez un peu vos attentes concernant vos performances. Peut-être que vos attentes sont un peu trop élevées pour vous-même - et peut-être pour vos enfants aussi.

Utilisez des outils pour développer des compétences de mémoire de travail. Alertes. Rappels. La technologie peut être votre amie. Post-its. Le cerveau se brise pour intégrer l'information. Et lorsque vous donnez des informations à un enfant atteint de TDAH, établissez un contact visuel, indiquez votre direction et demandez-leur de vous le répéter - pas une mais deux fois. J'appelle cela la règle de 3 parce que c'est cette deuxième répétition qui aide à l'encodage dans la mémoire de travail.

TDAH et manque de motivation

Q: «Je me moque vraiment de moi quand je n'arrive pas à me« bootstrap »pour y aller. Mes amis sont capables de se motiver même pendant la pandémie. Il est facile de sombrer dans la frustration, la colère et le dégoût de soi quand vous ne parvenez pas à rassembler l’énergie ou l’élan nécessaire pour accomplir les choses que vous voulez ou devez faire. »

UNE: La première chose que je veux dire est, soyez plus gentil avec vous-même, s'il vous plaît! Le monde en ligne favorise les comparaisons qui nous font tous nous sentir plus mal dans notre peau. Parce que nous sommes beaucoup en ligne, nous sommes sensibles à ces comparaisons et elles ne sont pas réelles - personne ne peut être à la hauteur de cet idéal affiché en ligne.

Je me souviens qu'un de mes clients de 15 ans m'a dit une fois: «Personne n'a jamais publié sur Facebook qu'il avait une évasion sur le visage ou qu'il avait un C sur son dernier article.» Non, pas les gens. Ce qu'ils publient, c'est leur beau dîner et la façon dont ils gèrent bien. Je suis ici pour vous dire: il est normal d’avoir perdu sa concentration et sa productivité. Il est normal de lutter avec la motivation. Je parlais avec une amie qui est musicienne et elle disait que beaucoup de musiciens ont perdu leur motivation maintenant parce qu'ils ont perdu ce qu'ils aiment le plus: jouer avec d'autres personnes. Alors oui, il est tout à fait normal de manquer de motivation. Pour les personnes atteintes de TDAH qui luttent contre la motivation, c'est doublement difficile.

Je vous encourage à faire face à la procrastination et à la léthargie en procédant comme suit:

• divisez vos tâches en plus petits morceaux
• prévoir des pauses de 10 minutes où vous quittez la pièce et votre ordinateur; laissez-vous une note pour pouvoir y revenir
• hydrater
• prendre l'air

Mis à jour le 17 juillet 2020