Trouble de stress post-traumatique (ESPT) et faible estime de soi
En tant qu'individu souffrant d'un trouble de stress post-traumatique complexe (TSPT) et d'une faible estime de soi qui en résulte, je peux passer un temps considérable s'inquiéter de la façon dont les autres me perçoivent. Même si ces inquiétudes ne sont pas les plus rationnelles lorsqu'elles sont retenues pour inspection, elles sont si automatiques qu'elles disparaissent parfois avant que j'aie le temps d'y penser. Voici quelques exemples de la façon dont ma faible estime de soi se manifeste et de ce qui m'aide combattre la négativité, une confiance en soi déformée et une faible estime de soi causée par mon TSPT.
Mes problèmes de faible estime de soi dus au SSPT
Voici quelques exemples de problèmes récurrents de faible estime de soi que j'ai rencontrés depuis le développement du SSPT:
- En supposant automatiquement que j'avais commis une terrible erreur à chaque fois que le patron / directeur / parent a demandé à me parler.
- En supposant automatiquement que toutes les personnes vues chuchotant et riant se moquaient de moi.
- Éviter de participer à des activités parce que je n'étais pas «assez bon» pour elles.
- Se concentrer sur les petites erreurs de mon travail plutôt que sur la qualité du produit global.
- En supposant que personne ne voudrait passer du temps avec moi.
- Se retenir sur les projets d'équipe plutôt que de me faire critiquer.
- Je me demande ce que mes amis voient en moi.
Je sais que toutes les situations ci-dessus peuvent arriver à n'importe qui. Cependant, cela m'est arrivé régulièrement pendant très longtemps. La raison de cela se connecte directement à mon traumatisme à long terme et les mécanismes d'adaptation, et ce n'est que lorsque j'ai compris cela que j'ai pu commencer m'aimer.
Reprenez votre estime de soi du SSPT
Si vous souffrez de TSPT et d'une faible estime de soi, vous n'êtes pas seul. Voici quelques idées pour vous aider à voir les forces et la valeur que vous possédez.
- Identifiez vos perceptions négatives - Tout comme la liste que j'ai faite ci-dessus, notez les perceptions négatives que vous vous surprenez à faire. Apprenez à les considérer comme inexactes.
- Identifiez vos qualités positives - Pour chaque négatif, identifier deux qualités positives A propos de toi. Après cela, trouvez-en plus.
- Demandez des commentaires - Si vous n'êtes toujours pas certain de ce qui vous rend remarquable, demandez à vos amis et à votre famille proche ce qu'ils considèrent comme vos points forts.
- Acceptez les éloges - Ne balayez pas les compliments, acceptez-les. Cela m'étonne à quel point je trouve difficile de dire simplement «merci» parfois.
- Complimentez-vous quotidiennement - Permettez-vous de vous sentir bien. Assurez-vous de trouver quelque chose de nouveau à ajouter à votre liste au moins une fois par semaine.
J'avoue que ma faible estime de moi est l'une des plus lentes victimes de guérison de mon TSPT. Je me surprends encore à me demander si j'ai fait les choses assez bien, démonter les choses et les refaire à cause d'erreurs que personne d'autre ne remarquera jamais. La plupart du temps, cependant, je peux me rappeler que mon cerveau fonctionne avec un câblage obsolète.
Vous vous retrouvez aux prises avec une faible estime de soi causée par le SSPT? Quelle a été votre expérience? Comme toujours, j'attends vos commentaires avec impatience.
