Parents, enfants: évitez l'anxiété pendant votre année scolaire

Une autre année scolaire est à nos portes. Comme toujours, l'anxiété est souvent un passager clandestin indésirable dans des sacs à dos ou un invité indésirable à la maison. Cette année, cela pourrait être encore plus répandu que jamais grâce à la situation continue du COVID-19. Ne laissez pas l'anxiété accompagner votre famille cette année scolaire.

L'anxiété à propos de la nouvelle année scolaire a du sens

Notre situation actuelle est un terrain fertile pour l'anxiété. Certaines écoles ont repris et organisent des cours traditionnels en personne. Certains d'entre eux ont annoncé qu'ils pouvaient se connecter à tout moment en cas d'épidémie. D'autres écoles commencent avec des cours en ligne mais peuvent reprendre la structure en personne à un moment inconnu. D'autres encore ont annoncé qu'ils seraient en ligne au moins jusqu'à la fin du trimestre d'hiver. Les activités sont bouleversées, même pour les quartiers qui tentent de les tenir comme d'habitude.

Compte tenu de l'incertitude et du stress, il semble que l'anxiété soit la règle plutôt que l'exception. Cela dit, l'anxiété ne doit pas être votre règle. En centrant votre attention sur les besoins humains fondamentaux, vous pouvez faire de cette année une année scolaire positive avec une faible anxiété malgré les événements externes et les incertitudes.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler: répondre à 5 besoins de base

Choice Theory and Reality Therapy, fondée par William Glasser - un fervent partisan de l'éducation et de l'aide aux enfants, les enseignants et les écoles excellent - affirment certains principes importants que les parents et les enfants peuvent adopter pour une école à faible anxiété an:

• Nous ne pouvons pas contrôler d'autres personnes ou nombre de nos circonstances externes¹
• Nous pouvons nous contrôler et contrôler nos réponses grâce aux choix que nous faisons¹
• Nous avons tous cinq besoins fondamentaux qui, lorsqu'ils sont satisfaits, nous permettent de prospérer malgré ce que nous ne pouvons pas contrôler²

La situation du COVID-19 est hors de notre contrôle individuel, tout comme les décisions qui sont prises à divers niveaux étatiques et locaux concernant le statut de nos écoles. Nous pouvons, cependant, prendre nos propres décisions et prendre des mesures que nous apprécions pour avoir le contrôle sur nos propres vies. Nous pouvons faire des choses non seulement pour survivre à une année scolaire peut-être tumultueuse, mais pour nous épanouir quoi qu'il en soit. Une façon d'y parvenir est de garder à l'esprit les cinq besoins fondamentaux de Glasser et de chercher à y répondre - et d'aider nos enfants à y répondre.

1. Survie- Actuellement, le besoin humain fondamental de rester en bonne santé et en vie se sent menacé. Pour aider vos enfants à se sentir plus en contrôle et moins vulnérables, créez ensemble un plan «famille saine». Même si vous avez déjà eu des conversations similaires, rappelez aux enfants qu'ils peuvent prendre des mesures pour rester en bonne santé. Planifiez ensemble des collations et des repas nutritifs pour une santé à long terme, faites du lavage des mains une routine amusante et impliquez toute la famille dans la désinfection des surfaces et des fournitures scolaires. Au lieu de vous concentrer sur la peur, mettez l'accent sur les avantages d'une vie saine. Envisagez peut-être de vous rendre à votre école ou à votre bibliothèque publique (ou faites une recherche en ligne si la vôtre est fermée) pour en savoir plus sur le corps humain d'une manière adaptée à votre âge. Lorsque les personnes de tout âge comprennent comment le corps humain agit pour combattre la maladie, l'anxiété diminue.
2. Amour et appartenance -Pour les enfants dont les écoles restent fermées, l'isolement et la solitude peuvent être une source d'anxiété. Les enfants ont besoin de se connecter avec d'autres enfants. Continuez à découvrir des moyens de permettre à vos enfants d'interagir avec leurs amis et camarades de classe. Une façon de garder les enfants connectés est de choisir une mascotte de classe, un objet qui peut être facilement désinfecté est le meilleur, qui peut voyager de maison en maison en relais. Les enfants peuvent envoyer un message avec la mascotte au prochain enfant de la file. Établissez une heure et un lieu de rencontre pour l'échange de mascottes, comme chaque matin devant le bâtiment de l'école. Même s'ils doivent rester socialement éloignés, les deux étudiants impliqués dans l'échange peuvent se voir brièvement. Quoi qu'il en soit, il est essentiel de garder votre enfant connecté avec ses camarades de classe dans une situation d'école en ligne.
3. Puissance- Nous avons tous besoin de ressentir un sentiment de contrôle sur nos vies. Les grandes décisions scolaires étant largement hors de notre contrôle, il est facile de se sentir instable, stressé et anxieux. Acceptez les politiques de votre district, puis faites vos propres choix dans ces paramètres. Même quelque chose d'aussi simple que de créer des routines à l'école (important même en dehors d'une pandémie) peut être rassurant et apaisant. Il introduit la prévisibilité dans une situation largement imprévisible.
4. Liberté- Celui-ci est étroitement lié au pouvoir. Lorsque toutes nos décisions sont prises pour nous et que nous n'aimons pas ces décisions, l'anxiété en résulte. Cela est vrai pour tous les âges. Assurez-vous que vous et vos enfants pouvez faire des choix pour votre année scolaire. Avez-vous un athlète dont la saison a été annulée? Quelles autres options pouvez-vous et votre enfant trouver pour qu'ils soient actifs? Créer des options exerce votre liberté et peut réduire considérablement l'anxiété.
5. Amusement--Avouons-le. La vie est devenue très lourde. C'est une situation grave. Les fardeaux abondent. En temps ordinaire, beaucoup de choses à propos de l'école peuvent causer de l'anxiété, et maintenant nous en avons accumulé davantage. Faire du plaisir une priorité pour votre famille peut soulager suffisamment l'anxiété pour vous aider à réagir plutôt qu'à réagir. Faites chaque jour quelque chose qui est simplement pour le plaisir et le plaisir, et laissez tout le monde dans la famille vous aider à décider de ce que ce sera. La découverte et la mise en valeur des aspects les plus légers de l'école vous aideront également énormément.

Une grande partie de ce qui se passe dans notre monde est hors de notre contrôle. Cela ne veut pas dire que vous êtes impuissant et que cela ne doit pas vous inquiéter. Tenez compte de chacun des cinq besoins de base et aidez vous et vos enfants à faire des choix pour y répondre. Cela ne changera pas le fonctionnement des écoles, mais cela affectera positivement la façon dont vous et vos enfants vivrez votre année scolaire.

Sources

1. Institut Glasser pour la théorie du choix, Qu'est-ce que la théorie du choix? Consulté le 19 août 2020.
2. Institut Glasser pour la théorie du choix, Guide de démarrage rapide de la théorie des choix: besoins de base. Consulté le 19 août 2020.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.