Anxiété au sujet de votre enfant d'âge universitaire? Comment ne pas s'inquiéter

L'anxiété parentale ne s'arrête pas lorsqu'un enfant part à l'université. En fait, il est courant de ressentir de l'anxiété à l'égard des enfants d'âge universitaire (jeunes adultes). J'ai eu de nombreuses conversations récemment sur les inquiétudes et l'anxiété des enfants qui partent à l'université, et je viens de déposer mon propre fils à son école pour sa première année. Voici un aperçu des raisons pour lesquelles envoyer un jeune enfant adulte peut causer de l'anxiété et comment ne pas être consommé avec inquiétude malgré toutes les causes.

L'anxiété à propos des enfants d'âge universitaire peut sembler illimitée

Que ce soit ou non la première fois que vous envoyez un jeune adulte à l'université, c'est la première fois que vous envoyez ce enfant à l'université. Par conséquent, l'expérience est pleine d'inconnues. Inconnus et incertitude sont les principales causes d'anxiété. L'esprit humain n'aime pas ne pas avoir de réponses, alors quand dans un nouveau territoire, c'est génial d'imaginer des problèmes à combler le vide et inventer toutes sortes de résultats négatifs possibles, qui à leur tour suscitent de nouvelles inquiétudes et peurs. Les incertitudes courantes qui peuvent rendre la vie misérable pour les parents d'enfants d'âge universitaire incluent de telles pensées. Mon enfant:

• S'intégrer et trouver des amis ou être seul?
• Se faire trop d'amis et faire la fête tout le temps?
• Se réveiller seul et aller en classe?
• Gérez la charge de travail intense?
• Avoir le mal du pays?
• Ne pas avoir le mal du pays et être heureux d'être parti?
• Tomber malade, y compris COVID-19?
• Lutte avec leur santé mentale?
• Bien manger?
• Vous savez quoi faire face aux problèmes?
• Échouer?

Pour peut-être la première fois de la vie de votre enfant - près de deux décennies - vous n'êtes pas là pour que les choses se passent bien. Cela peut être troublant et anxiogène.

Ces pensées et sentiments anxieux font normalement partie de votre transition vers cette nouvelle étape de la parentalité, mais vous n'avez pas à céder à vos inquiétudes.

Comment ne pas être consumé par l'inquiétude: créer des limites d'anxiété

Au moment où j'écris ces lignes, mon fils est à l'école depuis moins d'une semaine. Même si c'est encore très nouveau, je suis calme sur tout cela. Je ne ressens pas d'anxiété parce que j'ai créé des limites d'anxiété, une clôture, si vous voulez, avec moi-même d'un côté et des inquiétudes de l'autre. Utilisez ces conseils pour créer des limites:

• Visualiser. Imaginez être capable de penser à votre jeune adulte et de sourire plutôt que de froncer les sourcils d'inquiétude. Imaginez que vous vous sentiez calme et paisible là où ils se trouvent et où vous êtes. Imaginez tout cela et décrivez ce que ce sera pour vous. Cela crée la base de la limite que vous construisez autour de l'anxiété, car ce que vous visualisez est ce sur quoi vous vous concentrez et ce sur quoi vous vous concentrez, c'est ce qui pousse. Savoir ce que vous voulez avoir et ce que vous voulez ressentir et être est plus efficace que de penser à l'anxiété que vous ne voulez pas avoir.
• Remarquer. Pour être sûr, je ne nie pas les pensées négatives automatiques, les inquiétudes et les émotions qui surviennent. Le déni et l'évitement servent à augmenter, plutôt qu'à diminuer, l'inquiétude car ils permettent aux pensées et aux sentiments de se cacher et de s'attarder. Par conséquent, une étape importante dans la création de limites d'anxiété afin de ne pas vous inquiéter pour votre enfant du collège consiste à utiliser les compétences de pleine conscience de la conscience et acceptation. Remarquez vos pensées anxieuses et permettez-leur simplement d'être là. Ils vont et viennent naturellement. Mais vous n'avez pas à les laisser envahir votre espace personnel (après tout, votre enfant vient de déménager et vous ne voulez certainement pas que cet invité non invité emménage à sa place).
• Introduisez de nouvelles pensées. Pour arrêter de ruminer (penser à plusieurs reprises à vos inquiétudes), utilisez la pleine conscience pour concentrer votre attention sur quelque chose de réel et de tangible dans votre moment présent. De plus, lorsque vous vous inquiétez, utilisez un technique de défusion de thérapie d'acceptation et d'engagement. Rappelez-vous: «J'ai la pensée que (remplissez le vide avec votre inquiétude spécifique)» pour vous rappeler que l'inquiétude n'est qu'une pensée et n'est pas nécessairement réelle.
• Identifiez pourquoi vous êtes fier de votre enfant d'âge universitaire. Dans la vidéo ci-dessous, je discute de ce que cela implique et pourquoi c'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour réduire votre anxiété envers votre jeune enfant adulte. Je vous invite à vous connecter.

N'oubliez pas non plus de reconnaître vos forces parentales. Après tout, vous les avez élevés toute leur vie pour les préparer à l'indépendance. Merci en grande partie à vous, ils ont ceci. Et toi aussi.

Tanya J. Peterson offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles primaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.