6 conseils utiles pour gérer les effets de l'anxiété sur votre vie

Les effets de l'anxiété sur votre vie peuvent être brutaux, interférer avec ce que vous voulez faire, avec qui vous voulez être et comment vous voulez être. Un article précédent exploré six façons dont l'anxiété perturbe votre vie. Ici, nous reviendrons sur ces effets désagréables de l'anxiété et je propose six conseils basés sur la pleine conscience pour les gérer efficacement. Vous pouvez les mettre en œuvre immédiatement - ils n'ont pas besoin d'outils ou de préparation supplémentaires - afin de réduire les effets de l'anxiété sur vous-même et votre vie.

Pourquoi des conseils consciencieux pour réduire les effets de l'anxiété?

La répercussion ultime de l'anxiété est qu'elle prend le dessus sur vos pensées et vos sentiments. Cela peut dicter votre comportement. L'anxiété essaie de vivre votre vie pour vous, faisant de vous à la fois sa marionnette et son public contre le spectacle de marionnettes qu'elle crée. Son spectacle se déroule dans votre passé et votre avenir, et les étoiles sont des pensées négatives automatiques, des ruminations, des inquiétudes, de la peur, des hypothèses et des pires scénarios. Si vous en avez assez, prenez courage. Peu importe le nombre de verrous et de cordes que l'anxiété a utilisé pour vous garder hors de votre propre vie et coincé dans son spectacle de marionnettes, vous pouvez utiliser la pleine conscience pour vous libérer et vivre librement.

La pleine conscience est l'acte de se manifester pleinement pour sa vie malgré les problèmes, le stress, l'anxiété et d'autres défis perturbateurs. Pour ce faire, vous choisissez de vivre votre moment présent. Lorsque votre esprit s'inquiète de choses qui se sont déjà produites ou de ce qui pourrait arriver à l'avenir, vous remarquez simplement que vous êtes dans le théâtre de marionnettes de l'anxiété et utilisez vos sens pour vous concentrer sur quelque chose de tangible dans le ici et maintenant.

La pleine conscience est un concept simple mais peut être difficile à maintenir dans la pratique. Heureusement, il y a des choses pratiques que vous pouvez faire pour développer cette compétence et cette façon d'être dans votre vie. Les six conseils suivants pour réduire les effets de l'anxiété nous viennent de la pleine conscience. Ils vous aideront à rester présent et engagé à chaque moment de votre vie, vous libérant ainsi du spectacle de marionnettes de l'anxiété sans aucune condition.

6 conseils utiles pour gérer les effets de l'anxiété

Les effets suivants sont directement tirés du post précédent mentionné ci-dessus. Ici, plutôt que de revoir les détails de chacun, nous allons passer directement aux astuces pour réduire chacun d'eux.

L'anxiété peut vous rendre plus émotif que vous ne le souhaitez. Les émotions anxieuses sont désagréables, nous essayons donc souvent de les ignorer, de les nier ou de lutter pour les diminuer. Cela ne sert qu'à les intensifier car ce sur quoi nous nous concentrons, c'est ce qui pousse. Pour vous sentir plus calme et plus centré lorsque l'anxiété vous fait ressentir un bouleversement émotionnel, développez votre conscience. Commencez à remarquer des émotions subtiles qui commencent à s'agiter à l'intérieur de vous et à vous connecter également à des signaux physiques, tels qu'un nouveau mal de tête, un cœur battant ou une vague de nausée. Ensuite, prenez plusieurs respirations lentes et profondes. La respiration profonde désactive la réaction de combat ou de fuite et active son homologue calme, la réponse de repos et de digestion. Bien que cela ne change pas directement ce qui vous rend émotif, cela vous aidera à rester calme afin que vous puissiez y faire face.

Vivre avec l'anxiété peut nuire à la santé physique. Pour que votre esprit et votre corps fonctionnent de manière optimale afin de pouvoir affronter et résoudre les problèmes, développez un plan de gestion de l'anxiété pour tout le corps qui consiste à nourrir avec amour tout votre être. Mangez des aliments qui soulagent l'anxiété et éliminent ou minimisent les aliments qui l'exacerbent. Faites de l'exercice régulièrement et adoptez des pratiques de mouvement conscientes telles que yoga pour l'anxiété. La façon dont vous faites ces choses est aussi importante que les activités elles-mêmes. Lorsque vous mangez, faites de l'exercice ou participez à d'autres activités, faites-les consciemment plutôt que d'être préoccupé par votre téléphone, votre télévision ou d'autres distractions. Cela aide à garder l'esprit et le corps présents et calmes.

L'anxiété est une troisième roue dans les relations. Plutôt que de vous inquiéter de ce qu'il faut dire et faire ou de la façon dont les autres peuvent réagir à vous, restez présent lorsque vous êtes avec les autres. Accordez-leur toute votre attention. Lorsque votre esprit s'égare à des pensées sur les autres ou sur la situation dans laquelle vous vous trouvez, retournez votre attention sur la personne physique. Lorsque vous constatez que vous portez un jugement sur ce qui se passe, dites-vous gentiment: «Je me soucie de ce que je dois dire, et maintenant, je vais plutôt me concentrer sur la vraie personne. »Alors écoutez-les pleinement, et vous serez en mesure de répondre quand ce sera votre tour.

L'anxiété peut interférer dans votre communication. Lorsque vous vous sentez obligé de trop parler ou incapable de dire grand-chose, reconnaissez l'anxiété qui l'anime, faites une pause et respirez profondément. Syntonisez le moment pour capter les signaux qui vous indiquent quand parler. Écoutez pleinement ce qui se passe afin de savoir naturellement quoi dire en réponse. Rester calme et attentif de cette façon vous aide à communiquer de manière réfléchie. Vous pouvez parler pour vous-même. Vous n'avez pas besoin d'anxiété pour communiquer à votre place.

Faire l'expérience de l'anxiété, c'est douter de soi. Pour réduire l'anxiété envers vous-même, apprenez à vous connaître et à connaître toutes vos forces. Vous pourriez tenir un journal pour réfléchir à vos intérêts, vos talents et vos traits de caractère positifs. Jouez le rôle d'un détective et surprenez-vous à faire des choses grandes et petites qui vous rendent fier. Écrivez des affirmations ou de courtes descriptions de vos points forts et laissez-les dans des endroits où vous pouvez les trouver. Lorsque le doute de soi fait surface, rappelez-vous vos qualités positives et choisissez-en une à utiliser dans votre moment présent.

L'anxiété peut conduire à l'évitement. Commencez à remarquer quand votre esprit s'égare ou que vous faites des choses pour éviter quelque chose, et changez-vous délibérément. Développez un sentiment de gratitude, en pensant à des choses positives à propos de ce que l'anxiété vous fait éviter. Ressentir de la gratitude peut être motivant, car cela détourne votre attention des problèmes, des inquiétudes et des pires scénarios imaginés et vous permet de rester concentré sur ce qui est déjà positif. La gratitude contribue grandement à réduire l'évitement et l'anxiété en général.

Commencez à intégrer ces outils de pleine conscience dans votre vie, et petit à petit, à chaque instant, vous commencerez à réduire les effets négatifs de l'anxiété sur votre vie.

Tanya J. Peterson offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles primaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.