5 façons d'aider l'anxiété pendant les vacances, créer des vacances positives

La saison des fêtes est là, et pour beaucoup, l'anxiété redoutée des fêtes l'accompagne. La saison ostensiblement festive et heureuse peut causer un stress et une anxiété importants. Cependant, vous pouvez créer des vacances positives et significatives malgré les inquiétudes et les défis très légitimes que vous pourriez rencontrer (en particulier cette année - vacances 2020-sytle). Les cinq conseils suivants peuvent vous aider à passer une saison des fêtes paisible et positive avec moins d'anxiété.

L'anxiété des Fêtes est compréhensible, mais pas inévitable

Si votre anxiété augmente à cette période de l'année, vous n'êtes pas seul. Selon une enquête auprès de personnes vivant avec une maladie mentale menée par la National Alliance on Mental Maladie (NAMI) en 2014, 64% des personnes interrogées ont déclaré que la période des fêtes rend leur condition pire¹. Même si vous n'avez pas de trouble anxieux, la saison peut être stressante et anxiogène.

Parmi les nombreuses raisons (cette liste n'est en aucun cas exhaustive):

• Planification et préparation intenses
• Inquiétudes pour l'argent (elles peuvent être particulièrement fortes cette année)
• Préoccupations liées à l'anxiété sociale («Serai-je invité à des rassemblements?» Est une question posée avec un mélange d'espoir et de peur; "Comment vais-je m'entendre avec certains membres de ma famille?" est une autre préoccupation.)
• Vous vous demandez si les conditions de santé limiteront votre participation et votre plaisir
• Peur pour la santé et la sécurité liée au COVID-19
• Bouleversement des réglementations et restrictions liées à la pandémie qui pourraient empêcher la famille de se voir pendant la seule opportunité dont elle dispose au cours d'une année entière

Quelle que soit la ou les sources de votre anxiété de vacances, sachez que vos sentiments sont valables. Lorsque vous acceptez le fait que la saison des fêtes est stressante et que vous vous permettez de ressentir ce que vous faites, vous vous donnez la possibilité de bouger juste un peu. un peu plus loin de votre anxiété afin que vous puissiez délibérément prendre des mesures pour vivre la paix cette saison, quelle que soit la saison comme. Pour ce faire, essayez les conseils suivants.

5 conseils pour créer une saison des fêtes positive et réduire l'anxiété pendant les fêtes

Ces cinq conseils sont des conseils pour votre moi intérieur. Tandis que des choses comme faire des listes de choses à faire de taille raisonnable, minimiser la consommation de choses comme les aliments transformés et l'alcool, et être sélectif sur comment et avec avec qui vous choisissez de passer votre temps cette saison sont bien sûr incroyablement précieux, les conseils suivants vous aident à vous connecter et à vous nourrir pour cultiver l'intérieur paix. De cette façon, vous réduisez l'anxiété pendant les vacances et créez une expérience positive et paisible de l'intérieur.

1. Identifiez votre objectif personnel et votre signification. Indépendamment de tous les facteurs de stress externes et des situations indépendantes de votre volonté, c'est votre vacances autant que tout le monde. Passez du temps à réfléchir tranquillement à réfléchir à ce que toute la saison signifie pour vous. Oublier Comment Vous fêtez. Concentrez-vous plutôt sur Pourquoi Tu le fais. Un sentiment de sens peut vous aider à traverser des périodes d'anxiété. Pour reprendre les sages paroles du philosophe Friedrich Nietzsche, «Celui qui a un pourquoi vivre peut supporter presque n'importe quel comment».
2. Définir une intention. En gardant à l'esprit votre sens et votre objectif, créez une intention pour vous-même et pour votre période des fêtes. Comment voulez-vous être pendant cette période? Comment voulez-vous que la saison soit? Les intentions sont similaires aux objectifs, mais elles se concentrent souvent davantage sur le sentiment de l'expérience que sur les étapes d'action pour réaliser quelque chose. Les intentions mènent à des objectifs, et avec votre intention à l'esprit, vous pouvez décider de petites mesures d'action ciblées à prendre chaque jour afin de donner vie à votre intention à chaque instant.
3. Choisissez un objet de focus. Sélectionnez un petit objet qui représente votre signification et votre intention. Cela peut être un bibelot, une image, un morceau de papier avec votre intention écrite audacieusement dessus - les possibilités pour les objets de concentration consciente sont apparemment illimitées. Emportez-le avec vous tout au long de la saison comme un rappel visuel de ce que ce temps signifie pour vous. Lorsque vous sentez que votre anxiété et votre stress commencent à augmenter, faites une pause. Soyez présent avec votre objet et étudiez-le, en prenant les détails et en vous rappelant votre objectif supérieur au-delà de la situation anxiogène.
4. Observation sans jugement. Plutôt que d'essayer de combattre votre anxiété et de la repousser, soyez-en conscient. Remarquez les signes dans votre corps qui vous alertent du stress et vous vous perdez dans des pensées anxieuses et anxieuses. N'oubliez pas que l'anxiété des Fêtes est normale, alors ne vous en voulez pas. Plutôt que de vous juger vous-même ou de juger la situation que vous vivez, reconnaissez-la et devenez consciente. Portez votre attention sur le moment prédéfini afin de le vivre pleinement plutôt que de rester piégé dans vos pensées à ce sujet. Si le moment est particulièrement stressant, utilisez-le comme une excellente occasion d'utiliser votre objet de concentration et de vous recentrer autour de votre sens du sens. Revenez à votre intention encore et encore sans vous en vouloir.
5. Respirer. Lorsque nous sommes anxieux et stressés, notre respiration s'accélère et devient superficielle. Cela signale au cerveau que quelque chose de mauvais se passe et intensifie la réponse au stress. Parfois, il suffit de se mettre de côté (à l'air frais si possible, mais sinon, ce n'est pas grave) et de respirer consciemment suffit pour vous calmer afin de pouvoir faire face à ce que vous devez. Prenez plusieurs respirations lentes et profondes et détournez votre attention de vos pensées et de vos émotions et du son et de la sensation de l'air lorsqu'il entre, se remplit et quitte votre corps.

S'engager activement dans ces cinq étapes à plusieurs reprises tout au long de la saison des vacances peut réduire considérablement votre anxiété pendant les vacances et la remplacer par la paix et la positivité. Les faire peut réinitialiser votre système nerveux pour calmer votre réponse au stress, calmer votre âme afin que vous puissiez passer des vacances significatives, peu importe à quoi cela ressemble cette année.

La source

1. Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI), La santé mentale et le blues des fêtes. 19 novembre 2014.

Tanya J. Peterson offre une éducation en santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles primaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.