Doomscrolling peut causer la dépression. Voici comment vous pouvez arrêter

J'ai récemment fait une pause sur les réseaux sociaux et je me sentais bien. Les médias sociaux sont l'endroit où je reçois la plupart de mes nouvelles, et étant donné que le monde semble s'effondrer ces jours-ci, ce fut un soulagement de s'éloigner du doomscrolling. Selon Merriam-Webster, le doomscrolling est «la tendance à continuer à faire défiler les mauvaises nouvelles, même si ces nouvelles sont tristes, décourageantes ou déprimantes. Beaucoup de gens se retrouvent à lire continuellement de mauvaises nouvelles sur COVID-19 sans pouvoir s'arrêter ou prendre du recul. "On pourrait penser que le meilleur remède est d'adopter une vie sans technologie comme la communauté Amish; parfois, je suis tenté de le faire moi-même. Mais rester à l'écart des médias sociaux et d'Internet n'est pas une option dans la société moderne. Ce que nous devons faire à la place, c'est trouver comment arrêter le doomscrolling. Voici quelques-unes de mes suggestions pour la même chose.

Comment arrêter Doomscrolling

• Soyez conscient de votre consommation média - Il est facile de se perdre dans les terriers des réseaux sociaux, surtout maintenant que beaucoup d'entre nous se tiennent au courant des nouvelles de COVID-19. Pour éviter de cliquer sur un lien dérangeant après l'autre, surveillez le temps que vous passez en ligne. Le moyen le plus simple de le faire est de définir une alarme sonore sur votre téléphone. Une fois l'alarme déclenchée, fermez l'application que vous utilisez dans les cinq minutes. Si vous ne pouvez pas vous arracher à ce que vous lisez, parcourez-le rapidement, puis passez à l'étape ci-dessous.
• Trouve quelque chose d'autres à faire - J'ai longtemps vécu dans la conviction que si vous voulez arrêter de faire quelque chose, vous devez le remplacer par autre chose. Par exemple, quand j'ai vécu recherche d'emploi dépression après avoir échoué à trouver un emploi après l'obtention de mon diplôme, je me suis tourné vers la musique et les films. De la même manière, pour arrêter de lire des actualités alarmantes en masse, ne vous attendez pas à vous arrêter sans récompense. Remplacez cette habitude déprimante par un passe-temps ou une activité agréable. Vous distraire de cette manière vous aidera non seulement à éviter le désespoir, mais vous aidera également à vous détendre.
• Éloignez-vous du chaos - Si aucune des solutions ci-dessus ne fonctionne, la meilleure stratégie consiste à mettre votre téléphone de côté pendant un certain temps. La distance peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, cela pourrait signifier sortir de la maison pour une promenade rafraîchissante. Pour d'autres, cela peut signifier éteindre leur téléphone pendant un certain temps et le garder hors de vue. Je préfère ce dernier car il est plus facile à faire que le premier. De plus, je recommande vivement de ne plus suivre quiconque utilise mal ses plates-formes pour répandre des théories de haine, de peur et de complot.
  

Que faites-vous pour lutter contre le doomscrolling? Veuillez me faire part de vos conseils dans les commentaires ci-dessous.

Mahevash Shaikh est un blogueur, auteur et poète millénaire qui écrit sur la santé mentale, la culture et la société. Elle vit pour remettre en question les conventions et redéfinir la normale. Vous pouvez la trouver à son blog et sur Instagram et Facebook.