L'ABC de la thérapie cognitive
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L'ABC de la thérapie cognitive
Les thérapies cognitives, y compris la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), cherchent à aider les gens à changer leurs pensées. Nous avons tous des croyances négatives automatiques sur nous-mêmes et sur le monde qui façonnent nos sentiments et nos actes. Améliorer la santé mentale et le bien-être en général en modifiant les schémas de pensée malsains (comme «devrait», la pensée tout ou rien ou la lecture de l'esprit) peut être très efficace.
Se dire simplement de penser différemment n'est cependant pas très efficace du tout. De nombreux thérapeutes utilisent le modèle ABCDEF pour aider les gens à contester et à modifier automatiquement pensées négatives.
- A = événement d'activation. Quel événement, personne ou situation provoque les pensées négatives qui se répercutent en émotions et comportements négatifs?
- B = Croyances. Que pensez-vous de votre «A»? Comment l'interprétez-vous?
- C = Conséquences. Plus précisément, que se passe-t-il à cause de votre croyance?
- D = Litige. Remettez en question vos croyances et vos réponses aux événements déclencheurs. Recherchez des preuves que vos croyances ne sont pas vraies.
- E = efficace. Vous commencez à changer vos pensées pour former de nouvelles croyances efficaces.
- F = sentiments. Avec vos pensées changeantes viennent de nouveaux sentiments et émotions.
S'engager dans l'ensemble du processus conduit à une amélioration durable des pensées, des émotions et des actions.
Les thérapeutes cognitifs nous informent que ce n'est pas un événement qui cause des problèmes mais plutôt nos croyances à propos de l'événement. Se souvenir de votre ABC (et DEF) peut vous aider à améliorer votre propre santé mentale.
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