Besoin d'auto-assistance pour le stress? Essayez ces conseils

Si vous êtes humain, il est probable que vous ayez besoin de vous-même pour gérer le stress. Le stress est universellement vécu, et parfois il monte en flèche. Stratégies d'auto-assistance faire des merveilles pour gérer et réduire le stress. Les conseils suivants peuvent vous aider à reprendre votre vie en main; essayez-les et utilisez les approches qui vous conviennent.

Avant de plonger dans des stratégies pour réduire le stress et l'anxiété, deux informations importantes doivent être mentionnées.

• Symptômes d'anxiété et le stress peut imiter d'autres conditions de santé physique, et le stress peut contribuer à la création de problèmes de santé comme l'hypertension artérielle (lire La différence entre l'anxiété et le stress). Il est important de parler à votre médecin de vos symptômes pour exclure tout problème sous-jacent.
• Les conseils ci-dessous se sont révélés efficaces (tous ne sont pas efficaces pour tout le monde, mais tout le monde peut en bénéficier); cependant, en plus de ces techniques d'auto-assistance, il est important d'identifier ce qui contribue à votre stress afin de pouvoir y faire face et même l'éliminer.
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Vous avez en vous le pouvoir de réduire votre stress et votre anxiété et de créer la qualité de vie que vous souhaitez vivre. Ces conseils d'auto-assistance pour le stress vous aideront à vous aider à prospérer.

Auto-assistance pour le stress: thérapie d'acceptation et d'engagement

L'un des facteurs les plus importants dans la gestion et la réduction du stress et de l'anxiété est votre point de vue, votre point de vue. Si vous êtes coincé dans le stress, concentré principalement sur les difficultés qu'il apporte à votre vie et que vous souhaitez qu'il disparaisse, vous vous concentrez sur votre stress; par conséquent, il sera difficile de le retirer de votre vie. Si, cependant, vous portez votre attention sur ce que vous voulez plutôt que sur ce que vous ne voulez pas, vous vous libérez pour bénéficier de l’auto-assistance contre le stress et l’anxiété.

Une approche de guérison utilisée par les thérapeutes, la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), est une auto-assistance très utile technique parce que ses principes sont conviviaux et, une fois appris, faciles à appliquer à la vie et à maintenir le stress à baie. ACT n'a que six grands principes, et ils travaillent tous ensemble pour soulager l'anxiété et le stress.

• Défusion: éloignez-vous de vos facteurs de stress pour ne plus y être collé.
• Acceptation: plutôt que de lutter contre des choses qui ne peuvent pas être modifiées, acceptez leur présence afin de pouvoir avancer malgré elles.
• Soyez présent, également connu sous le nom de pleine conscience: vivez l'instant présent, en vous concentrant sur l'ici et maintenant plutôt que sur les facteurs de stress et les soucis.
• Observez-vous: plutôt que de vous réprimander durement, prenez conscience de vos pensées et observez-les simplement ou remarquez-les, leur permettant de flotter.
• Connaissez vos valeurs: déterminez ce qui est important pour vous et concentrez-vous là-dessus plutôt que sur l'anxiété et le stress.
• Prenez des mesures engagées: avec les stratégies ci-dessus, vous avez la possibilité de prendre des mesures pour rendre votre vie de qualité plutôt que celle où vous êtes coincé dans le stress et l'anxiété.

Les stratégies d'auto-assistance ci-dessus d'ACT vous permettent de repenser vous-même et votre stress et votre anxiété. D'autres stratégies, décrites ci-dessous, qui aident à soulager l'anxiété et le stress sont efficaces pour libérer la frustration ou induire un sentiment de calme, toutes deux très importantes dans la gestion du stress.

Auto-assistance pour le stress et l'anxiété: exercice

L'exercice a tellement d'avantages qu'il est logique de l'inclure dans votre collection de stratégies d'auto-assistance. L'exercice d'une manière qui vous est agréable pendant environ 20 minutes par jour, de trois à cinq jours par semaine, aide le stress et l'anxiété à bien des égards, parmi eux

• diminution de la tension musculaire et du sentiment d'être tendu et serré,
• libération de la frustration refoulée,
• augmentation de l'oxygène au cerveau pour améliorer la concentration,
• augmentation de l'acidité du sang pour augmenter l'énergie,
• libération d'endorphines qui augmente le sentiment de bien-être,
• accélère le métabolisme de l'adrénaline en excès (épinéphrine) pour diminuer l'état d'excitation du corps,
• sommeil amélioré,
• dépendance réduite aux substances utilisées pour contrôler l'anxiété et le stress,
• sentiment accru de contrôle du stress et de l'anxiété, car agir est puissant.

Plus d'aide avec le stress

L'entraide pour le stress se présente sous plusieurs formes. La liste suivante contient quelques exemples d'autres choses que vous pouvez faire pour vous aider à réduire le stress.

• Adoptez des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive.
• Utilisez des pratiques corps-esprit telles que le yoga, des exercices de respiration profonde et méditation de pleine conscience pour l'anxiété.
• Offrez-vous des choses qui vous apportent le bonheur.
• Dormez suffisamment.
• Bouge toi. Faire une courte marche rapide, virer quelque chose sur votre liste de choses à faire, faire du jogging sur place - tout ce qui vous motive et vous aide à vous sentir accompli est une excellente technique d'auto-assistance pour le stress.
• Limitez la caféine.
• Considérer remèdes à base de plantes, car ils peuvent réduire le stress à court terme et rétablir l'équilibre à long terme.

L'auto-assistance pour le stress fonctionne. La clé est de trouver la bonne combinaison de stratégies et de techniques qui fonctionnent pour vous et votre propre stress et anxiété. Essayez ces techniques d'auto-assistance. Dans l'ensemble, les stratégies d'auto-assistance peuvent vraiment réduire le stress et l'anxiété.