Comment les feuilles de travail sur la dépression peuvent-elles profiter à votre santé mentale?
Les feuilles de calcul sur la dépression sont des outils santé mentale. Ils informent, éclairent, clarifient, localisent et vous aident à reprendre votre vie une dépression. La meilleure chose à propos des feuilles de calcul sur la dépression est peut-être qu'elles vous permettent de jouer un rôle actif dans votre traitement. Vous faites beaucoup de travail acharné et de réflexion honnête pour vous sortir de votre dépression et entrer dans la vie que vous voulez vivre et le soi que vous voulez être. Ce regard sur les feuilles de calcul sur la dépression vous montrera certains des types et des avantages de vous autonomiser grâce à des exercices écrits sur la dépression.
Les feuilles de calcul sur la dépression font souvent (mais pas toujours) partie de thérapie de santé mentale. UNE conseiller ou thérapeute peut affecter des feuilles de calcul comme devoirs entre les sessions. Cela vous permet de traiter et d'élargir le travail effectué au cours de vos séances, et il fournit un outil de discussion concret pour vous et votre thérapeute.
Cependant, vous n'avez pas besoin de suivre une thérapie pour utiliser et bénéficier des feuilles de travail sur la dépression. Beaucoup de gens les utilisent comme outils d'auto-assistance. Des feuilles de calcul utiles peuvent être trouvées dans les classeurs et en ligne.
Que vous utilisiez des feuilles de travail dans le cadre d'une thérapie formelle ou que vous les complétiez par vous-même, les feuilles de travail sur la dépression offrent de nombreux avantages.
Comment les feuilles de travail sur la dépression sont bénéfiques pour votre santé mentale et votre bien-être
Les feuilles de calcul sur la dépression ont un objectif. Ils vous aident à vous libérer du piège mental dans lequel la dépression vous enferme. La dépression implique, en partie, de ruminer pensées négatives. Un méchant effet de la dépression vit dans votre tête, coincé dans une position d'attente incapable d'atterrir sur un sol solide et d'avancer. En vous engageant dans des feuilles de calcul, vous commencez à faire quelque chose à propos de vos pensées. Quand ils sont sur papier juste devant vous, vous pouvez leur parler. Vous pouvez également faire des plans pour les dépasser.
Lorsque vous remplissez des feuilles de travail sur la dépression, vous obtenez des symptômes, des pensées, des émotions, des objectifs, des valeurs, des espoirs et des rêves. Contrairement à la journalisation ouverte (journalisation de la dépression est une autre méthode de guérison avec de nombreux avantages), les fiches de travail ciblent des choses spécifiques. Ce faisant, ils vous aident à:
- Reconnaissez votre symptômes de dépression
- Comprenez précisément comment la dépression limite votre vie
- Identifier les valeurs et les objectifs
- Voir ce qui doit être fait pour soignez votre dépression
- Planifier les étapes d'action pour aller de l'avant
- Voir des preuves tangibles de progrès, comme changer les idées
Aucune feuille de calcul sur la dépression n'accomplit toutes ces choses à la fois. Ce serait plutôt écrasant et tout à fait inefficace. Au lieu de cela, différents types de feuilles de calcul vous aident à vous développer de manière spécifique.
Types et exemples de feuilles de travail sur la dépression
Certaines fiches de travail sur la dépression accompagnent des approches thérapeutiques spécifiques. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), thérapie brève axée sur les solutions (SFBT), et thérapie comportementale rationnelle-émotive sont des formes courantes de conseil qui intègrent souvent des feuilles de calcul dans le traitement.
Les feuilles de travail pour CBT vous aident à identifier, confronter et changer votre schémas de pensée négatifs qui vous tiennent coincé. Après avoir appris les types de pensées automatiques et les schémas de pensée déformés, une feuille de calcul CBT peut vous demander de
- Identifier une pensée négative automatique
- Nommez le schéma de pensée déformé
- Réécrivez la pensée en une pensée précise et réaliste
La thérapie d’acceptation et d’engagement aide les gens à accepter certaines situations qui ne peuvent pas être modifiées et à se leurs problèmes en vivant en pleine conscience, en identifiant les valeurs et en prenant des mesures efficaces pour créer une vie de qualité sans une dépression, anxiétéet d'autres problèmes. Une feuille de calcul ACT pourrait vous avoir
- Réfléchissez à vos pensées ou émotions
- Décrivez comment ils affectent vos actions
- Considérez comment votre dépression vous empêche de vivre dans votre moment présent
- Énumérez les raisons pour lesquelles vous souhaitez être présent (vos valeurs)
Dans SFBT, les gens se concentrent beaucoup plus sur les solutions que sur les problèmes. Vous pouvez remplir une feuille de calcul qui utilise des échelles pour évaluer la gravité de votre dépression et l'utiliser pour envisager des moyens de descendre l'échelle pour vous libérer de la dépression.
Les feuilles de travail pour REBT se concentrent souvent sur l'identification par les gens d'un «événement déclencheur», une situation qui a déclenché des pensées et des sentiments dépressifs. Ensuite, vous décririez les croyances que vous avez sur la situation afin de voir comment la dépression assombrit votre perspective. Ensuite, vous pourriez écrire sur les conséquences de vos croyances et utiliser toutes vos réflexions pour modifier vos réactions aux situations.
D'autres feuilles de travail sur la dépression vous aident à identifier vos forces et vos traits de caractère ainsi qu'à explorer comment les utiliser. D'autres encore proposent des exercices généraux pour vous aider à relever activement vos défis.
Les feuilles de calcul sur la dépression sont souvent un travail difficile. Ils nécessitent un engagement envers vous-même pour approfondir en vous-même et votre expérience avec cette maladie. Il peut parfois être difficile de vous examiner ouvertement et honnêtement, mais les avantages que vous récoltez en valent la peine. Lorsque vous utilisez des feuilles de travail pour résoudre des problèmes et que vous définissez intentionnellement la vie que vous voulez, vous contrôlez activement votre vie et la façon dont vous la vivez.
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